A dohányzásról való leszokásnak számos pozitív hozadéka van, nemcsak az egészségi állapotot, hanem a társas kapcsolatokat és az anyagi helyzetet illetően is, függetlenül attól, hogy az egyén életének milyen hosszú szakasza telt el dohányzással.
Sohasem késő leszokni! A dohányzás abbahagyását követően növekszik a várható élettartam: 30 évesen 10 évvel, 40 évesen 9 évvel, 50 évesen 6 évvel, 60 évesen 3 évvel.
Percektől évekig mérhető hatások
Amint abbahagyja valaki a dohányzást, a szervezete azonnal elkezdi gyógyítani saját magát. A leszokást követően, változó mértékben és idő elteltével, de egyértelműen csökken az egyes egészségkárosodások kockázata.
A pozitív hatás már percek, illetve néhány nap elteltével is megmutatkozik:
- 20 perc: a nikotin szervezetből való kiürülésével párhuzamosan, 20 percen belül javul a vérkeringés, normalizálódik a pulzusszám és a vérnyomás (ld. még Egészséges vérnyomás), javul a végtagok keringése (melegszik a kéz és a láb);
- 8-12 óra: normalizálódik a vér oxigén- és szén-monoxid szintje;
- 24 óra: egy napi füstmentesség elteltével elkezdődik a hörgők regenerációja, a tüdő tisztulni kezd, az ízlelés és a szaglás jelentősen javul;
- 72 óra: három nap elteltével érezhetően könnyebbé válik a légzés.
A dohányzás abbahagyását követő hetekben és hónapokban további pozitív hatások várhatók:
- 1 hét: növekszik a test energiaszintje;
- 2 hét: könnyebbé válik a futás és a séta, mérséklődik a fáradtságérzés, ritkul a fejfájás, az immunrendszer ellenállóbbá válik a szezonális légúti megbetegedésekkel (pl.influenza) szemben.
- néhány hét: megújul a bőr és simulnak a ráncok;
- 3 hónap: tovább javul a vérkeringés és a szív teljesítőképessége, növekszik a tüdőkapacitás, mérséklődik a köhögés és zihálás, valamint jelentősen csökken az íny megbetegedéseinek, illetve a fogak idő előtti elvesztésének kockázata;
- 6 hónap: érezhetően csökken a köhögés és az esetleges nehézlégzés;
- 9 hónap: 10 százalékkal javulhat a tüdőkapacitás.
Évek elteltével számos súlyos megbetegedés kockázata csökken:
- 1 év: csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázata;
- 10 év: a dohányzókhoz képest felére csökken a tüdőrák kockázata, mérséklődik a szájüreg, a torok, a nyelőcső, a méhnyak és a hasnyálmirigy rosszindulatú daganatainak, valamint a dohányzásból eredő csontritkulás kialakulásának veszélye;
- 15 év: már nem különbözik a dohányzásról leszokott egyén szívkoszorúér-betegség előfordulásának kockázata a nemdohányzókétól.
A leszokás további előnyei
A fentebb felsorolt pozitív hatásokon túl egyéb hozadékok miatt is érdemes megfontolni a leszokást.
- Stressz csökkenése: a dohányzás abbahagyását követően csökken a stressz és a szorongás szintje, aminek köszönhetően rendeződhetnek az alvászavarok is (ld. még Stresszkezelés);
- Javuló szexuális aktivitás: a vérkeringés javulásának köszönhetően csökkennek a férfiak erekciós problémái (ld. még Erekciózavar), növekszik a női libidó, és könnyebben elérhetővé válik az orgazmus (ld. még Szexuális egészség);
- Javuló gyermekvállalási esélyek: a füstmentesség pozitívan befolyásolja a nők méhnyálkahártyájának működését és javítja a férfiak spermájának minőségét, növeli az asszisztált reprodukció sikerességét, csökkenti a vetélés, valamint a kis súlyú újszülöttek születésének kockázatát (ld. még Családtervezés);
- Javuló ízlelés, élesedő szaglás: a dohányzás abbahagyását követően, már 24 óra elteltével észrevehetően javul az ízlelés és a szaglás, aminek következtében élvezetesebbé válik az étkezés;
- Fiatalodás: a jobb oxigénellátásnak köszönhetően egészségesebbé válik az arcszín, javul a hajhagymák tápanyagellátása, csökken a hajhullás és az őszülés, és a dohányzást abbahagyó személy egészségesebb, fiatalabb személy benyomását fogja kelteni.
Az egészségi állapotra gyakorolt pozitív hatásokon túlmenően érdemes megfontolni a leszokást annak anyagi előnyei miatt is. A dohánytermékek adója folyamatosan növekszik, a cigarettázás költségei egyre magasabbak. A dohányzás feladásával havonta körülbelül 60 ezer forint takarítható meg (napi egy doboz cigaretta átlagárával kalkulálva).
Mit tehet, ha le kíván szokni a dohányzásról?
A dohányzásról való leszokás akkor lehet sikeres, ha pontosan megfogalmazza önmaga számára, miért szeretne leszokni, mit nyerhet azzal, ha a nemdohányzást választja. Amennyiben meghozta a döntést arról, hogy akár egyedül, akár csoportosan leszokik a cigarettáról, segítséget kaphat.
Ha abba szeretné hagyni a dohányzást, akkor a következő honlapon és ingyenesen hívható telefonszámon kaphat segítséget, illetve tájékoztatást a lehetőségekről:
https://www.leszokastamogatas.hu
Zöldszám: 06-80-44-20-44
Kapcsolódó témák:
