A modern társadalomban egyre szélesebb körben ismerik fel a mentális jóllét és a stresszkezelés fontosságát. A technológia fejlődése lehetővé tette, hogy a mindennapok során ne csak a fizikai, hanem a mentális egészségünket is célzottan monitorozzuk és támogassuk: a mobilalkalmazások ma már nem csupán a lépések számának mérésében vagy a kalóriafogyasztás rögzítésében nyújtanak segítséget, hanem a hangulatunk, a gondolataink és az érzelmeink követésében is.
Az applikációfejlesztők számos eszközt kínálnak a mentális állapot javítására: a személyre szabott, könnyen hozzáférhető módszerektől a szakmai támogatással kombinált platformokig. Sok alkalmazás biztosít lehetőséget arra, hogy virtuális terapeutával beszélgessünk, napi szintű hangulatnaplót vezessünk, meditációs technikákatmeditációs technikákat gyakoroljunk vagy akár kognitív viselkedésterápiás (CBT) módszerekkel ismerkedjünk meg. Mindez a 21. században már bárki számára, bármikor és bárhol elérhető: elég hozzá egy okostelefon, egy stabil internetkapcsolat és a szándék, hogy foglalkozzunk a mentális egészségünkkel is.
A lelki egészségről itt olvashat bővebben.
Miért fontos a mentális egészség követése?
A mentális egészség monitorozása az élet számos területén előnyt jelent: javulhat a munkateljesítményünk, harmonikusabbá válhatnak az emberi kapcsolataink, és a testi jóllétünk is erősödhet. Mindezekhez olyan alkalmazások nyújthatnak segítséget, amelyekben naplózhatjuk, hogyan érezzük magunkat, milyen nehézségekkel küzdünk a hétköznapokban, illetve tanácsokat, vezetett meditációkat és pszichológiai ismeretanyagot kapunk.
A mentális egészség követése esetén az alábbi pozitív hatásokat érzékelhetjük.
A hangulati ingadozások felismerése: a folyamatos naplózás rávilágíthat a stresszes időszakok és a jó hangulatú periódusok közötti összefüggésekre.
Személyes fejlődési célok támogatása: akár a szorongás csökkentése, akár a pozitív gondolkodás erősítése a cél, egy célzottan kialakított app rendszeresen emlékeztethet a feladatokra.
Részletes statisztikák: a hónapok során összegyűjtött adatok alapján átfogó képet kaphatunk arról, hogy például mely napszakban vagy évszakban gyakoriak a negatív gondolatok.
Tudatosság és önismeret fejlesztése: a mentális folyamatok követése segít felismerni a destruktív mintákat, és támogat abban, hogy tudatosabban alakítsuk a szokásainkat.
Hogyan követik a mentális egészséget az alkalmazások?
A mentális egészséggel foglalkozó mobilalkalmazások többféle módon igyekeznek támogatást nyújtani a felhasználóknak. A legtöbb app a rendszeres (napi, heti) adatbevitelen és a szakértői módszertanok adaptálásán alapul, melyekből az alkalmazás kiértékelést és javaslatokat készít.
A mentális egészség követésének módjai az alábbiak lehetnek.
Hangulatfelmérés és naplózás: sok alkalmazásban rövid kérdőíven (például 1-től 10-ig terjedő skálán) rögzíthető, mennyire érezzük magunkat boldognak, szorongónak vagy stresszesnek. Ezek az értékek idővel grafikonon is követhetők, ami segít felismerni a visszatérő mintákat.
Vezetett meditáció és légzőgyakorlatok: a relaxációs és meditációs appok olyan technikákat kínálnak, amelyekkel enyhíthető a feszült állapot, levezethető a stressz, és segíthetnek a szorongás csökkentésében.
