Az év elején a legtöbb ember megfogad valamit, de szinte legendás, hogy e fogadalmak nagy része soha nem valósul meg. Ahhoz, hogy megszakítsuk ezt a kört, fontos, hogy olyan fogadalmakat hozzunk, amelyek nemcsak az egészséget javítják, hanem egy életen át követhetők is.
Januárban zsúfoltak a fitnesztermek, rengetegen kezdenek diétába vagy más életmódváltoztatásba. Az, hogy a célok nem valósulnak meg, legtöbbször amiatt van, hogy nem reálisak. Ha túl sokat, túl nagyot akar valaki, azt szinte biztosan nem tudja végigvinni hosszú távon. A drasztikus fogyókúrák nem fogyáshoz, hanem éhezéshez és falási rohamokhoz, majd még több kilóhoz, a túl szigorú edzéstervek pedig nem rendszeres mozgáshoz, hanem sérülésekhez, túlfáradáshoz, kiábránduláshoz vezetnek. Szintén gyakori hiba a túl nagymértékű változtatás és a túl sok egyszerre tett fogadalom. Ha fenntartható, valódi változásra vágyunk, akkor egyszerre egy lépést tegyünk. Haladjunk kisebb lépésekkel, és csak akkor vágjunk bele a következőbe, ha a legutóbbi fogadalmat már beépítettük a mindennapjainkba.
Kis lépések az egészségért
Megfelelő sport a megfelelő időben
A két leggyakoribb fogadalom egyike a rendszeres edzés beépítése a mindennapokba. Hogy ez hosszú távon is működjön, mindenképpen olyan mozgásformát kell találni, amely élvezettel végezhető. Amit valaki kifejezetten nem szeret, azt biztosan nem fogja az élete részévé tenni. A sport beiktatása a napirendbe életmódváltoztatás, nem pár hónapos projekt, ezért semmiképp ne olyasmi legyen, ami kellemetlen és csak rossz érzést okoz. A másik fontos feltétel, hogy beilleszthető legyen a heti rutinba, ne kelljen érte túl sokat utazni, könnyen elérhető és megfizethető legyen.
Fogyókúra helyett egészséges étkezés
A másik leggyakoribb – általában gyorsan elbukó – fogadalom a fogyás. Ehhez a legtöbben drasztikus, hosszú távon fenntarthatatlan, sokszor egészségtelen diétába kezdenek, majd gyorsan elbuknak. Ennél sokkal jobb ötlet a helyzet reális felmérése után az egészséges étkezés irányába tett fokozatos haladás. Itt is kisebb lépésekben érdemes gondolkodni: hagyjuk el a cukros üdítőket, csökkentsük az édesség, a cukor mennyiségét. Kezdjünk el arra figyelni, hogy minden étkezés tartalmazzon valamilyen zöldséget. Főzzünk többet otthon, és kerüljük a gyorsételeket. Vezessünk étkezési naplót (akár egy erre tervezett telefonos alkalmazásban), hogy kiderüljön, mi okozza a túlsúlyt, és ha kell, csökkentsük a kalóriamennyiséget. Mindezekkel lépésenként haladva rengeteget tehetünk az egészségünkért.
A mentális egészség is számít!
Gyakran még mindig másodlagosként kezeljük a mentális egészség kérdését, pedig van olyan fontos, mint a testi egészség. Ennek érdekében is tegyünk lépéseket, akár apránként. A legtöbb embernél ez azzal kezdődik, hogy megteremti a saját magára fordítandó időt. Az énidő, az elegendő alvás, a stresszcsökkentő technikák alkalmazása plusz perceket vesz el a napból, ezek nélkül azonban nincs lelki egészség. Ha kell, üljünk le családtagjainkkal, és magyarázzuk el nekik, miért is fontos, hogy magunkra is jusson idő. A mentális egészség támogatására érdemes a képernyőidőt korlátozni és többet lenni a szabadban – ez akár egy mozgásfogadalom is lehet!
