egeszsegvonal logonnk logo szurkearnyalatos

1812 gomb

eeszt gomb

eeszt gomb

A legtöbb nő tapasztal valamilyen mértékű fájdalmat a menstruációja idején, illetve a havivérzését megelőző néhány napban. Ez általában nem akadályozza a hétköznapi teendőket, de vannak, akiknek szokatlanul fájdalmas a menstruációjuk.

 

Bővebben a fájdalmas menstruációról itt olvashat.

 

Fontos tudni, hogy a menstruációval természetes módon nem járhat együtt olyan mértékű fájdalom, ami már elviselhetetlen a hétköznapi életben!

 

A fájdalom mellé gyakran társul hányinger, hányás, fejfájás és hasmenés is. Ezen tünetek csökkentése nagymértékben javítja a mindennapi életminőséget.

 

Mikor forduljon orvoshoz?

Javasolt menstruációs napló vezetése a fájdalomról és egyéb tünetekről. Egy kivizsgálás esetén ez is segíthet abban, hogy mielőbb kiderüljön, mi állhat a fájdalmas menstruáció mögött. Amennyiben elviselhetetlen, nem csillapodó, nagy mennyiségű vérzést tapasztal, forduljon nőgyógyász szakorvoshoz!

 

A vérzés megváltozása esetén az alábbi esetekben érdemes orvoshoz fordulni:

 

 

A területileg illetékes nőgyógyászati rendelő beutaló nélkül felkereshető. 

 

A panaszok enyhítésének módjai

A fájdalmas menstruáció mögött az esetek nagy részében nem betegség, vagy egyéb kezelendő ok áll. Ilyen esetben léteznek bizonyos házi „praktikák”, amelyek a gyógyszereken kívül segíthetnek a fájdalom leküzdésében. Amennyiben azonban betegség okozza a fájdalmas havivérzést, az okokat szükséges kezelni!

 

A fájdalomcsillapító gyógyszerekről és a nem gyógyszeres fájdalomcsillapításról bővebben itt olvashat.

 

Az alhas melegen tartása

Az alhasra vagy deréktájra helyezett meleg vizes palack vagy egyéb melegítő eszköz csökkentheti az izomgörcsöket és a fájdalmat. Egy 2018-ban publikált kutatás szerint a melegítés olyan eredményes fájdalomcsillapító hatással rendelkezett, mint az NSAID-ok.

 

A célnak megfelel egy meleg vízzel töltött palack, meleg vizes fürdő vagy egy felmelegített törölköző – de természetesen kaphatóak kifejezetten a célra gyártott termékek is.

 

Melegítőpárnát az alábbi módon lehet otthon készíteni:

 

  • vágjon ki és varrjon össze két szövetdarabot úgy, hogy egy kis szakaszt hagyjon szabadon,
  • a résen keresztül kemény rizzsel töltse meg a „párnát”,
  • varrja össze a rést, hogy a rizsszemek ne potyoghassanak ki,
  • a melegítőpárnát pár percre tegye mikrohullámú sütőbe (vagy egyszerűen a sütőbe), hogy elérje a kívánt hőmérsékletet,
  • ha szükséges, hagyja hűlni, vagy tekerje körbe egy törölközővel a kisebb hőátadás érdekében (vigyázzon, ne égesse meg magát).

 

Masszázs esszenciális olajokkal

A masszázs sok mindenre segítséget nyújt, főleg ha kihasználjuk a gyógynövények adta lehetőségeket. Rengeteg illóolaj létezik, melyek ismert hatása a relaxáció elősegítése és az izomgörcsök, ezáltal a fájdalom oldása. Ezek a menstruációs görcsök esetén is remekül használhatóak – nem mellesleg a pszichés stresszt is kiválóan oldják.

 

Fájdalomcsillapító hatással az alábbi esszenciális olajok rendelkeznek:

 

  • levendula,
  • borsmenta,
  • bergamott,
  • rozmaring,
  • eukaliptusz,
  • zsálya,
  • gyömbér,
  • szegfűszeg,
  • tömjén,
  • rózsa,
  • édeskömény.

 

Szexuális együttlét, orgazmus

Bár klinikai vizsgálatok nem támasztják alá, az orgazmus direkt hatását a fájdalomra, mégis egyre több a bizonyíték arra, hogy hatásos lehet.

 

A hüvelyi orgazmus a teljes testre hatással van – többek között a gerincvelőre, ami a fájdalom közvetítésének elsődleges területe. Az orgazmus serkenti az olyan anyagok felszabadulását, mint amilyenek az endorfinok és az oxitocin. Az endorfin a szervezetben az ópiát receptorokon ható, fájdalomcsillapító molekula, az oxitocin pedig a boldogságérzet kialakulásáért és a stressz csökkentéséért felelős.

 

Gyógynövények

Bizonyos gyógynövények ismerten gyulladáscsökkentő vagy görcsoldó hatóanyagokat tartalmaznak, így a menstruációs görcsök enyhítésére kiválóak.

 

A menstruációs fájdalom csökkentésére alkalmazható gyógynövények többek között az alábbiak:

 

  • Kamilla: 2 púpozott teáskanál szárított kamillavirágzatot 2,5 dl vízzel leforrázunk, ezt követően 10 percig állni hagyjuk. Leszűrve fogyasztható, akár 3-4 bögrével is. Ízesítve (citrom, kevés cukor) vagy anélkül is fogyasztható.
  • Fahéj: 840 mg fahéjat tartalmazó kapszula naponta 3x fogyasztható a menstruáció első három napjában.
  • Angyalgyökér: 1 púpozott teáskanál szárított angyalgyökeret 2,5 dl vízzel leforrázunk és 5 percig főzzük. Ezután 3 percig állni hagyjuk. Leszűrve fogyasztható, naponta 2 csészényi.
  • Édeskömény: 1 púpozott teáskanál frissen porrá őrölt magot 2,5 dl vízzel leforrázunk, majd 10 percig lefedve állni hagyjuk (fontos a lefedés, mivel fő hatóanyagai illékonyak). Leszűrve fogyasztható, naponta 2-5 csészényi.
  • Kurkuma: a kurkuma a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek csökkentésére kiváló gyógynövény – a menstruációt megelőző héten és az egész menstruáció alatt fogyasztva.
  • Gyömbér: a friss gyömbért (kb. 25 g) lereszeljük, 6 dl vízben 20 percig forraljuk. Szűrés után fogyaszthatjuk. Ízlés szerint mézzel ízesíthető.
  • Cicafark: 1 púpozott teáskanál szárított cickafarkfüvet 2,5 dl vízzel leforrázzuk, ezt követően 5 percig állni hagyjuk. Leszűrve fogyasztható. Ízesítve (citrom, kevés cukor) vagy anélkül is fogyasztható. A menstruációt megelőző időszakban és a teljes menstruáció ideje alatt érdemes fogyasztani.

 

A gyógynövényeket mindig megbízható helyről (pl. gyógyszertár) szerezzük be, hiszen a hatóanyagtartalom a származástól és a megfelelő tárolási körülményektől erősen függ.

 

Ha gyógyszert szed, kérje ki kezelőorvosa, gyógyszerésze véleményét a gyógyteák fogyasztásának biztonságosságáról! Bizonyos hatóanyagok interakcióba léphetnek egymással, és növelhetik vagy csökkenthetik egymás hatását – bizonyos esetekben pedig nem várt mellékhatásokat okozhatnak.

 

Megfelelő diéta

A menstruációs fájdalmat fokozhatják azok az ételek, amik puffadást és vízvisszatartást okoznak. Ilyenek például a zsíros ételek, az alkoholok, a magas szénhidráttartalmú ételek, a koffein és a túlzottan sós ételek.

 

Ezeknek az átmeneti elhagyásával csökkenthetjük az izomgörcsöket és a vízvisszatartásból fakadó feszítő érzést. Helyettük célszerű gyömbér- vagy kamillateát fogyasztani egy kevés citrommal.

 

A menstruációs fájdalmat csökkentő diéta alapvetően nem feldolgozott élelmiszereket, rostokat és különböző vitaminokat tartalmaz nagyobb mennyiségben.

 

A menstruációs fájdalmat csökkentő élelmiszerek többek között az alábbiak lehetnek:

 

  • papaya: magas vitamintartalmú;
  • barna rizs: magas B6-vitamin-tartalmú (a B-vitaminok jól ismert fájdalomcsillapítók, melyek például a terhesség során is alkalmazhatók);
  • dió, mandula, tökmag: magas mangántartalma miatt a görcsöket enyhíti,
  • csirke, hal, zöld leveles zöldségek: magas vastartalmuk miatt a vérveszteség pótlásában játszanak szerepet,
  • lenmag: antioxidáns és omega-3-tartalma miatt a gyulladást és duzzanatot csökkenti,
  • avokádó, mogyoróvaj, banán: magas bórtartalmuk miatt a szervezet kalcium- és foszforháztartását javítják és csökkentik a menstruációs fájdalmat,
  • víz: a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás a menstruáció során bekövetkező vízvisszatartást csökkenti,
  • tejtermékek, szezámmag, mandula: magas kalciumtartalmuk miatt az izomgörcsöket csökkentik.

 

Kapcsolódó tartalmaink

 

Menstruáció

Termékenység

Női nemi szervek

Szexuális egészség

 

KULCSSZAVAK
menstruáció  |   menstruációs ciklus  |   havivérzés  |   menstruációs fájdalom  |   menstruációs görcsök  |   alhasi görcsök  |   prosztaglandin  |   menstruációs napló
1812 nagy gomb

KOLLÉGÁINK SEGÍTENEK

Hívja az EGÉSZSÉGVONALAT!

EGYÜTTMŰKÖDŐ PARTNERÜNK

bm

 

sz2020 also infoblokk

Mentés
Sütik testreszabása
A többi weblaphoz hasonlóan mi is sütiket használunk a weblap teljesítményének fokozására, amennyiben ezeket visszautasítja az oldal működése bizonytalanná válhat!
Mindent elfogad
Mindent visszautasít
További információk
Analytics
Az adatok elemzésére használt eszközök egy webhely hatékonyságának mérésére és működésének megértésére.
Google Analytics
Elfogad
Visszautasít