A menopauza nem csupán a menstruáció végleges elmaradását jelenti. A női hormonok ingadozása és fokozatos csökkenése a szervezet szinte minden működésére hatással van, többek között az anyagcserére és a vércukorszint szabályozására is.
Az átmeneti időszak tünetei nagyon sokfélék lehetnek, és a hosszú távú egészségügyi következmények is eltérőek. A változókor és a cukorháztartás kapcsolatát vizsgáló kutatások száma még korlátozott, de egyre több adat utal arra, hogy a hormonális változások befolyásolják a szénhidrát-anyagcserét is.
A menopauzáról bővebben itt olvashat.
Menopauza és cukorháztartás
Sok nő tapasztal testsúlynövekedést a változókor környékén, akkor is, ha életmódja nem változik. Emellett gyakran átalakul a testarány: a zsír inkább a hasi régióban rakódik le, és nő a zsigeri zsír mennyisége. Ez a típusú zsírlerakódás nagyobb kockázatot jelent szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából – függetlenül attól, hogy valaki túlsúlyos vagy normál testsúlyú.
Fontos kiemelni, hogy nem közvetlenül az ösztrogénszint csökkenése „okozza” a cukorbetegséget, hanem a testösszetétel változása, a zsigeri zsír felhalmozódása és az ezekhez társuló állapotok (pl. magas vérnyomás, emelkedett vérzsírszintek) növelik a kockázatot.
Azoknál, akiket már diagnosztizáltak cukorbetegséggel, nehezebb lehet a betegség egyensúlyban tartása. Akiknél pedig korábban nem jelentkezett ilyen probléma, megjelenhet az inzulinrezisztencia, amely a 2-es típusú diabétesz előszobája.
Ha már diagnosztizálták a cukorbetegséget
Egyes vizsgálatok szerint a diabéteszes nőknél átlagosan korábban kezdődik a menopauza, bár ennek pontos okát még nem ismerjük. Ez azt is jelenti, hogy a változókor utáni egészségügyi kockázatok náluk gyakran hamarabb jelentkeznek. Már a perimenopauza is hatással lehet a cukoranyagcserére, ezért érdemes a kezelőorvost tájékoztatni, ha valaki úgy érzi, ebbe az életszakaszba lépett.
A hormonális változások befolyásolhatják az inzulinérzékenységet, emiatt egyes cukorbetegeknél a vércukorszint kiszámíthatatlanabbul ingadozhat. Ezért előfordulhat, hogy gyakrabban kell ellenőrizni a vércukorszintet, és szükség lehet a kezelés módosítására (adagolás, gyógyszerváltás).
Nehézséget okozhat, hogy bizonyos menopauzával járó tünetek – például hőhullám, szédülés, verejtékezés – hasonlíthatnak a vércukor leesésének tüneteire. Ez megtévesztő lehet, ezért különösen fontos az önellenőrzés.
Mit tehet?
Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, valamint a már kialakult állapot kezelésében az egészségtudatos életmód meghatározó szerepet tölt be:
- Mozgás: rendszeres fizikai aktivitás, amelybe a kardió mellett az izomerősítő edzések is beletartoznak. Ez segít megőrizni az izomtömeget, és javítja az inzulinérzékenységet.
- Táplálkozás: kiegyensúlyozott étrend sok zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával és elegendő fehérjével. Érdemes csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor fogyasztását.
- Vitaminok, ásványi anyagok: gondoskodjon a megfelelő D-vitamin- és kalciumbevitelről, valamint a magas rostfogyasztásról.
- Dohányzás abbahagyása: a dohányzás fokozza mind a szív-érrendszeri, mind a menopauza utáni egészségügyi kockázatokat.
- Orvosi támogatás: ha az életmódváltás a tünetek miatt nehezen megvalósítható, érdemes nőgyógyászhoz vagy diabetológushoz fordulni.
Ajánlott tartalom:
Táplálkozási tanácsok menopauza idején