Káros szenvedélyektől mentesen
Szintén nagyon gyakori újévi fogadalom a dohányzásról való leszokás vagy az alkoholfogyasztás mérséklése. A dohányzás és az alkohol komoly függőséget alakíthatnak ki, amellyel nem könnyű megbirkózni. Érdemes megfontoltan haladni, szükség esetén szakember segítségét kérni.
Egészségtudatosan a megelőzésért
A jó életmódbeli döntések mellett fontos fogadalom lehet a különböző szűréseken (melanoma szűrés, éves laborvizsgálat, mammográfia, méhnyakszűrés, vastagbélszűrés) való részvétel. Ezekkel időben felfedezhető számos betegség, a szűrés akár életet is menthet!
Évente egyszer keresse fel fogorvosát is! A fogorvosi vizsgálat nemcsak a fogak állapotával foglalkozik, hanem a szájüregben megjelenő esetleges daganatos betegségeket is időben kiszűrheti.
Hogyan valósítsuk meg az újévi fogadalmainkat?
Legyenek reálisak a céljaink. Az egyik leggyakoribb hiba az újévi fogadalmak során, hogy túlzott elvárásokat állítunk fel magunkkal szemben. Ha eddig nem sportoltunk rendszeresen, akkor nem reális az a cél, hogy három hónap alatt maratont fussunk. Kezdjük kisebb, de konkrét lépésekkel, például heti kétszeri edzéssel.
Konkrét, mérhető fogadalmakat tegyünk. Az olyan általános fogadalmak, mint a „egészségesebben élek” vagy „többet mozgok” gyakran nem vezetnek tartós változáshoz, mert nem kézzelfoghatók. Ehelyett fogalmazzuk meg pontosan, mit szeretnénk: például „minden nap megiszok két liter vizet” vagy „heti ötször 30 percet sétálok”.
Fókuszáljunk az élvezetes tevékenységekre. Az egészségünk érdekében tett lépéseknek nem kell unalmasnak vagy kínzással teli kihívásoknak lenniük. Válasszunk olyan sportot vagy mozgásformát, amelyet igazán élvezünk, legyen az tánc, jóga, biciklizés vagy kirándulás. Ha örömet találunk benne, sokkal nagyobb eséllyel tartunk ki mellette.
Apró lépésekkel haladjunk. Az életmódunk megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik. Ahelyett, hogy egyszerre mindent megváltoztatnánk, koncentráljunk egy-egy területre. Például kezdjük azzal, hogy egészségesebb reggeliket fogyasztunk, vagy csökkentjük a cukros ütőitalok mennyiségét.
Keressünk támogatást. Barátok, családtagok vagy közösségi csoportok nagy segítséget nyújthatnak az új szokások kialakításában. Egy edzőtárs vagy egy online közösség motiválhatja abban, hogy kitartson a céljai mellett.
Jutalmazzuk magunkat. Az új szokások megerősítéséhez fontos, hogy elismerjük az elért eredményeinket. A jutalom lehet egy könyv, amelyet már régóta szeretnénk elolvasni, egy pihentető wellness nap vagy egy finom, de egészséges desszert.
Fogadjuk el a kudarcokat is. Néha előfordulhat, hogy nem tudjuk betartani a fogadalmainkat – ez teljesen rendben van. A legfontosabb, hogy ne adjuk fel, hanem tekintsük a kudarcokat tanulási lehetőségnek, és folytassuk tovább az utunkat.
Az újévi fogadalmak sikerének kulcsa a kitartás, a rugalmasság és a fokozatosság. Az életmódváltás nem sprint, hanem hosszú távú folyamat. Ha megfogadjuk ezeket a tanácsokat, nagyobb eséllyel érhetjük el céljainkat, és tehetjük az új évet igazán eredményessé és egészségesebbé.
Ajánlott tartalom:
Tippek a lelki egészség megőrzéséhez
Egészségfejlesztési Irodák és Lelki Egészség Központok