Virtuális terápiás eszközök: vannak alkalmazások, ahol online szakértőkkel (például pszichológusokkal vagy mentálhigiénés szakemberekkel) lehet kapcsolatba lépni videóhívás vagy chat formájában; bizonyos appok pedig mesterséges intelligencia alapú csevegőrobotot (chatbot) kínálnak, amely CBT-alapelvek mentén segít megküzdeni a negatív gondolatokkal.
Értesítések, emlékeztetők: az alkalmazások gyakran küldenek értesítéseket a reggeli hangulatfelmérésről, a relaxációs feladatokról vagy a nap végi visszatekintésről. Így rendszeresen fókuszba kerül a mentális állapot, és nagyobb az esély a hasznos technikák beépítésére a mindennapokba.
Kognitív viselkedésterápiás (CBT) gyakorlatok: egyes applikációk lépésről lépésre vezetnek végig azon a folyamaton, amely során felmérhető, milyen belső párbeszéd vagy torzított gondolat rejlik a rossz hangulat mögött, és hogyan lehet ezeket a kognitív sémákat tudatosan átalakítani.
Közösségi funkciók: néhány platform felkínálja a csoportokban történő eszmecserét, élménymegosztást, így a felhasználók akár „sorstársakkal” is megismerkedhetnek, virtuálisan támogatva egymást.
Hogyan válassza ki a megfelelő alkalmazást?
Egy-egy app kiválasztása során célszerű végiggondolni, milyen célokat szeretnénk elérni, és mely funkciók a legfontosabbak a számunkra. A megfelelő applikáció kiválasztásában a céljaink, az eszközeink és a felhasználóbarát kialakítás mind kulcsszerepet kapnak.
Az alkalmazás kiválasztásához a következő szempontokat érdemes figyelembe venni.
A probléma típusa: ha a fő problémánk a stressz vagy a munkahelyi kiégés, akkor érdemes olyan appot keresni, amely erre specializálódott, és esetleg testre szabott légző- vagy relaxációs gyakorlatokat kínál.
Szakértői háttér: ha valaki komolyabb lelki problémákkal küzd, például klinikai szintű depresszióval vagy pánikbetegséggel, olyan alkalmazásra lehet szüksége, ahol képzett szakemberek érhetők el. A biztonságos, szakszerű tanácsadás kulcsfontosságú a megfelelő lelki támogatás érdekében. Azt viszont érdemes szem előtt tartani, hogy súlyosabb mértékű mentális, illetve lelki problémák esetén orvosi konzultáció és/vagy terápia javasolt!
Adatvédelem: a mentális egészséggel összefüggő információk érzékenyek lehetnek, így mindig ellenőrizni kell az app adatvédelmi szabályait. Érdemes tudni, hogy a rögzített adatok – például a hangulati napló bejegyzései – milyen formában, meddig és milyen célra tárolódnak.
Integrálhatóság: ha valaki már használ okosórát vagy fitneszkarkötőt (például a pulzus és az alvásminőség mérésére), akkor érdemes olyan applikációt választani, amely képes ezeket az adatokat is felhasználni a mentális állapot kiértékelésében.
Felhasználói élmény és dizájn: a motiváló, átlátható, letisztult felület könnyebbé teszi a rendszeres használatot. A túlzsúfolt vagy rosszul felépített interfész hamar elriaszthat, így fontos, hogy az alkalmazás könnyen kezelhető legyen.
Népszerű alkalmazások a mentális egészség támogatására
A következőkben néhány közismert appot sorolunk fel, amelyek különböző megközelítéssel igyekeznek segíteni a felhasználókat a mentális jóllét javításában. Mindegyik elérhető okostelefonokra, de funkcióik, nyelvi támogatásuk és adatvédelmi szabályaik eltérők lehetnek.
Lazíts!
Relaxációt, meditációt, alvást segítő alkalmazás relaxációs hanganyagokkal, agykontroll alapú vezetett relaxációval, alvást segítő hanganyagokkal. A relaxációk személyre szabhatók, naplózás és saját profil segíti a kezelését.
Magyar nyelvű felület elérhető. Az applikáció Androidra és iOS-re is letölthető.
