Az újévi fogadalmak listáján előkelő helyen szerepel a rendszeres testmozgás elkezdése vagy újrakezdése. Ahhoz azonban, hogy a kezdeti lelkesedés ne csak néhány hétig tartson, fontos a tudatos felkészülés és a fokozatosság.
Akár hosszabb ideje nem sportol rendszeresen, akár csak az ünnepi időszak alatt szorult háttérbe az edzés, a rendszeres testmozgáshoz való visszatérés kihívásokkal járhat. Akik korábban aktívak voltak, azok tudják, hogy mire képes a testük, és az milyen érzésekkel jár, így gyakran az akkori teljesítményükhöz mérik magukat, ami könnyen türelmetlenséghez vezethet. Az újrakezdéshez azonban elsősorban türelemre, reális elvárásokra és megfelelő motivációra van szükség.
Kezdje újra, ne folytassa!
Az újrakezdés nem azt jelenti, hogy ott kell folytatni az edzést, ahol korábban abbahagyta. Fontos elfogadni, hogy a szervezet jelenleg más terhelést bír el, mint korábban. Érdemes új edzéstervvel indulni, amely figyelembe veszi az aktuális állapotát. Valószínűleg nem teljesen kezdő szintről kell indulnia, de ha rögtön túlterheli magát, az sérülésekhez, kimerüléshez és negatív élményekhez vezethet.
Készüljön fel mentálisan is!
A testmozgás velejárója lehet az izomláz, különösen az első hetekben. Újrakezdés esetén azonban már kisebb terhelés is okozhat kellemetlenséget. Fontos, hogy ezt ne kudarcként élje meg. Az, hogy átmenetileg nem képes arra, amit régebben megszokott, természetes része az újrakezdésnek.
Legyen motivált!
Ha korábban olyan mozgásformát végzett, amelyet nem szeretett, nem élvezett, vagy csak nehézségek árán fért bele az életébe, akkor most érdemes lehet váltani. Az újrakezdés arra is alkalmat adhat, hogy olyan új mozgásformát találjon, amely örömet okoz, és hosszabb távon is beilleszthető a mindennapjaiba. A változatosság is segíthet: többféle mozgásforma váltogatása csökkenti az unalmat és a túlterhelés kockázatát.
Az edzés mellett figyeljen az egészséges szokásokra is: a megfelelő bemelegítésre, levezetésre és nyújtásra, valamint arra, hogy elegendő pihenőidőt hagyjon a regenerációra.
Figyeljen az egészségére!
Ha korábban egészségügyi okból hagyta abba a mozgást, vagy krónikus betegsége van, az újrakezdés előtt mindenképpen egyeztessen kezelőorvosával. Ő segíthet abban, milyen mozgásforma és intenzitás ajánlott az aktuális állapotában.
Tervezzen és kövesse nyomon a haladását!
A rendszeresség kialakításában sokat segít a tervezés. Tűzzön ki reális, elérhető célokat, és bontsa le kisebb lépésekre. Szükség esetén kérjen segítséget edzőtől, gyógytornásztól, vagy használjon fitneszalkalmazást a fejlődés nyomon követésére. A kis sikerek megerősítik a motivációt, és segítenek abban, hogy a mozgás újra a mindennapok részévé váljon.
Fő az óvatosság
Mielőtt belevágna a rendszeres testmozgásba, keresse fel háziorvosát vagy kezelőorvosát!
A testmozgás szinte minden életkorban jótékony hatású, de vannak helyzetek, amikor különösen fontos az óvatosság és a fokozatosság. Ilyenkor a túl gyors újrakezdés többet árthat, mint használ.
Érdemes körültekintőbben tervezni a mozgást, ha:
- hosszabb ideig teljesen inaktív volt;
- túlsúlyos, vagy hirtelen nőtt a testsúlya;
- ízületi panaszai, hát- vagy térdfájdalma van;
- szív- és érrendszeri betegsége vagy magas vérnyomása van;
- légzőszervi betegsége van (pl. asztma);
- korábban sportsérülése volt, amely még nem gyógyult meg teljesen.
A lassú terhelésnövelés, az alacsonyabb intenzitású mozgásformák választása, valamint a megfelelő bemelegítés és a regenerációra hagyott idő kiemelt jelentőségű az újrakezdés esetén.
Ha edzés közben szokatlan tüneteket tapasztal, például mellkasi fájdalmat, szédülést, légszomjat, erős szívdobogást vagy ízületi fájdalmat, hagyja abba a mozgást, és kérjen tanácsot a kezelőorvosától.
Az óvatosság nem a mozgás kerülését jelenti, hanem azt, hogy a test jelzéseit figyelembe véve, biztonságosan tér vissza az aktív életmódhoz.
Ajánlott tartalom:
Testmozgás hatása az egészségre
