egeszsegvonal logonnk logo szurkearnyalatos

1812 gomb

eeszt gomb

eeszt gomb

A magnézium egy nyomelem, melyre az emberi szervezet minden sejtjének szüksége van – sejttípustól függően változó mennyiségben. Az emberi szervezetben lejátszódó számos biokémiai folyamat enzimjeinek működéséhez mint nélkülözhetetlen kofaktor (segítő molekula) járul hozzá.

 

Az alacsony magnézium szint összefüggésbe hozható a depresszió és a cukorbetegség kialakulásával, a magnézium pótlása pedig segíthet a migrén elkerülésében, a vérnyomás szabályozásában és a szervezetben lévő gyulladások csökkentésében.

 

Az emberi szervezet magnézium igénye

Az emberi szervezet magnéziumtartalma 0,3 g/testsúlykilogramm. Napi szükségletünk 0,3-0,5 g/testsúlykilogramm. A szervezet magnéziumigényét nagyban befolyásolja a nem, a testsúly, a fizikai-szellemi igénybevétel, valamint a betegségek jelenléte is.

 

  • Terhes nők vagy szoptató anyák esetében sokkal nagyobb a magnéziumszükséglet: elérheti a 400-450 mg-ot is a napi igény.
  • Erős fizikai munkát végző férfiaknál, az élsportolóknál is nagyon fontos a fokozott magnéziumbevitel, nekik 350-400 mg-ra van szükségük naponta.
  • Idősebb korban csökken a magnézium felszívódása a szervezetben, vagyis ugyanolyan bevitel mellett kevesebbet hasznosítunk.

 

Számos betegség, illetve szedett gyógyszer befolyásolhatja a magnézium felszívódását, vagy gyorsítja a magnéziumürítést:

  • a gyomor-bélrendszeri betegségek akadályozzák a magnézium felszívódását;
  • vizelethajtók, a gyomorsavtermelést csökkentő protonpumpagátlók, az antibiotikumok, a kemoterápiás szerek nagymértékben gátolják a magnézium felszívódását és fokozzák az ürítését.

 

A magnéziumhiány fokozott veszélye az alábbi esetekben áll fenn:

  • stresszes életmód (akár fizikai, akár emocionális stressznek van kitéve a személy);
  • sportolók, vagy egyéb, napi gyakorisággal nehéz fizikai munkát végzők;
  • terhes vagy szoptató nők;
  • rosszul összeállított, egyoldalú diéta tartása esetén;
  • napi rendszerességgel nagy mennyiségű alkoholt fogyasztóknál;
  • bizonyos alapbetegségek fennállása esetén (pl.: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek esetén, Crohn-betegség, lisztérzékenység vagy egyéb gyomor-bélrendszeri felszívódási zavarok esetén);
  • bizonyos gyógyszerek szedése esetén (egyes vízhajtók és szívre ható készítmények, antibiotikumok és reflux elleni gyógyszerek – minden esetben kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét, hogy a szedett gyógyszerek valamelyike mellett szükséges-e az ásványi anyagok pótlása!).

 

A magnéziumhiány tünetei az alábbiak:

  • szorongás, depresszió;
  • fejfájás;
  • alacsony stressztűrő-képesség;
  • alvászavarok;
  • izomgörcsök, izomgyengeség;
  • vérnyomásemelkedés, koszorúérgörcs;
  • étvágytalanság, émelygés, hányinger, hányás.

 

A magnézium funkciói az emberi szervezetben

A magnézium az emberi szervezetben lejátszódó számos biokémiai folyamatban mint kofaktor (segítő molekula) vesz részt. Magnézium hiányában a szervezet egészséges működése zavart szenved, ezért megfelelő bevitele, és megterhelés esetén pótlása nagyon fontos.

