Digitális detoxikáció

A digitális detoxikáció olyan időszak, amikor szándékosan mellőzzük a különböző digitális eszközök használatát, és csökkentjük az online térben eltöltött időt. A legoptimálisabb az, ha ebben az időszakban teljesen elkerüljük az eszközhasználatot, azonban ez nem mindig megvalósítható, például ha a munkavégzés is az online térben történik.

 

Manapság szinte mindenkivel előfordult már, hogy arra eszmélt: órák óta csak a mobiltelefon (vagy egyéb eszköz) képernyőjéhez tapadva görgeti a közösségi média felületeit, vagy játszik véget nem érő játékokkal. Az állandó (túlzott) digitális jelenlét negatívan befolyásolhatja az életminőséget, túlterhelheti az érzékszerveket, ezért néha érdemes szünetet tartani. A digitális eszközök és az internet korunk velejárója; szinte lehetetlen olyan életmódot kialakítani, amelyben egyáltalán nincsenek jelen, de a bizonyos időközönként tartott szünetek, vagyis a digitális detoxikáló időszakok jót tesznek mind a mentális, mind a fizikai egészségnek.

 

Miért van szükség a digitális detoxikációra?

Az okostelefonok használata olyan mechanizmusokat indukál az agyban, mint a függőséget okozó tevékenységek (alkoholbetegség, kábítószerhasználat, vásárlásfüggőség stb.). Az okostelefont használók mintegy negyede nem is emlékszik arra, hogy mikor volt az utolsó olyan nap az életében, amikor nem használta telefonját.

 

Bár a számítógép-, okoseszköz- és internetfüggőséget hivatalosan nem ismerik el mentális zavarként, sok szakértő egyetért azzal, hogy a technológia és az eszközök túlzott használata a viselkedési függőségek közé tartozik, és fizikai, pszichológiai, szociális problémákhoz vezethet.

 

A digitális eszközök túlzott használatának negatív következményei az alábbiak lehetnek:

 

 

A digitális detoxikáció előnyei

Számos oka lehet annak, ha valaki úgy dönt, hogy egy ideig hanyagolja a digitális eszközök és az online tér használatát: érezheti úgy, hogy az eszközhasználat túlzott mértékűvé vált és túl sok stresszt okoz az életében, vagy hogy rabja lett a saját eszközeinek.

 

A digitális detoxikáció az alábbi előnyökkel járhat:

 

  • a stressz szintjének csökkenése, elégedettségérzés fokozódása;
  • produktivitás fokozódása;
  • koncentrálóképesség növekedése;
  • valós szociális interakciók javulása;
  • jobb kontroll az idő felett;
  • önértékelés javulása;
  • általános egészség javulása (a képernyőhasználatból fakadó szemszárazság, szemfáradtság, homályos látás, fejfájás, derék- és nyakproblémák csökkenése);
  • alvás minőségének javulása.

 

Hogyan kezdjen hozzá a digitális detoxikációhoz?

Ha úgy gondolja, hogy a digitális eszközhasználat túlzásba vitele károsan befolyásolja fizikai és mentális egészségét, elveszi az időt más, elvégzendő teendőktől vagy a szociális kapcsolatok ápolásától, akkor itt az ideje a digitális detoxikációnak. Nincs kötelező érvényű szabály az elhagyás mértékéről – hagyja el olyan szinten, ami még megfelel az életmódjának, s amennyit meg tud tenni.

 

Ez jelentheti azt, hogy naponta csak néhány órára teszi félre a telefont, vagy csak bizonyos alkalmazások (jellemzően a közösségi média) használatát mellőzi. Amennyiben szükségét érzi, akár több napig teljesen is elhagyhatja az eszközhasználatot.

 

A digitális detoxikációt az alábbi lépésekkel kezdheti el.

 

  • Figyelje meg az érzéseit, amikor a telefonját használja. Milyen időpontban miért használja a telefonját? Unalom? Szükséges a munkához? Kimarad valami fontos eseményből? Az érzések megértése segíthet az eszközhasználat kontrolljának visszaszerzésében.
  • Tartson szüneteket a telefonhasználatban. Ha megszállottan használja a telefonját és felmerül a függőség gyanúja, az első lépés az lehet, hogy előre meghatározott időben, például csak 15–30 percenként ellenőrzi a telefonját. Később kijelölhet heti egy napot, amikor egyáltalán nem használja a digitális eszközöket.
  • Bizonyos tevékenységek közben tartsa távol a telefonját. Ez a módszer a környezetre való koncentrálásban segíthet. Hagyja például étkezésnél másik helyiségben a telefont, vagy séta alkalmával egyszerűen ne vigye magával.
  • Használjon alkalmazásokat a telefonhasználat nyomon követésére. Ezek az alkalmazások részletes jelentéseket készítenek arról, hogy mivel tölt túlzottan sok időt, de akár le is tiltják a hozzáférést a közösségi oldalakhoz előre beállított időszakokra.
  • Lefekvés előtt lehetőleg ne használjon digitális eszközt. A képernyőhasználat megzavarhatja az alvási szokásait, ezért lefekvés előtt kapcsolja ki. A rutin kialakítása javítja az alvásminőséget.
  • Értesítések kikapcsolása. Amennyiben minden értesítésre azonnal reagál a közösségi médiában, érdemes lehet ezeket kikapcsolni, ez segíthet megfékezni a késztetést. Az okostelefonoknak van „Ne zavarjanak” funkciója is, mely szintén hasznos lehet.

 

Amennyiben úgy érzi, hogy okostelefon-függősége már negatívan befolyásolja a mindennapi életét, és egyedül nem tudja visszavenni a kontrollt az eszközhasználat felett, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz, akik segíthetnek az olyan megoldások megtalálásában, amelyek legjobban megfelelnek az életstílusának. Segítséget kérni nem szégyen, az okostelefon-függőség napjainkban rengeteg embert érint!

 

A függőségkezelésről bővebben itt olvashat.

 

Kapcsolódó tartalmaink:

A közösségi média hatása a lelki egészségre

Az okoseszközök, a digitális világ hatása a gyermekek egészségére

Digitális szülőség: az okoseszköz használat szabályai gyermekkorban

 

Kapcsolódó tartalmak

egeszsegvonal logonngyk logo

Készült az EFOP-1.8.0-VEKOP-17-2017-00001 „Egészségügyi ellátórendszer szakmai módszertani fejlesztése” kiemelt projekt keretében.
A projekt a Széchenyi 2020 program keretében valósul meg.
Az oldalt működteti: Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ
Együttműködő partner: Belügyminisztérium

Minden jog fenntartva © 2025

SSL ClassC

sz2020 also infoblokk