Az alkoholmentes hónapok kihívásai az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak. A száraz november mellett sokan választják a száraz januárt is, hogy az új évet tudatosabban, egészségesebb szokásokkal indítsák.
Január elseje sokak számára az újévi fogadalmak ideje, és kiváló alkalom arra is, hogy átgondolják az alkoholfogyasztáshoz való viszonyukat. Már harminc nap alkoholmentesség is mérhető javulást hozhat a közérzetben és az egészségi állapotban, de igazán akkor előnyös, ha egy hosszabb távú változás első lépését jelenti.
Az alkoholfogyasztás hátterében sokféle ok állhat. Súlyos esetben függőségről beszélünk, de gyakran inkább megszokott rutinról vagy társas elvárásról van szó. Harminc nap elegendő idő arra, hogy ez a rutin átalakuljon, és arra is, hogy a pozitív hatások érezhetővé váljanak – különösen akkor, ha tudatosan készülünk a kihívásra.
Milyen pozitív változások várhatók?
A résztvevők gyakran számolnak be az alábbi előnyökről:
- javuló alvásminőség;
- több energia, jobb koncentrációs képesség;
- csökkenő fáradtságérzet;
- az alkoholfogyasztással összefüggő gyomorpanaszok és fejfájás megszűnése;
- testsúlycsökkenés;
- kedvezőbb koleszterinszint és vérnyomás;
- harmonikusabb családi- és párkapcsolatok;
- pénzügyi megtakarítás (kevesebb pénz megy el alkoholra).
Tegye le a poharat harminc napra!
Néhány egyszerű, gyakorlati lépés sokat segíthet abban, hogy a száraz január valóban sikeres és pozitív élmény legyen.
Legyen terve!
A sikeres száraz január egyik kulcsa az átgondolt tervezés. Érdemes a célját megosztani a családtagokkal és barátokkal, hogy támogassák ebben az időszakban. Gondolja át előre, milyen alkoholmentes itallal helyettesíti majd az alkoholt társasági helyzetekben. Sokaknak segít, ha leírják az elhatározásukat, vagy akár nyilvánosan – például egy közösségi oldalon – is vállalják a kihívást.
Kerülje a kísértéseket!
Ha teheti, ne tartson otthon alkoholt, és ne az ivás köré szervezze a programjait. A baráti sörözést vagy borozást cserélje le más közös élményekre: mozi, séta, kirándulás, sport vagy közös főzés is jó alternatíva lehet. Gondolja végig, hogy milyen helyzetekben nyúl leggyakrabban alkoholhoz, és ezek elkerülésére tudatosan készüljön fel.
Készüljön fel a nehezebb pillanatokra!
Előfordulhat, hogy egy-egy napon különösen erős a késztetés. Ilyenkor segíthet a környezet megváltoztatása, a figyelem elterelése vagy az adott helyzetből való kilépés. Egy rövid séta, egy telefonhívás vagy egy pohár alkoholmentes ital is átbillentheti a kritikus pillanatokon.
Tanuljon meg nemet mondani!
A magyar kultúrában az alkoholfogyasztás gyakran a közösségi élet része, ezért nehéz visszautasítani. Érdemes előre átgondolni és akár begyakorolni, hogy mit mondjon ilyen helyzetekben.
Egy egyszerű, határozott válasz általában elegendő:
- „Most nem iszom.”
- „Köszönöm, most kihagyom.”
- „Száraz januárt tartok.”
- „Most az egészségemre figyelek.”
- „Jobban alszom, ha nem iszom.”
- „Orvosi javaslatra szünetet tartok.”
- „Nem azért jöttem, hogy igyak, hanem hogy együtt legyünk.”
Fontos tudni, hogy a döntése nem igényel indoklást.
Kerülje a „mindent vagy semmit” hozzáállást!
Ha az elhatározás ellenére mégis becsúszik egy pohár ital, az nem jelenti azt, hogy az egész kihívás kudarcba fulladt. Egy botlás nem teszi semmissé az addigi eredményeket és pozitív hatásokat. Fontos, hogy ilyenkor ne adja fel, hanem folytassa tovább a kihívást.
Ha nem is teljesen száraz a január, kövesse nyomon a fogyasztását!
Ha valaki nem szeretne belevágni a teljes alkoholmentességbe, már az is sokat számít, ha csökkenti az alkoholfogyasztását, vagy tudatosan odafigyel rá. Egy alkalmazás vagy egy napló segítségével pontos képet kaphat arról, mikor és mennyit iszik. A száraz január egyik célja éppen az, hogy reálisabban lássuk saját szokásainkat, és ez alapján hosszabb távon is változtatni tudjunk.
Sokan tapasztalják, hogy a harminc nap letelte után sem térnek vissza a korábbi alkoholfogyasztási szokásaikhoz, mivel jobban érzik magukat nélküle – fizikailag és mentálisan egyaránt.
Száraz január után
Az új év alkohol nélkül való indítása sokak számára vonzó célkitűzés, de felmerülhet a kérdés: Mi történik január végén?
Függetlenül attól, hogy a száraz január után visszatér-e az alkoholfogyasztáshoz, vagy továbbra is alkoholmentes marad, ez az időszak kiváló alkalmat ad arra, hogy átgondolja saját szokásait, és megfigyelje, miként hat szervezetére az alkohol.
Szakértők szerint a száraz január egyik legnagyobb értéke éppen az, hogy segít újraértékelni az alkoholhoz fűződő viszonyunkat. Ha az alkohol elhagyása mellett javul a közérzete, csökken a testsúlya, többet mozog, jobban alszik, az fontos jelzés a szervezet részéről. Érdemes odafigyelni ezekre a jelzésekre, és levonni belőlük a következtetéseket.
Egyesek számára a száraz január olyan pozitív élményt jelent, amely elegendő motivációt ad ahhoz, hogy hosszabb távon is csökkentsék az alkoholfogyasztást, vagy akár teljesen elhagyják. Egy korábbi brit kutatás szerint a résztvevők a kihívást követően hónapok múltán is ritkábban ittak alkoholt, és az elfogyasztott mennyiség is alacsonyabb volt.
Hogy végül mit kezd a száraz január tapasztalataival, az saját céljaitól és elhatározásaitól függ. Egy azonban biztos: ha az alkoholfogyasztás csökkentésén vagy elhagyásán gondolkodik, a száraz január kiváló kiindulópont lehet a változáshoz.
Mikor érdemes segítséget kérni?
A száraz január sokak számára könnyen teljesíthető kihívás, mások viszont azt tapasztalhatják, hogy az alkohol elhagyása váratlan nehézséget okoz. Ez nem kudarc, és nem jelent gyengeséget, éppen ellenkezőleg: fontos jelzés lehet arra, hogy érdemes támogatást kérni.
Fontolja meg szakember bevonását, ha az alábbiak közül több is igaz a jelenlegi helyzetére:
- nehezen vagy egyáltalán nem tudja kontrollálni az alkoholfogyasztását;
- az alkohol hiánya erős szorongást, ingerlékenységet, alvászavart vagy testi tüneteket (pl. remegés, izzadás) okoz;
- rendszeresen iszik stressz, feszültség, rossz hangulat vagy alvási problémák miatt;
- a környezetében (családtagok, barátok) már jelezték, hogy aggódnak az alkoholfogyasztása miatt;
- korábban már próbálta csökkenteni vagy abbahagyni az alkoholfogyasztást, de nem sikerült.
Háziorvosa, esetleg pszichológus vagy addiktológiai szakember már a kezdeti időszakban is tud támogatást nyújtani, és segíthet megtalálni a megfelelő megoldást.
Ha úgy érzi, hogy az alkoholfogyasztás az életminőségére, kapcsolataira vagy egészségére is negatív hatással van, fontos tudnia, hogy nincs egyedül a problémájával. Segítséget kérni nem szégyen! A változás sokszor egy beszélgetéssel kezdődik.
Ajánlott tartalom:
Alkoholfogyasztás egészségügyi kockázatai
Gyakorlati tanácsok alkoholfogyasztás mérséklésére
