Nem csak a menstruáció időszaka járhat kellemetlen tünetekkel, hanem már a vérzést megelőző időszak is. Ezeknek a tüneteknek az összefoglaló neve a premenstruációs szindróma, azaz menstruáció előtti kórkép, rövidítve PMS. A premenstruációs tenzió (PMT) is ugyanezt takarja.
A PMS, mint azt a neve is jelzi, a menstruáció előtti időszakban, a peteérést követően jelentkezik, többnyire a 20 és 40 év közti nőknél, és a menstruáció kezdetével ér véget. Vannak, akik már hetekkel a havivérzés előtt (havi rendszerességgel) tapasztalják a tüneteket, és vannak, akiknél sohasem jelentkezik.
A tünetegyüttes az életminőséget jelentősen befolyásolhatja, akár a mindennapi tevékenységeket, a munkavégzést is akadályozhatja.
A PMS kialakulásának okai
A prolaktin hormon a női szervezetben alapállapotban csak igen alacsony mennyiségben található. A premenstruális panaszoktól szenvedő nők vérében a prolaktin szintje gyakran emelkedik a normális értékhez képest magasabbra.
A magas prolaktinszint miatt csökken az ún. sárgatesthormon (progeszteron) termelése. Emiatt megbomlik a petefészekhormonok ösztrogén–progeszteron egyensúlya. A túlsúlyba került tüszőhormon tehető elsősorban felelőssé a PMS-tünetek kialakulásáért.
A PMS jellemző tünetei
A premenstruációs szindróma személyenként és akár havi szinten is más-más tünetekkel jelentkezhet. Előfordulhat például, hogy valakinél általában fejfájással jár, míg mások az egyik hónapban puffadást és enyhe hasfájást tapasztalnak, máskor pedig inkább ingerlékenységet vagy alvászavarokat.
A leggyakoribb PMS-tünetek:
- hangulatingadozás;
- szorongás, feldúltság, ingerlékenység;
- fáradtság vagy alvászavarok;
- puffadás vagy hasfájás;
- hátfájás, fejfájás;
- a boka feldagadása;
- emlők érzékenysége;
- pattanásos bőr;
- gyorsabban zsírosodó haj;
- az étvágy megváltozása;
- a libidó megváltozása;
- bizonyos ételek megkívánása,ó;
- súlygyarapodás;
- hasmenés, székrekedés;
- szervezet vízvisszatartásának fokozódása.
Mikor forduljon orvoshoz?
Fej- vagy hasfájás esetén a legtöbb nő vény nélkül kapható fájdalomcsillapító készítményt vesz be. Ám vannak olyan helyzetek, amikor ajánlott szakembert felkeresni – ilyen például, ha semmi nem használ a tünetek enyhítésében, vagy ha a panaszok olyan mértékűek, hogy már a mindennapi életre is kihatással vannak.
Érdemes a tünetekről két-három menstruációs cikluson át naplót vezetni, és ezt a háziorvosnak vagy a nőgyógyász szakorvosnak is megmutatni. Ez is segíthet a legmegfelelőbb kezelési módok megtalálásában.
A PMS kezelése
Bár kellemetlen tünetekkel járhat, a premenstruációs szindróma néhány egyszerű tanács megfogadásával enyhíthető. Érdemes különösen odafigyelni a rendszeres mozgásra és az egészséges táplálkozásra is. Ha a nap folyamán többször, kis adagokban történik az étkezés, az segíthet elkerülni, illetve mérsékelni az emésztési panaszokat (pl. a puffadást, hasfájást). Kerüljön a tányérra sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű lisztből készült ételek. Ezek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassabban látják el a testet energiával, mint az egyszerű szénhidrátok. Így megelőzhető a nap folyamán hirtelen kialakuló éhségérzet, illetve fáradtság.
A vitaminokban gazdag növényi tápanyagok nemcsak a PMS tüneteit segíthetnek mérsékelni, hanem hosszú távon is egészségbarát a fogyasztásuk. Emellett érdemes kerülni a magas sótartalmú ételeket, mivel ezek hozzájárulhatnak a test folyadék-visszatartásához, ami puffadáshoz vezethet. A vízfogyasztást viszont érdemes fokozni ilyenkor.
Az alvás fontosságáról sem szabad megfeledkezni: éjszakánként legalább 7-8 óra alvás ajánlott. Aki úgy érzi, túl stresszes a nyugodt pihenéshez, annak ajánlott a jóga vagy a meditáció kipróbálása. A stressz csökkentése azért is fontos, mert a fokozott idegesség, szorongás felerősítheti a premenstruációs szindróma tüneteit.
Lásd még:
Stressztűrő képesség fejlesztése
Bár könnyű megoldásnak tűnhet nikotin vagy alkohol segítségével megnyugodni, ezek PMS idején még inkább kerülendők. Az alkohol – csakúgy, mint a koffein – nemcsak hogy nem használ a menstruáció előtt, de még fokozhatja is a hangulatingadozást, a fejfájást, a puffadást vagy a kimerültség érzését.
Ha a felsorolt tevékenységek hatására nem javul az állapota, forduljon orvoshoz.
Orvosa az alábbi terápiák alkalmazása mellett dönthet:
- hormontartalmú gyógyszerek (pl. fogamzásgátló tabletta),
- kognitív viselkedésterápia,
- antidepresszánsok.
Nem PMS, hanem PMDD
Néhány nő szokatlanul erősnek, már-már elviselhetetlennek élheti meg a premenstruációs szindróma tüneteit. Az ő esetükben már nem PMS-ről, hanem premenstruációs diszfóriás zavarról (PMDD) van szó.
A kivizsgálás, a diagnózis felállítása és a kezelés mindenképpen szakorvosi feladat! Ha fennáll a lehetősége a PMDD-nek, forduljon nőgyógyász szakorvoshoz.