Panic Attack Help – Mind Ease
A Mind Ease az Oxfordi Egyetem által is tudományosan igazolt, ORCHA-minősítéssel rendelkező alkalmazás, amely azonnali segítséget nyújt pánikrohamok és szorongás esetén, valamint hosszú távon is támogatja a kiegyensúlyozott lelkiállapot kialakítását. Egyetlen érintéssel elérhetővé válnak a vezetett meditációk, légzőgyakorlatok és pánikcsillapító technikák, továbbá a kognitív viselkedésterápiára (CBT) épülő, bizonyítottan hatékony módszerek. A felhasználók napi önellátási feladatokkal, naplózással és mindfulness gyakorlatokkal erősíthetik stresszkezelő képességeiket, és előzhetik meg a szorongás fokozódását, miközben alvást segítő hangok és relaxációs eszközök gondoskodnak a nyugodt pihenésről. A Mind Ease mesterséges intelligenciát használó, barátságos segítője, Filo, személyre szabott tanácsokkal és javaslatokkal kíséri végig a felhasználó fejlődését, megkönnyítve a lelki egyensúly hosszú távú fenntartását.
Magyar nyelvű felület nem érhető el. Az applikáció Androidra és iOS-re is letölthető.
Moodnotes – Hangulatnapló
A Moodnotes könnyen használható, a kognitív viselkedésterápia (CBT) és a pozitív pszichológia alapjaira épülő alkalmazás, amely segít nyomon követni a hangulatát, felismerni annak kiváltó okait, és tudatosan fejleszteni a gondolkodási szokásait. Tervező szakemberek és klinikai pszichológusok hozták létre, így megbízható, tudományos hátteret biztosít.
Magyar nyelvű felület elérhető. Az applikáció Androidra és iOS-re is letölthető.
Headspace
A Headspace a tudatos jelenlétre (mindfulness) és a meditációra fókuszál. Strukturált, vezetett meditációs programokat kínál rövid, 3-10 perces napi gyakorlásoktól a mélyebb, hosszabb gyakorlatsorokig. Hasznos lehet a stresszcsökkentésben, a fókuszálás és az alvás javításában.
Nem érhető el magyar nyelven. Androidra és iOS-re is letölthető.
Calm
A Calm elsősorban a relaxációra, a jobb alvásra és a stresszoldásra fókuszál. Meditációs ülések, alvástámogató hangok és zenék, valamint légzőgyakorlatok segítségével segíti a felhasználókat a napi lelki harmónia megteremtésében.
Magyar nyelvű felület nem áll rendelkezésre, iOS-re és Androidra is telepíthető.
Wysa
A Wysa mesterséges intelligencián alapuló chatbot, amely kognitív viselkedésterápiás technikákat és rövid, irányított gyakorlatokat alkalmaz a szorongás, a depresszió, a stressz vagy a magány kezelésére. A felhasználó naplózhatja a hangulatát, és az app különféle kérdésekkel segít feltérképezni a negatív gondolatok hátterét.
Magyar nyelvű felület nem áll rendelkezésre, iOS-re és Androidra is telepíthető.
Forest
Bár első látásra egy produktivitási alkalmazás, sokan a mentális jóllét támogatására használják: a lényege, hogy amíg be van kapcsolva, „nő” egy virtuális fa, és ha idő előtt kilépünk az alkalmazásból (például ha a közösségi médiafelületeket böngésszük), a fa „elhal”. Ezzel motiválja a felhasználót a koncentrált, telefonmentes időszakokra, ami sokaknak segít a stresszkezelésben és a kiegyensúlyozottabb digitális életvitelben.
Magyar nyelvű felület nem áll rendelkezésre, iOS-re és Androidra is telepíthető.
Ajánlott tartalmaink:
Testmozgás és mentális egészség
Mentális zavarok stigmatizációja
Dohányzás káros hatása a mentális egészségre