 

A magnézium több, mint 600 folyamatban tölt be fontos szerepet, ezek közül a legfontosabbak:

  • energiatermelő folyamatok: a bevitt táplálékból a sejtek energiát nyernek, ezt az átalakulást segíti többek között a magnézium is;
  • fehérjeszintézis fenntartása: a bevitt aminosavakból bonyolult folyamat során épülnek fel a szervezet hatalmas fehérjemolekulái, amelyben fontos szerepet tölt be a magnézium is;
  • megfelelő izomműködés, ideértve a szív munkájának fenntartása: az izmok működése során az összehúzódás és elernyedés folyamatában nélkülözhetetlen a magnézium;
  • idegrendszer megfelelő működése: az idegsejtek közötti információ áramlásának szabályozásában játszik szerepet;
  • csontszilárdság fenntartása;
  • vércukorszint szabályozása;
  • vérnyomás szabályozása.

 

A magnézium szerepe az izomműködésben

A magnézium hiánya izomgörcsökhöz vezethet – leggyakrabban a vádlit vagy a talpat érinti ez a fajta izomgörcs. Az izom kontrollálhatatlan görcsös összehúzódásának hátterében a szervezet megváltozott folyadékháztartása áll. Egyensúlyi állapotban a kálium, magnézium, nátrium és kalcium meghatározott koncentrációkban, arányokban vannak jelen – az idegek és izmok közötti ingerületátvitel (információátadás) ilyenkor zavartalan. Amikor azonban ez az egyensúly eltolódik valamelyik irányba, akkor jelentkeznek az ingerületátvitel zavaraiból adódó tünetek – a fájdalmas izomgörcs.

 

Megerőltető sporttevékenység vagy fizikai munka végzése esetén fontos a kellő mennyiségű folyadékbevitel – a legjobb választás valamilyen izotóniás sportital, magnéziumban dús ásványvíz vagy híg gyümölcslé – az izzadással elvesztett magnézium pótlására.

 

Magnézium források

A magnézium az alábbi élelmiszerekben található meg a legnagyobb mennyiségben:

 

  • zöld színű leveles zöldségek (spenót, sóska, mángold, kelkáposzta);
  • hüvelyesek (tarka- és fehérbab, lencse, csicseri- vagy zöldborsó);
  • diófélék, bizonyos magvak (pl.: tökmag, dió, mogyoró, mák);
  • teljes kiőrlésű kenyér és egyéb teljes kiőrlésű pékáru;
  • banán, kakaó.

 

A magnézium felszívódását csökkenti a zsírdús ételek fogyasztása és a fehérjében túlságosan gazdag étrend. Nem előnyösek a felszívódás szempontjából még a magas foszfáttartalmú ételek és italok (pl. kóla), és bizonyos tartósítószerek túlzott mértékű fogyasztása.

 

A túlzott magnéziumbevitel hasmenést okozhat.

 

Magnézium tartalmú étrendkiegészítők

Mivel a felesleges magnézium a vizelettel ürül, ezért célszerű a napi szükséges mennyiséget kisebb részletekben bevinni a szervezetbe – jobban hasznosul a kisebb dózis.

 

Magnéziumpótlás esetén figyelni kell ezen kívül a magnéziumsó formájára: szerves és szervetlen magnézium sók is vannak a piacon. A szerves magnéziumsók jobban felszívódnak, így amennyiben lehetőség van választani, az alábbi jól hasznosuló hatóanyagúakat célszerű megvásárolni:

 

  • magnézium-citrát,
  • magnézium-glukonát,
  • magnézium-laktát,
  • magnézium-orotát.
KULCSSZAVAK
magnesium  |   Mg  |   izomgörcs  |   ásványi anyag  |   izomműködés  |   idegesség  |   kofaktor
1812 nagy gomb

KOLLÉGÁINK SEGÍTENEK

Hívja az EGÉSZSÉGVONALAT!

EGYÜTTMŰKÖDŐ PARTNERÜNK

bm

 

sz2020 also infoblokk

Mentés
Sütik testreszabása
A többi weblaphoz hasonlóan mi is sütiket használunk a weblap teljesítményének fokozására, amennyiben ezeket visszautasítja az oldal működése bizonytalanná válhat!
Mindent elfogad
Mindent visszautasít
További információk
Analytics
Az adatok elemzésére használt eszközök egy webhely hatékonyságának mérésére és működésének megértésére.
Google Analytics
Elfogad
Visszautasít