A tobozmirigy (görög nevén epifízis) borsónyi nagyságú, fenyőtobozhoz hasonló szerv, amely az agy jobb és bal féltekéje között, az agy középpontjában helyezkedik el, és az endokrin rendszer része.
A tobozmirigy egy olyan belső elválasztású mirigy, amely melatonin hormont termel – ez elsősorban a szervezet alvás–ébrenlét ciklusát szabályozza, de sok egyéb testi funkciónkra is hatással van.
A tobozmirigy működése
A mirigy megfelelő működését a természetes és mesterséges fény befolyásolja. A bioritmus felborulásával működése zavart szenved, kialvatlanságot és hosszú távon megbetegedéseket idéz elő. A bioritmus felborulásában szerepe lehet a mesterséges fénynek, az esti tévénézésnek, számítógépezésnek, mobiltelefonozásnak.
A tobozmirigy megfelelő működését segíti a tudatos pihenés: a fényforrások és a szellemi aktivitás esti csökkentése, a nyugodt hálószobai környezet és a megfelelő hosszúságú, pihentető éjszakai alvás – valamint mindezekkel együtt a megfelelő napközbeni aktivitás.
A melatonin
A tobozmirigy által termelt melatonin hormon szabályozza az emberi test belső óráját. Szintjének külső fény által befolyásolt emelkedése-csökkenése felel az alvás–ébrenlét ciklus szabályozásáért. A melatoninszint napközben alacsony, elalvás előtt megemelkedik, álmosságot idéz elő. A mennyisége a csúcsot hajnali 3-4 óra körül éri el, majd csökkenni kezd.
A melatonin hormon funkciói széles körűek.
Hatással vannak:
- az alvásra és az ébrenlétre,
- a sejtek ellenálló képességére,
- az immunitásra,
- a nemi aktivitásra,
- a termékenységre,
- az öregedési mechanizmusra, valamint
- befolyásolja a menstruációs ciklust irányító hormonok működését, és
- antioxidánsként is funkcionál.
A melatonin működési mechanizmusa még nem tisztázott teljesen a tudomány számára sem. A legújabb kutatások szerint a korábban több műszakban dolgozó daganatos betegek és az egyes neurodegeneratív problémákban – autizmusban, depresszióban – szenvedők szervezetében rendellenes melatoninritmus mutatható ki.
A melatonin ma már étrend-kiegészítő formájában is hozzáférhető, ám alkalmazása egyes szakemberek szerint – például az említett tisztázatlan működési mechanizmus miatt – ellenjavallt, vagy csak eseti jelleggel javasolt (átmeneti álmatlanság vagy jet lag esetén).
A tobozmirigy betegségei
A tobozmirigy működései rendellenességei, megbetegedései igen ritkák. Az apró szerv cisztás vagy daganatos elváltozásai látásromlást, fejfájást, hányingert okozhatnak.
Alvászavarok megelőzése
Az alvászavarok megelőzésének érdekében érdemes a digitális eszközökön (tévé, mobiltelefon, tablet, monitorok) az úgynevezett kékfény-szűrőt az esti órákban bekapcsolni.
Ajánlott tartalom: Egészséges alvási szokások
