A viszcerális elhízás zsigeri szervekben felszaporodott zsírt jelenti, így zsigeri elhízásként is szokás rá hivatkozni. A zsigeri zsír a belső szervek, főleg a hasűri szervek (pl. belek, máj, gyomor) között és azok körül normálisan is jelen lévő zsírréteg, azonban ennek nagy mennyiségű felhalmozódása elhízást okoz. Ez az ún. alma típusú elhízás oka, amelyre jellemző a has előredomborodása és a haskörfogat megnövekedése.
Lásd még: Túlsúly és elhízás
A zsigeri típusú elhízás oka többnyire a túltáplálkozás, ami azt jelenti, hogy több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyire szüksége van, a felesleges tápanyag pedig zsír formájában lerakódik.
A viszcerális elhízás az alábbi betegségek kockázatát növelheti:
- szív- és érrendszeri betegségek;
- 2-es típusú cukorbetegség;
- várandósság alatti szövődmények;
- magas vérnyomás;
- érelmeszesedés;
- ízületi problémák;
- demencia;
- daganatos megbetegedések;
- máj- és epehólyag-betegségek;
- alvási apnoe.
A zsigeri zsír nemcsak a megbetegedés kockázatát növelheti, hanem számos megbetegedés lefolyását súlyosbíthatja, és fokozhatja szövődmények kialakulásának valószínűségét is.
A viszcerális elhízás diagnosztizálása
A testtömegindex (BMI) kiszámolása a legelterjedtebb módszer annak megállapítására, hogy a testsúly az egészséges tartományban van-e. Emellett a derékbőség vagy ún. haskörfogatmérés értéke is fontos jelzője lehet a veszélyes zsigeri elhízásnak.
Az egészségre káros elhízás kockázata fokozott, ha a haskörfogat meghaladja:
- férfiaknál a 102 cm-t;
- nőknél a 88 cm-t.
Mit lehet tenni a viszcerális elhízás ellen?
A kiegyensúlyozott étrend, fizikai aktivitás, az ideális testtömeg elérése és fenntartása nem egyszerű, és legfőképpen nem egyik napról a másikra megvalósítható folyamat. Türelem és kitartás kell hozzá.
A reális célok kitűzésében, azok megtervezésében több egészségügyi szakember is segítséget nyújthat. A testtömeg rendszeres ellenőrzése és a közvetlen környezet (család, közeli barátok) támogatása hozzájárulhat a célok eléréséhez.
Fontos kiemelni, hogy már a kismértékű fogyás is jelentősen csökkentheti a különböző, elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatokat és szövődményeket.
Egészséges étrend kialakítása
A kiegyensúlyozott étrend alapvető fontosságú az egészséges testtömeg elérésében és fenntartásában. A megfelelő élelmiszerek választása mellett fontos odafigyelni az adagok csökkentésére is. A megfelelő étrend kialakításához lehetőség szerint érdemes tanácsot kérni dietetikus szakembertől, de a háziorvos is tud megfelelő iránymutatást adni a témában.
Lásd még: Egészséges táplálkozás
Rendszeres testmozgás
Az ideális és egészséges testsúly elérésében a napi fizikai aktivitás kulcsszerepet tölt be. Többféle ajánlás létezik, de általánosan elfogadott, hogy már napi 30 perc folyamatos, aktív séta vagy biciklizés segíthet az egészség megőrzésében. Mindenki számára más lehet a megfelelő mozgásforma, ezért érdemes kikérni a háziorvos véleményét, hogy adott korban, az egyéni fizikai adottságokkal, esetleges egyéb alapbetegségekkel rendelkező sportolni vágyó esetén milyen mozgás javasolt.
Lásd még: Testmozgás hatása az egészségre
Stresszcsökkentés
Az egészséges testtömeg fenntartásában a megfelelő stresszkezelés is nélkülözhetetlen. A fáradtság, a stressz és a lehangoltság fokozhatják az elhízás kockázatát, és megnehezíthetik a felesleges kilóktól való megszabadulást is. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás mellett a stresszcsökkentő módszerek segíthetnek az egészséges életmód és ideális testsúly elérésében.
Ajánlott tartalmak:
Civilizációs ártalmak szerepe az elhízásban
Lelki és hormonális okok az elhízásban
