A fitness trackerek vagy okosórák az elmúlt években egyre nagyobb népszerűségre tettek szert, használóik száma pedig folyamatosan nő. Ezek az eszközök már nem csupán időmérőként funkcionálnak, hanem személyes „egészségügyi asszisztensként” is. Számos beépített szenzor segítségével képesek nyomon követni a fizikai aktivitást, a szívritmust, az alvást, a kalóriabevitelt és -égetést, illetve több más paramétert is.
Az okosóra nem csupán egy egyszerű kiegészítő, hanem valódi segítség lehet az egészséges életmód fenntartásában. A mindennapi mozgás, alvás és pulzus követése révén ezek az eszközök segítenek jobban megérteni testünk működését, és azonnali visszajelzést adnak a szükséges változtatásokhoz.
Lásd bővebben: Okoseszközök és applikációk az egészségért
Folyamatosan nyomon követi a fizikai aktivitást
Az okosórák egyik legfontosabb funkciója, hogy folyamatosan nyomon követik a fizikai aktivitást (pl. lépésszámláló, kalóriaégetést mérő funkciók, távolságmérés és sok egyéb funkció segítségével). A modern életvitel gyakran ülőmunkával és mozgásszegény életmóddal jár, ezért ezek az eszközök emlékeztetőket küldenek, hogy bizonyos időközönként álljon fel és mozogjon.
A mozgás követésének egészségügyi előnyei az alábbiak.
Mozgással kapcsolatos tudatosság növelése. A fizikai aktivitás napi nyomon követése révén a felhasználó pontosan látja, hogy mennyit mozog, és szükség van-e több aktivitásra.
Motiváció. Az eszközök segítségével kijelölhetők célok és mérföldkövek, amelyek rendszeres mozgásra ösztönöznek. Jeleznek, amennyiben egy mozgási cél teljesítéséhez már közel jár, és dicsérnek, amikor sikerül elérni egy mérföldkövet.
Fejlődés nyomon követése. A korábbi napok és hetek teljesítménye alapján az eszközök részletes statisztikákat nyújtanak, amelyek segítenek nyomon követni a fejlődést, és ösztönöznek a további célok kitűzésére.
Lásd bővebben: Testmozgás hatása az egészségre
Méri a pulzust és monitorozza a szív egészségét
Az okosórák és fitness trackerek további nagyon fontos egészségügyi funkciója a folyamatos pulzusmérés. A beépített optikai szenzorok képesek nyomon követni a szívritmust edzés közben és nyugalmi állapotban vagy alvás közben. A rendszeres pulzusmérés lehetővé teszi az esetleges kóros eltérések korai észlelését. Emellett bizonyos modellek EKG készítésére is alkalmasak.
A szív funkciójával kapcsolatos mérések egészségügyi előnyei az alábbiak.
Edzési zónák meghatározása: A pulzusmérés segít az optimális edzési zónák meghatározásában. E zónák felállítása különböző célokat szolgál: zsírégetés, állóképesség javítása vagy teljesítménynövelés. Az edzés közbeni pulzusmérés és az így kontrollált edzési zónákban való edzés segít abban, hogy hatékonyabb legyen a testmozgás.
Stresszkezelés: A pulzus változásai jelezhetik a stresszt. Sok okosóra figyeli a pulzus változásait nyugalmi állapotban, és amennyiben szükség van rá, javaslatokat tesz stresszkezelési technikákra.
Szívritmuszavar detektálása: Az újabb modellek képesek figyelmeztetni a felhasználókat, ha a szívritmus rendellenes mintázatot mutat, például túl alacsony vagy túl magas pulzust észlel. Ez segíthet a korai diagnózis felállításában, és figyelmeztethet a szívbetegségek kialakulására. Bizonyos modellek a pitvarfibrilláció jeleit is képesek azonosítani, és értesíteni a felhasználót, amennyiben gyanús jeleket észlelnek.
Véroxigénszint mérése: Egyes modellek képesek mérni a véroxigén szintjét, vagyis hogy a vörösvértestek hány százaléka hordoz oxigént. Bizonyos szív- és érrendszeri problémák esetén a véroxigénszint csökkenhet, így felhívja a használó figyelmét arra, hogy orvosi kivizsgálásra van szükség.
Méri és segít javítani az alvásminőséget
Az alvás minősége alapvető fontosságú az egészség szempontjából, az okosórák pedig ezt is képesek nyomon követni. Az eszközök az alvás közbeni mozgás és a pulzus változásai alapján figyelik, hogy mennyi ideig tartanak az egyes alvási szakaszok (mély alvás, REM, könnyű alvás). Az alvásciklusok monitorozása segít meghatározni, melyek azok az életmódbeli tényezők, amelyek rontják az alvásminőséget, és melyek azok, amelyek javítják és pihentetőbbé teszik az éjszakákat.
Az alváskövetés egészségügyi előnyei az alábbiak.
Alvási szokások elemzése. Az okosórák részletes jelentéseket készítenek az alvásciklusokról, ami segít azonosítani az alvászavarokat.
Alvási szokásokat javasol. Az eszközök javaslatokat tesznek arra vonatkozóan, hogyan javíthatjuk az alvás minőségét: például kijelöl ideálisabb elalvási időpontokat, vagy relaxációs technikákat ajánl.
Ébredési optimalizálás. Néhány eszköz intelligens ébresztőfunkcióval rendelkezik, amely a legideálisabb alvási fázisban ébreszti fel a felhasználót, így az ébredés könnyebb és pihentetőbb lehet.
Lásd bővebben: Egészséges alvási szokások
Méri a kalóriabevitelt, segít a fogyókúrában
Az okosórák segítenek nyomon követni a napi kalóriabevitelt és -felhasználást is. Az eszközök figyelemmel kísérik a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat, és összevetik azzal, hogy mennyi energiát fogyasztottunk el az étkezések során. Ez segíthet a fogyókúra követésében és az eredményes fogyásban.
A kalóriakövetés egészségügyi előnyei az alábbiak.
Elégetett kalória kalkuláció. Az okosórák pontosan nyomon követik, hogy hány kalóriát égetünk el a különböző tevékenységek során, legyen szó sétáról, futásról vagy akár házimunkáról.
Súlycsökkentő célok elérése. A fizikai aktivitással kapcsolatos célok beállítása után az okosóra motivációt nyújt a mérföldkövek eléréséhez, és dicsér, amennyiben sikerül elérnie azokat.
Lásd bővebben: Fogyókúra
Segít követni a menstruációs ciklust
Az okosórák segítenek követni és előre jelezni a menstruációs ciklust. Ezt egyrészt annak segítségével teszik, hogy pontosan rögzíthető bennük a menstruáció első és utolsó napja; de az újabb modellek már a csuklóhőmérséklet mérésével pontosítják az előrejelzést. Ez lehetőséget ad arra is, hogy a termékenységi időablakot jelezze, ami családtervezés esetén hasznos lehet.
A cikluskövetés egészségügyi előnyei az alábbiak.
Menstruációs naptár vezetése, menstruáció előrejelzése. Az eszközök figyelembe veszik a felhasználó által megadott adatokat, és ezek alapján folyamatosan frissítik a következő menstruáció várható időpontját.
Ovuláció figyelése és a termékeny időablak meghatározása. A menstruációs ciklus nyomon követésével az eszközök becsléseket adhatnak a termékeny napokra, amelyek hasznosak lehetnek családtervezés esetén.
A tünetek naplózása. A menstruációval járó különféle tüneteket (pl. görcsök, hangulatingadozások, fáradtság) rögzíthetik a felhasználók, így hosszú távon felismerhetővé válnak a mintázatok.
Egészségügyi problémák felismerése. Az eszközök nyomon követhetik a ciklus hosszának és egyéb paramétereinek változásait, ami figyelmeztethet hormonális problémákra vagy egészségügyi rendellenességekre, amelyek korai felismerése lehetőséget ad az orvosi beavatkozásra.
Lásd bővebben: Cikluskövetés
Segít a stresszkezelésben és a mentális egészség javításában
Az okosórák nemcsak a fizikai egészséget figyelik, hanem a mentális jólét fenntartásában is segíthetnek. Számos eszköz rendelkezik beépített stresszfigyelő funkcióval, amely a pulzusszám és egyéb biológiai mutatók alapján méri a felhasználó stressz-szintjét. Ezen túlmenően légzőgyakorlatokat és relaxációs technikákat is javasolnak a stressz csökkentése érdekében.
A stresszfigyelés egészségügyi előnyei az alábbiak.
Stressz-szint mérése. Az okosórák a pulzus alapján figyelik a felhasználók stressz-szintjét.
Relaxációs technikák. Bizonyos eszközök légzőgyakorlatokat kínálnak, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a koncentrációt.
Rendszeres szünetekre való emlékeztetés. Az órák emlékeztetnek arra, hogy szánjon pár percet a lazításra és összpontosítson a légzésére.
Lásd bővebben: Stresszkezelés
Ajánlott tartalom:
Mobilalkalmazások cukorbetegséggel élőknek
Mobilalkalmazások magas vérnyomással élőknek
Mobilalkalmazások és otthoni eszközök véralvadásgátlót szedőknek
Okosmérlegek
Digitális okosinhalátorok és az asztma kezelése
Mobilalkalmazások a mentális egészség szolgálatában
Menstruációs ciklus követése mobilalkalmazásokkal
Bőrrel kapcsolatos mobilalkalmazások
