A sport számtalan pozitív hatással van az egészségre, legyen szó a fizikai vagy mentális jóllétről. A friss, hűvös levegőn végzett testmozgás serkenti a vérkeringést, javítja a hangulatot és támogatja az immunrendszert. A hideg idő azonban kihívásokkal és kockázatokkal is jár.
Kellő odafigyeléssel télen sem kell behúzódni a négy fal közé. A téli időjárási viszonyok komolyabb megterhelést jelenthetnek a szervezet számára, de ez nem jelenti azt, hogy ne lenne fontos a szabadban végzett testmozgás.
A hidegben végzett testmozgás előnyei
A télen végzett kültéri testmozgás számos előnnyel járhat:
- erősíti az immunrendszert, ami hatékonyabb védelmet jelent a fertőzésekkel szemben;
- javítja a hidegtűrést;
- hangulatjavító hatása van, ami különösen hasznos a téli lehangoltság (vagy akár szezonális depresszió) ellen;
- a rendszeres mozgás – évszaktól függetlenül – javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást és erősíti a szívet;
- elősegíti a mélyebb, pihentetőbb alvást;
- segít a télen ritkábban elérhető napfény pótlásában, ami a D-vitamin termeléséhez szükséges;
- a hidegben végzett mozgás kihívás, ami fejleszti a mentális állóképességet és csökkenti a stresszt;
- hidegben a szervezet több kalóriát éget el, így a fogyásban is hatékonyabb segítség.
Téli kockázatok
Természetesen a téli időjárás kockázatokat is hordoz. Az alacsony hőmérséklet, erős szél, csapadék, csúszós felületek mellett a korai sötétedés is veszélyes lehet. A megfelelő felszerelés, tervezés és felkészülés, valamint a szervezet jelzéseire való odafigyelés csökkenti a kockázatokat.
A szív- és keringési betegségekkel, asztmával küzdők számára veszélyesebb lehet a kinti intenzív mozgás hideg időben. Mindenképpen ajánlott a kezelőorvossal, háziorvossal konzultálni, mielőtt bármilyen kültéri edzésprogramot elkezdene.
Idősek és kisgyermekek csak rövid ideig és enyhébb időben legyenek a szabadban aktívak.
Mozgástippek télre
Mire érdemes figyelni, ha nem szeretnénk, hogy az egészségünk lássa kárát?
Réteges öltözködés
Bármilyen sportra is esik a választás, legyen az túra, futás, síelés, a megfelelő felszerelés és a réteges öltözködés elengedhetetlen. Javasolt, hogy a testen közvetlenül viselt réteg erre kifejlesztett, speciális, általában műszálas anyagból készüljön, ami elpárologtatja az izzadtságot a bőrfelszínről. A többi réteg a pillanatnyi időjárási körülmények és az egyéni érzékenység függvénye, de a legaktívabban használt izomcsoportokat ajánlott melegen tartani a sérülések elkerülése érdekében. Középre kerüljön valamilyen hőtartó réteg (pl. polár vagy gyapjú), kívülre pedig szél- és vízálló, meleg kabát. Ma már számtalan ilyen sportruha elérhető az olcsóbb árkategóriákban is. Ezek normál edzés esetén a kihűléstől és a fagyási sérülésektől is megvédik a sportolót.
Minden testfelület fontos
A testhő nagy része a fejen és a végtagokon keresztül távozik. A felszerelés fontos eleme a cipő, amely lehetőleg vízhatlan legyen, és ne csússzon, valamint a vastagabb zokni. A kesztyű, sapka, esetleg fülvédő mellett a nyakmelegítők is sokat segítenek, ezek extrém hidegben a száj elé is húzhatók, így segítenek a belélegzett levegő felmelegítésében. Az arc hidegnek kitett felületét, az ajkakat zsíros krémmel lehet védeni. Napsütéses időben, különösen havas környezetben végzett hosszabb sporttevékenységnél és a magas hegyekben a fényvédelem sem elhagyható!
Csúszásvédelem
A hideg gyakran jár együtt csúszós útfelületekkel, ami komoly veszélyt jelenthet, hiszen túra vagy futás közbeni elesés – ha nem lehetséges a továbbhaladás – akár kihűléshez is vezethet. Éppen ezért jeges időben meg kell fontolni a kültéri sportot, és inkább benti tevékenységgel felváltani. Ha mégis a kinti sportolás mellett dönt, a felszerelés elengedhetetlen része a stabil, barázdált talpú cipő és a feltöltött telefon, lehetőleg bekapcsolt helymeghatározással. Hosszabb túrára csúszós, extrém hideg időben ne induljon egyedül!
Sötétedés
A téli hónapokban korán sötétedik, amit szintén figyelembe kell venni. Városban végzett sporttevékenység esetén válasszon kivilágított útvonalat, de még ott is ajánlott a fényvisszaverővel ellátott ruha használata.
Hidratálás és frissítés
A hideg időben kevésbé izzad a sportoló, de ilyenkor is nagyon fontos a megfelelő folyadékfogyasztás. Hosszabb kintlét esetén hőtartó palackban vigyen magával langyos innivalót. Az is előfordulhat, hogy hosszabb edzés közben többet, másképpen kell frissítenie, szénhidrátot pótolnia edzés közben, mint melegben – erre is készüljön fel.
Bemelegítés és levezetés
A sérülésmentes edzések egyik alapfeltétele, hogy az izmoknak és ízületeknek megfelelően bemelegített állapotban kell lenniük. A kinti hidegben sokkal nehezebb elérni ezt az állapotot, ezért erre külön figyelmet kell fordítani. Ha lehetséges, a bemelegítést beltéren végezze, és érdemes 5-10 percet rászánni.
Önismeret és tervezés
A kültéri sportolás veszélyes lehet, éppen ezért nagyon fontos az alapos tervezés. Kövesse az időjárás-előrejelzést, tervezze meg az időtartamot. Fontos tudni, hogy nem ez lesz az az időszak, amikor saját rekordjait megdönti, viszont a téli edzésbe fektetett munka tavasszal látványos eredményeket hozhat.
Ajánlott tartalom:
Testmozgás hatása az egészségre
Védekezés az extrém hideg ellen
Extrém hideg egészségügyi kockázatai
