A menstruációs ciklus figyelemmel kísérése régebben kimerült a naptárban feljegyzett vérzési napoknál, illetve a hozzávetőleges becsléseknél, hogy a következő ciklus mikor következik. A modern technológiai megoldások, okostelefonok és fitneszeszközök azonban lehetővé teszik, hogy sokkal több adatot gyűjtsünk a ciklusunkról. Mivel a hormonális változások nemcsak a peteérést és a vérzés idejét határozzák meg, hanem hatással lehetnek a hangulatunkra, a fizikai erőnlétünkre és az általános közérzetünkre is, egyre nagyobb igény mutatkozik az olyan applikációk iránt, amelyek átfogó képet adnak a testünkben zajló folyamatokról.
Ezek a mobilalkalmazások a bevitt adatok (például a menstruáció kezdő- és zárónapja, a tünetek, a fájdalom erőssége) mellett gyakran integrálhatók különböző mérőeszközökhöz (okosóra, okoskarkötő), és segítenek olyan paraméterek mérésében, mint a testhőmérséklet vagy a pulzus. Ez még pontosabb becslést nyújthat a peteérés időpontjáról vagy a menstruáció kezdetéről. A ciklus megfigyelése így már nem csupán annyiból áll, hogy „mikor jön meg és mikor múlik el a vérzés”, hanem olyan komplex rendszer, amelyben az életmódbeli tényezők (például alvás, stressz, táplálkozás) is szerepet játszanak.
A menstruációról bővebben itt olvashat.
Az egészséghez kapcsolódó okoseszközökről és applikációkról itt olvashat bővebben.
Miért fontos a menstruációs ciklus követése?
A menstruációs ciklus a nők életét a kamaszkortól a változó kor végéig kíséri. Követésével kiszámítható, hogy mikor várható a következő menstruáció vagy mikor van peteérés (vagyis melyek azok a napok, amikor a nő termékeny). A ciklus nyomon követése információt adhat arról is, hogy miként változik a testhőmérséklet, vagy éppen mely napokon jelentkezik fokozottabb mellfeszülés. Ezen adatok segítségével könnyebben észlelhetjük az esetleges szabálytalanságokat, amelyek akár hormonális egyensúlyzavarra is utalhatnak.
A menstruációs ciklus követésével kapcsolatban az alábbiakat érdemes tudni.
- A ciklus általában 21 és 35 nap között mozog, a 28 napos hossz csak egy átlag.
- A peteérés a ciklus közepe táján következik be, ezt gyakran a testhőmérséklet kismértékű emelkedése is jelzi.
- A hormonális egyensúly könnyen felborulhat stressz, betegség vagy esetleg életmódbeli változás hatására, ezért érdemes naplózni a fizikai és lelki tüneteket.
- A menstruációs ciklus hossza és lefolyása a termékenység mellett egyes betegségekre (például policisztás ovárium szindróma, pajzsmirigy-problémák) is utalhat.
- Ha a ciklusban jelentős változást vagy tartósan fellépő rendellenességet észlelünk, mindig javasolt a nőgyógyászati konzultáció.
Hogyan követik a ciklust az alkalmazások?
Az egyes alkalmazások között nagy különbségek vannak annak tekintetében, hogy milyen típusú adatokat gyűjtenek és elemeznek: a felhasználó által manuálisan bevitt, vagy külső eszközök által mért adatokat. A legmodernebb változatok a korábbi ciklusadatok mellett testhőmérsékletet, alvási ciklusokat, szívritmust is mérnek, és a hüvelyváladék adatait is rögzítheti benne használójuk. A pontosság nemcsak a gyűjtött adatok számától, hanem attól is függ, hogy mennyire használja rendszeresen a felhasználó, illetve mennyire szabályos a ciklusa.
Alkalmazások, amelyek kizárólag a bevitt adatokkal dolgoznak
Ezek az applikációk elsősorban arra építenek, hogy a felhasználó naponta vagy legalább a menstruációhoz kapcsolódó kritikus időszakokban beírja az észlelt tüneteket, a vérzés jellegét, a hangulatát és – adott esetben – a testsúlyát is.
A bevitt adatokkal dolgozó alkalmazások előnyei az alábbiak.
A naptáralapú módszert tökéletesítik: a rögzített vérzési napokat és tüneteket összefésülik, majd előrejelzést adnak a következő menstruációra.
Rendszeres használat esetén egyre pontosabbak: minél több hónapnyi adat áll rendelkezésükre, annál jobban megtanulják a felhasználó egyedi ciklusának jellegzetességeit.
Átlátható statisztikákat nyújtanak: diagramokon, grafikonokon, színkódokkal jelzik a ciklus különböző fázisait.
Nem igényelnek külön eszközt: elegendő okostelefonon futtatni őket, és kitölteni a szükséges mezőket.
Nincs szükség mérési folyamatra: a pontosság alapját kizárólag a rendszeres és precíz adatrögzítés adja, így a felhasználó felelőssége nagy.
Alkalmazások, amelyek mérés alapján is dolgoznak
Az okosórák, fitneszkarkötők és egyéb szenzorok elterjedésével megjelentek azok az appok, amelyek nemcsak a felhasználó által bevitt információkból képesek kiindulni, hanem aktív adatgyűjtéssel is kiegészítik a cikluskövetést.
A méréseket folytató alkalmazások előnyei az alábbiak:
testhőmérséklet-figyelés: a reggeli ébredési hőmérséklet mérése sokat elárulhat az ovuláció időpontjáról, ugyanis a peteérés után jellemzően néhány tized fokkal magasabb értéket mutat a testhő;
pulzus- és szívritmusmérés: egyes szoftverek figyelik a szívritmus-változásokat is, ami szintén mutathat hormonális ingadozást;
alvásmonitorozás: a menstruációs ciklus hatással lehet az alvásra és fordítva, ezért több applikáció ötvözi a cikluskövetést az alváselemzéssel;
mozgásmennyiség: a nap során megtett lépések, az edzések időtartama és intenzitása is befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt;
automatikus szinkronizáció: a viselhető eszközök által mért értékeket az alkalmazások valós időben rögzítik, így a felhasználó nem felejti el bevinni az adatokat.
Hogyan válassza ki a megfelelő alkalmazást?
Az ideális app kiválasztása előtt érdemes tisztázni, milyen célokra szeretnénk használni és milyen funkciók élveznek prioritást.
A megfelelő applikáció kiválasztásában segítséget nyújthat az alábbiak átgondolása.
Ha csak rögzíteni szeretnénk a havi ciklus hosszát: egy egyszerűbb alkalmazás is tökéletesen megfelel, különösen, ha sem okosórát, sem viselhető szenzort nem használunk.
Ha pontosabb becslést szeretnénk az ovulációra: előny, ha az app testhőmérséklet-mérés alapján is dolgozik, és grafikonon mutatja a hőmérsékleti görbénket.
Ha életmód-tanácsokat is keresünk: olyan alkalmazásra van szükség, amely figyelembe veszi a táplálkozási szokásokat, a stresszfaktort és a fizikai aktivitást.
Ha orvos is használná az adatokat: fontos, hogy az app exportálható formátumot kínáljon, vagy akár PDF-jelentésbe foglalja a legfontosabb értékeket és történéseket.
Ha adatbiztonsági szempontból különösen érzékenyek vagyunk: győződjünk meg róla, hogy a program jelszóval, ujjlenyomattal vagy arcfelismeréssel védhető, valamint hogy az adatkezelési szabályzata átlátható.
Népszerű alkalmazások a menstruációs ciklus követésére
A különböző applikációk eltérő megközelítésben segítenek a menstruációs ciklus követésében. Mindegyik lehetőséget biztosít a vérzési napok, tünetek rögzítésére, azonban funkcióik és mérési képességeik széles skálán mozognak.
Clover
A Clover alkalmazás a manuális adatbevitelre épít: a felhasználó megadja a menstruáció kezdetét és végét, feljegyzi az esetleges tüneteket, majd ezekből a program előrejelzéseket készít a következő vérzés várható idejére. Semmilyen külső eszközzel nem szinkronizál, csak a manuális adatokra támaszkodik, ezért ideális azoknak, akik az egyszerű, minimalista megoldásokat kedvelik, és nem használnak okosórát vagy más mérőeszközt.
Letisztult, magyar nyelvű felület jellemzi, ahol az alapadatok gyorsan rögzíthetők és egyszerűen áttekinthetők. Androidra és iOS-re is letölthető.
