A digitális detoxikáció olyan időszak, amikor szándékosan mellőzzük a különböző digitális eszközök használatát, és csökkentjük az online térben eltöltött időt. A legoptimálisabb az, ha ebben az időszakban teljesen elkerüljük az eszközhasználatot, azonban ez nem mindig megvalósítható, például ha a munkavégzés is az online térben történik.
Manapság szinte mindenkivel előfordult már, hogy arra eszmélt: órák óta csak a mobiltelefon (vagy egyéb eszköz) képernyőjéhez tapadva görgeti a közösségi média felületeit, vagy játszik véget nem érő játékokkal. Az állandó (túlzott) digitális jelenlét negatívan befolyásolhatja az életminőséget, túlterhelheti az érzékszerveket, ezért néha érdemes szünetet tartani. A digitális eszközök és az internet korunk velejárója; szinte lehetetlen olyan életmódot kialakítani, amelyben egyáltalán nincsenek jelen, de a bizonyos időközönként tartott szünetek, vagyis a digitális detoxikáló időszakok jót tesznek mind a mentális, mind a fizikai egészségnek.
Miért van szükség a digitális detoxikációra?
Az okostelefonok használata olyan mechanizmusokat indukál az agyban, mint a függőséget okozó tevékenységek (alkoholbetegség, kábítószerhasználat, vásárlásfüggőség stb.). Az okostelefont használók mintegy negyede nem is emlékszik arra, hogy mikor volt az utolsó olyan nap az életében, amikor nem használta telefonját.
Bár a számítógép-, okoseszköz- és internetfüggőséget hivatalosan nem ismerik el mentális zavarként, sok szakértő egyetért azzal, hogy a technológia és az eszközök túlzott használata a viselkedési függőségek közé tartozik, és fizikai, pszichológiai, szociális problémákhoz vezethet.
A digitális eszközök túlzott használatának negatív következményei az alábbiak lehetnek:
- önértékelési problémák, alacsony önbizalom,
- alvászavarok (elsősorban insomnia),
- depresszió,
- szorongás,
- nyugtalanság, idegesség, ingerültség,
- testsúlyváltozás (túlsúly és elhízás, kóros fogyás),
- egészségtelen táplálkozás,
- mozgásszegény életmód,
- rossz időgazdálkodás.
A digitális detoxikáció előnyei
Számos oka lehet annak, ha valaki úgy dönt, hogy egy ideig hanyagolja a digitális eszközök és az online tér használatát: érezheti úgy, hogy az eszközhasználat túlzott mértékűvé vált és túl sok stresszt okoz az életében, vagy hogy rabja lett a saját eszközeinek.
A digitális detoxikáció az alábbi előnyökkel járhat:
- a stressz szintjének csökkenése, elégedettségérzés fokozódása;
- produktivitás fokozódása;
- koncentrálóképesség növekedése;
- valós szociális interakciók javulása;
- jobb kontroll az idő felett;
- önértékelés javulása;
- általános egészség javulása (a képernyőhasználatból fakadó szemszárazság, szemfáradtság, homályos látás, fejfájás, derék- és nyakproblémák csökkenése);
- alvás minőségének javulása.
Hogyan kezdjen hozzá a digitális detoxikációhoz?
Ha úgy gondolja, hogy a digitális eszközhasználat túlzásba vitele károsan befolyásolja fizikai és mentális egészségét, elveszi az időt más, elvégzendő teendőktől vagy a szociális kapcsolatok ápolásától, akkor itt az ideje a digitális detoxikációnak. Nincs kötelező érvényű szabály az elhagyás mértékéről – hagyja el olyan szinten, ami még megfelel az életmódjának, s amennyit meg tud tenni.
Ez jelentheti azt, hogy naponta csak néhány órára teszi félre a telefont, vagy csak bizonyos alkalmazások (jellemzően a közösségi média) használatát mellőzi. Amennyiben szükségét érzi, akár több napig teljesen is elhagyhatja az eszközhasználatot.
A digitális detoxikációt az alábbi lépésekkel kezdheti el.
- Figyelje meg az érzéseit, amikor a telefonját használja. Milyen időpontban miért használja a telefonját? Unalom? Szükséges a munkához? Kimarad valami fontos eseményből? Az érzések megértése segíthet az eszközhasználat kontrolljának visszaszerzésében.
- Tartson szüneteket a telefonhasználatban. Ha megszállottan használja a telefonját és felmerül a függőség gyanúja, az első lépés az lehet, hogy előre meghatározott időben, például csak 15–30 percenként ellenőrzi a telefonját. Később kijelölhet heti egy napot, amikor egyáltalán nem használja a digitális eszközöket.
- Bizonyos tevékenységek közben tartsa távol a telefonját. Ez a módszer a környezetre való koncentrálásban segíthet. Hagyja például étkezésnél másik helyiségben a telefont, vagy séta alkalmával egyszerűen ne vigye magával.
- Használjon alkalmazásokat a telefonhasználat nyomon követésére. Ezek az alkalmazások részletes jelentéseket készítenek arról, hogy mivel tölt túlzottan sok időt, de akár le is tiltják a hozzáférést a közösségi oldalakhoz előre beállított időszakokra.
- Lefekvés előtt lehetőleg ne használjon digitális eszközt. A képernyőhasználat megzavarhatja az alvási szokásait, ezért lefekvés előtt kapcsolja ki. A rutin kialakítása javítja az alvásminőséget.
- Értesítések kikapcsolása. Amennyiben minden értesítésre azonnal reagál a közösségi médiában, érdemes lehet ezeket kikapcsolni, ez segíthet megfékezni a késztetést. Az okostelefonoknak van „Ne zavarjanak” funkciója is, mely szintén hasznos lehet.
Amennyiben úgy érzi, hogy okostelefon-függősége már negatívan befolyásolja a mindennapi életét, és egyedül nem tudja visszavenni a kontrollt az eszközhasználat felett, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz, akik segíthetnek az olyan megoldások megtalálásában, amelyek legjobban megfelelnek az életstílusának. Segítséget kérni nem szégyen, az okostelefon-függőség napjainkban rengeteg embert érint!
A függőségkezelésről bővebben itt olvashat.
Kapcsolódó tartalmaink:
A közösségi média hatása a lelki egészségre
Az okoseszközök, a digitális világ hatása a gyermekek egészségére
Digitális szülőség: az okoseszköz használat szabályai gyermekkorban
