B9-vitamin (Folsav)

A B₉-vitamin vagy folsav a B-vitamin család tagja. Legismertebb a várandósságban játszott szerepe, de a vörös vérsejtek, aminosavak létrejöttében és a DNS szintézisben is lényeges.

A B-vitaminok egy létfontosságú, vízben oldódó vitaminokból álló csoport, tagjai különböző szerepet játszanak a szervezetben. Összességében az idegrendszer egészségéért, a bevitt táplálékból való energianyerésért, a bőr és a látás egészségéért és a vörös vérsejtek képződéséért felelősek.

B-vitamin család:

• B₁ -vitamin (tiamin);
• B₂ -vitamin (riboflavin);
• B₃-vitamin(niacin);
• B₅-vitamin (pantoténsav);
• B₆-vitamin (piridoxin);
• B₇-vitamin (biotin);
• B₉-vitamin (folsav);
• B₁₂-vitamin (kobalamin).

Pótlásuk gyakran komplex B-vitamin készítménnyel történik.

A B₉-vitamin szerepe

A B9-vitamin és biológiailag aktív formája, a folát, különösen a gyors növekedés időszakában kritikus, vagyis a várandósság alatt. Hiányában a magzatnál idegrendszeri fejlődési zavarok, velőcsőzáródási rendellenesség jöhet létre. Felnőtteknél hiányában, ami gyakran B6 és B12 vitaminhiánnyal társul, szív- és érrendszeri betegségek, daganatos betegségek és demencia, gondolkodási zavarok léphetnek fel. 

A legújabb kutatások szerint hiánya növeli a koraszülés kockázatát is.

A B₉-vitamin hiányának, túladagolásának tünetei, következményei

A B9-vitamin sokféle élelmiszerben megtalálható, ezért hiánya ritka. Szintje vérből ellenőrizhető.

Egyes állapotokban vagy bizonyos betegségek mellett megnő a hiány kialakulásának kockázata: 

• Várandósság idején, sőt, mivel a legnagyobb szükség az időszak legelején van rá, ezért már a várandósság tervezésekor ajánlott a szedése.
• Alkoholbetegség esetén, mivel ilyenkor a szervezet sokkal gyorsabban lebontja a folátot, és az kiürül.
• Rossz felszívódást okozó emésztőszervi betegségek és beavatkozások miatt (lisztérzékenység, a bél gyulladásos állapotai stb.).
• Egy olyan génmutáció (MTHFR mutáció) esetén, ami miatt a szervezet a folsavból nem képes az aktív folát formát előállítani.

Hiányának tünete lehet:

• vérszegénység (anémia);
• fáradtság, gyengeség;
• rendszertelen szívverés;
• koncentrációs zavarok;
• hajhullás;
• sápadtság.

Túladagolása élelmiszerekkel bevive nem fordul elő. Felső beviteli határértéke 1000 mikrogramm (μg) naponta, mivel nagyon magas szintje elfedheti az esetleges B12-vitamin hiány tüneteit, ami visszafordíthatatlan agyi és idegrendszeri károsodásokhoz vezethet.

A B₉-vitamin napi ajánlott beviteli szintje

Felnőttek számára ajánlott napi B9-vitamin beviteli referencia érték: 200 mikrogramm (μg)

A biológiailag aktív forma, a folát sok élelmiszerben megtalálható, bár a folsav forma jobban hasznosul (kivéve MTHFR mutáció esetén).

Folát források:

• sötétzöld leveles zöldségek;
• babfélék;
• mogyoró;
• tojás;
• teljes kiőrlésű gabonák;
• máj.

B-vitamin komplex táplálékkiegészítők

Bár normál táplálkozás mellett a B-vitaminhiány ritka, egyes állapotok és betegségek esetén megnövekedhet a hiány kockázata. Ilyenkor táplálékkiegészítőkkel pótolhatók a vitaminok. Egyszerre több B-vitamint tartalmazó B-komplex formában is elérhetők. Ezek azonban nem mindig tartalmazzák mind a nyolc B-vitamint.

Az alábbi állapotokban szükség lehet a B₉-vitamin pótlására: 

• 50 éves kor felett;
• várandósság, szoptatás idején;
• egyes krónikus betegségek (emésztési problémák, felszívódási zavarokat okozó problémák esetén);
• krónikus alkoholbetegség esetén;
• állati eredetű élelmiszereket kiegyensúlyozatlanul mellőző étrend esetén.

Már a várandósság tervezésekor érdemes megemelni a folsavbevitelt 400-1000 μg értékre.

Ajánlott tartalmak:

Vitaminok
Táplálkozás kismamaként
Felszívódási zavarok
Tévhitek az „immunerősítésről”