Flo
A Flo ezzel szemben már több fitneszeszközzel is összeköthető, így aki például pulzus- vagy testhőmérséklet-adatokat gyűjt az okosóráján, zökkenőmentesen láthatja azokat a menstruációs naplóban is. A manuális adatbevitel természetesen itt is fontos szerepet kap, hiszen a vérzés erőssége, a hangulatingadozások vagy a fájdalmas tünetek mind segítik a mesterséges intelligenciát, hogy minél pontosabb előrejelzést nyújtson az ovuláció és a menstruáció érkezésének időpontjáról. A Flo közösségi szekciója ráadásul lehetőséget kínál a tapasztalatcserére és az edukációs tartalmak felfedezésére.
Magyar nyelvű felület nem érhető el. Az applikáció Androidra és iOS-re is letölthető.
Natural Cycles
A Natural Cycles abban különbözik a legtöbb applikációtól, hogy a testhőmérséklet napi szintű, precíz mérésére alapozza a cikluskövetést. Ezt lehet saját mérés alapján vezetni, de testhőmérsékletet mérő okosórával is tudja szinkronizálni az adatokat. Az ébredési hőmérséklet nyomon követésével rendkívül pontosan meghatározható az ovuláció, így családtervezésre alkalmazható. A rendszer azonban csak akkor hatékony, ha a felhasználó maximális fegyelemmel követi a mérési szabályokat, és nap mint nap rögzíti a szükséges értékeket. A szoftver grafikus módon is megjeleníti az eredményeket, ezáltal látványosan kirajzolódik, hogyan változik a testhőmérséklet a peteérés közeledtével.
Magyar nyelvű felület nem érhető el. Az applikáció Androidra és iOS-re is letölthető.
Lucy
A Lucy alkalmazás a manuális bejegyzésekre koncentrál: minden tünetet, így például a mellfeszülést, a különféle fájdalmakat vagy a hangulati ingadozásokat is rögzíteni lehet. A kórelőzményekről és a nőgyógyászati betegségekről szóló tartalmak beépítésével segíti a felhasználókat abban, hogy jobban megértsék a ciklus során jelentkező esetleges panaszok hátterét, és szükség esetén szakembert is felkeressenek. Rendszeresen küld értesítéseket, ha a rögzített adatok alapján valamilyen kóros eltérés gyanúja merül fel, ezáltal a korai diagnózis felállításában is segítséget nyújthat.
Letisztult, magyar nyelvű felület jellemzi, az alapadatok gyorsan rögzíthetők és egyszerűen áttekinthetők. Androidra és iOS-re is letölthető.
Ovy
Az Ovy a testhőmérséklet mérését egyszerűsíti le saját, kompakt hőmérő bevezetésével: ez a készülék automatikusan (bluetooth segítségével) küldi az értékeket az alkalmazásnak, így a felhasználónak nem kell manuálisan megadnia a számokat. Az app emellett lehetővé teszi a nyálkahártya-változások, az alvásminőség és más releváns egészségügyi paraméterek rögzítését, amelyekből a program jól átlátható grafikonokat készít. A megosztási funkció révén akár orvosokkal is közölhetők az adatok, ami megkönnyíti a konzultációt és a diagnózis felállítását.
Magyar nyelvű felület nem érhető el. Az applikáció Androidra és iOS-re is letölthető.
Különböző okosóragyártók által ajánlott beépített alkalmazások
Végül érdemes megemlíteni az Apple okosórákkal elérhető cikluskövetési funkciókat, amelyek az Apple Egészség (Apple Health) keretrendszerében működnek. Itt a menstruációs adatok manuális beírására is lehetőség van, ám ha a felhasználó rendszeresen viseli az Apple Watchot, akkor az óra által mért pulzus, aktivitás és alvási adatok is hozzájárulhatnak a pontosabb becslésekhez. Hasonló megoldásokat kínálnak más gyártók is, például a Fitbit vagy a Garmin, amelyeknél a beépített szenzorokkal szintén gyűjthető testhőmérsékletre, stressz-szintre és pulzusra vonatkozó információ. Ezeknek a platformoknak az előnye, hogy a cikluskövetést egy integrált egészségügyi ökoszisztéma részeként használhatjuk, ahol a napi aktivitás, a kalóriaégetés, az alvás, sőt még az érkezett értesítések is egy helyen jelennek meg – így a menstruációs adatok is szerves részét képezik a mindennapi életvitelt támogató digitális rendszernek.
Ajánlott tartalmaink:
