A túlzott alkoholfogyasztás szerepet játszik számos civilizációs és daganatos betegség kialakulásában, emellett igazoltan károsítja a mentális egészséget, gátolja a munkavégzést, illetve negatívan befolyásolja a családi és az egyéb társas kapcsolatokat. Az alkoholfogyasztás mérséklésére tett törekvés fontos lépés az egészséges életmód kialakításában.
Az apró lépések együttesen jelentősen csökkenthetik az alkoholfogyasztás okozta szövődmények kockázatát. Az alábbi stratégiák hasznosak lehetnek az alkoholfogyasztás mérséklésére, a lista azonban saját módszerekkel is kiegészíthető. Válasszon kettőt-hármat, melyeket kipróbál a következő hetekben, majd bővítse a listát. Ha valamely taktika nem válik be, érdemes újat kipróbálni.
Ha az alábbi tanácsok követése mellett az elkövetkezendő 2-3 hónap során sem sikerül változtatni alkoholfogyasztási szokásain, akkor javasolt szakemberhez fordulni vagy segítő csoportokat felkeresni (pl. Anonim Alkoholisták).
Vezessen naplót az elfogyasztott italokról!
Kövesse nyomon, mennyi alkoholos italt fogyaszt! Ehhez különféle módszereket lehet használni, mindenki könnyedén megtalálhatja a számára legjobban működőt. Feljegyezheti a konyhai naptárba vagy az okostelefonjába; ma már számtalan telefonos applikáció is elérhető, ahol rögzítheti különféle (akár alkoholfogyasztási) szokásait. Minden egyes italt jegyezzen fel az elfogyasztása előtt – a feljegyzés készítése segíthet a fogyasztás csökkentésében, amikor szükséges.
Mérjen és számoljon!
Ismerje meg a standard italméreteket, hogy pontosan nyomon tudja követni, mennyit iszik! Otthonában könnyedén lemérheti és kiszámolhatja az italok alkohol- és kalóriatartalmát. Az otthonán kívül nehezebb lehet az alkoholfogyasztás nyomon követése, így időnként akár több alkoholt is fogyaszthat, mint amennyit saját maga számára „engedélyez”.
Tűzzön ki célokat!
Jelöljön ki napokat a héten, amikor ihat alkoholt, és döntse el, hogy azokon a napokon mennyi alkoholt fogyaszthat. Kezdetnek jó, ha csak 1-1 napot, majd fokozatosan egyre több olyan napot jelöljön meg, amikor egyáltalán nem iszik alkoholt.
Keressen alternatívát!
Ha szabadidejének jelentős részét az alkoholfogyasztás töltötte ki, találjon alternatívát a szabadidő eltöltésére! Keressen új hobbikat, kezdjen egészséges tevékenységekbe, sportoljon, kössön új kapcsolatokat, barátságokat, vagy elevenítse fel a régieket! Ha az alkoholnak fontos szerepe volt a társasági szituációkban a szociális szorongás oldásában, próbáljon ki stresszkezelési módszereket vagy egyéb egészséges gyakorlatokat a nehéz helyzetek kezelésére!
Kerülje a csábítást!
Mi csábítja alkoholfogyasztásra? Ha egy bizonyos társaság vagy helyszín alkoholfogyasztásra ösztönzi, próbálja kerülni ezeket a helyszíneket, szituációkat! Ha egyes tevékenységek, napszakok vagy érzések provokálják az alkoholfogyasztást, válasszon valamilyen más tevékenységet alkoholfogyasztás helyett! Ha otthonában gyakran fogyaszt alkoholt, akkor tartson keveset, vagy még jobb, ha egyáltalán nem tart otthon alkoholt!
Uralkodjon magán!
Ha nem tudja elkerülni az alkoholfogyasztást provokáló szituációkat, és égető vágyat érez az alkoholfogyasztásra, fontolja meg a következőket. Emlékeztesse magát, miért szeretne változtatni alkoholfogyasztási szokásain – segíthet, ha papíron vagy okostelefonján jegyzetként tárolva magánál hordja írott formában az okokat.) Beszéljen vágyáról valakivel, akiben megbízik! Foglalja el magát valamilyen egészséges tevékenységgel (pl. sporttal), ami eltereli figyelmét az alkoholról. Vagy ahelyett, hogy küzdene a vágy ellen, fogadja el az érzést, de ne engedjen neki, tudatosítva, hogy hamarosan elmúlik.
Tudjon nemet mondani!
Elő fog fordulni, hogy alkohollal kínálják, amikor nem szeretne inni. Ilyenkor álljon készen egy határozott, udvarias „Nem, köszönöm” elutasítással. Minél gyorsabban tud nemet mondani, annál kisebb az esélye, hogy beadja a derekát és elfogadja az italt. Ha hezitál az elutasításban, azzal több időt ad magának, hogy kifogásokat találjon az ital elfogadására.
Hová fordulhat segítségért?
Segítséget kérni nem szégyen! Mivel az alkoholizmus súlyos betegség, az idejében kapott szakszerű segítség szó szerint életmentő lehet.
Anonim Alkoholisták
- honlap: www.anonimalkoholistak.hu
- telefon: 06-1 251-00-51
- mobil: 06-30 749-2221
- e-mail:
Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Ajánlott tartalom:
Alkohol szerepe a daganatok kialakulásában
Biztonságban a fesztiválszezonban
