Az újév kezdetével sokan tesznek fogadalmakat: leszoknak a dohányzásról, egészségesebben étkeznek, vagy szeretnék elérni a számukra ideális testsúlyt. Január elején gyakori az az elhatározás, hogy „jobb önmagunkká” váljunk. Ehhez azonban nemcsak a testi, hanem a mentális egészségünkre is érdemes odafigyelni.
Magyarországon a lakosság mentális állapota összességében kedvezőtlen. Ennek hátterében részben hagyományok és tévhitek állnak: sokan még ma sem tekintik ugyanolyan fontosnak a mentális jóllétet, mint a fizikai egészséget. Kevesen kérnek segítséget, és sok esetben a problémák felismerése is késik. Az újévi fogadalmak ebben segíthetnek, de akár kockázatot is jelenthetnek.
Az újévi fogadalmak hatása a mentális egészségre
Vannak, akik számára az újévi fogadalom valódi segítség. Ők reálisan megfogalmazott célt tűznek ki, amely irányt mutat számukra, de nem helyeznek magukra túlzott nyomást. A fogadalom számukra inkább vezérfonal, mint kényszer.
Mások viszont – ezzel ellentétben – az év talán legszürkébb, legfárasztóbb hónapjaiban további elvárásokat támasztanak magukkal szemben, ami fokozott stresszhez vezethet. Ha a fogadalmak sorra kudarcba fulladnak, az könnyen ronthatja az önértékelést és a mentális állapotot.
Fontos tudni, hogy nem minden fogadalom egyformán hasznos. Vannak azonban olyan fogadalmak, amelyek a mentális egészséget is támogathatják.
Tűzzön ki pozitív célokat!
A tiltások helyett érdemes inkább pozitív kijelentésekkel megfogalmazni az elhatározásokat. Például a „nem eszem édességet” helyett a cél lehet az, hogy „egészségesebben étkezem”. Így nem a megvonás érzése kerül előtérbe, és egy-egy kisebb botlás sem jelent automatikusan kudarcot.
Legyen rugalmasabb és belátóbb!
Az élet folyamatosan változik: ami egyik héten könnyen megvalósítható, a következőn már nehézséget okozhat. A fogadalmaknál is fontos a rugalmasság. Kezdjen kis lépésekkel, és ne próbáljon meg mindent egyszerre megváltoztatni.
Hasznos lehet „B tervet” készíteni azokra az időszakokra, amikor kevesebb energiája van. Az önmagunkkal szembeni rugalmasság jelentősen csökkenti a stresszt. Ezt a szemléletet az élet más területeire is igyekezzen magával vinni.
Legyen kedvesebb önmagával!
Sokszor mi vagyunk saját magunk legszigorúbb kritikusai. Ha egy fogadalom nem a terv szerint sikerül, akkor érdemes átgondolni, hogy valóban reális volt-e a cél. Az elvárások csökkentése vagy akár egy cél elengedése nem kudarc, hanem az önmagunkról való gondoskodás része. Már az is sokat javít a mentális jólléten, ha megengedőbbek vagyunk önmagunkkal szemben.
Fogadalmak a mentális egészség szolgálatában
Az alábbi elhatározások nem igényelnek radikális változtatásokat, mégis jelentős pozitív hatással lehetnek a mentális jóllétre.
Tudatosság és önismeret
A rendszeres önreflexió segíti érzéseink jobb megértését. Fogadja meg, hogy minden héten legalább egyszer naplót ír, vagy egyszerűen végiggondolja a nap eseményeit. Figyeljen arra, hogy a belső párbeszéde kedves és támogató legyen.
Találjon barátokat, ápolja kapcsolatait
A támogató emberi kapcsolatok bizonyítottan csökkentik a stresszt és a magányérzetet. Már néhány rendszeres beszélgetés vagy közös program is sokat tehet a lelki egyensúlyért.
Egészséges életmód a lelki jóllétért
A test és a lélek szorosan összefügg. Rendszeres mozgással – legalább heti három alkalom – hozzájárulhat a mentális jóllétéhez. Nem szükséges intenzív edzés, már a napi séta is pozitív hatással bír. Ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálkozásra, az elegendő folyadék bevitelére, valamint a feldolgozott ételek fogyasztásának csökkentésére.
Legyen többet a természetben
A természetben töltött idő segít lelassulni és csökkenti a feszültséget. Egy parkban tett séta vagy egy rövid kirándulás is energiával feltöltő lehet.
Legyen megengedőbb önmagával
Fontos elfogadni, hogy nem kell mindig tökéletesen teljesíteni. Az önmagunkkal szembeni kedvesség erősíti az önbizalmat, és csökkenti a belső feszültséget.
Tervezzen előre olyan dolgokat, amelyeknek örülhet
Az apró, előre várt események – például egy találkozó vagy egy pihenőnap – kapaszkodót adhatnak a hétköznapokban. A várakozás öröme önmagában is javíthatja a hangulatot.
Tanuljon valami újat
Egy új készség vagy hobbi elsajátítása sikerélményt ad, és frissen tartja az elmét. Nem az eredmény fontos, hanem a tanulás folyamata.
Adjon másoknak
A segítségnyújtás és az önzetlen adás erősíti a közösséghez tartozás érzését. Már egy apró gesztus is pozitívan hat mind az adóra, mind a kapóra.
Gyakorolja a mindfulness-t, a tudatos jelenlétet
A tudatos jelenlét segít abban, hogy jobban tudatosítsuk gondolatainkat és érzéseinket, anélkül, hogy elítélnénk azokat. Rendszeres gyakorlása csökkentheti a stresszt, és javíthatja a koncentrációt.
Stresszkezelés és relaxáció
A mentális egészség kulcsa a stressz megfelelő kezelése. Szánjon hetente legalább három alkalommal időt légzőgyakorlatokra, meditációra vagy rövid relaxációra. Tanulja meg, hogyan mondjon nemet azokra a kérésekre, amelyek teljesítése nehézséget, túlterhelést jelentenének, így megőrizheti belső energiáit.
A lelki jóllét megőrzése és javítása hosszabb folyamat, ami tudatos odafigyelést igényel. Az újév jó lehetőség az elhatározásra, de a változás ütemét mindig érdemes a saját lehetőségeihez igazítani.
Ajánlott tartalom:
