A karácsonynak eredendően a családról, a szeretetről és az együtt töltött, meghitt pillanatokról kellene szólnia. Sokaknál azonban már az ünnepek gondolata is szorongást vált ki: hetekig tartó készülődés, túlzott költekezés, időhiány és fokozott érzelmi terhelés nehezíti meg ezt az időszakot.
Az alábbi tanácsok segítenek abban, hogy a karácsony valóban örömteli élmény legyen, ne pedig kimerítő időszak.
A karácsonyi stressz kiváltó okai
A feszültség forrásai egyénenként eltérhetnek, de több tényező visszatérően is megjelenik az ünnepek körül. A nyugodt ünnepek felé vezető első lépés, ha azonosítjuk a stressz fő forrásait.
Ajándékozás. A megfelelő ajándékok kiválasztása, beszerzése és finanszírozása sokak számára jelent nyomást. Idő- és energiaigényes feladat, amely könnyen túlterhelővé válhat.
Családi elvárások és kapcsolati feszültségek. Az ünnepek alatt gyakran töltünk olyan családtagokkal is időt, akikkel konfliktusunk van, vagy egyszerűen csak nagyon különbözünk. A nagyobb család egyes tagjainak való megfelelési kényszer is komoly feszültségeket szülhet.
Munkahelyi év végi hajtás. Az év végi zárások, határidők és fokozott munkahelyi terhelés miatt kevesebb idő és energia jut a felkészülésre, így a magánéleti teendők is megterhelőbbé válhatnak.
Tökéletességre törekvés. Sokan szeretnék, ha a karácsony „olyan lenne, mint a filmekben”: hibátlan menü, ragyogó lakás, tökéletes ajándékok. A túl magas elvárások azonban könnyen kudarcélményhez vezethetnek.
Megborult napi rutin. Az ünnepi időszak gyakran járhat túlevéssel, mozgáshiánnyal, rendszertelen alvással, ami fizikailag és mentálisan is megterhelő lehet.
A karácsonyi stressz tünetei
A karácsonyi stressz tünetei megegyeznek a mindennapi stresszével: kialvatlanság, ingerlékenység, koncentrációs nehézségek, kimerültség, fej- vagy gyomorfájás egyaránt jelentkezhet, és ronthatja az ünnep élményét.
Hogyan csökkenthető a feszültség?
Bár a karácsonyi stresszt teljesen eltüntetni nem lehet, tudatos tervezéssel és apró változtatásokkal jelentősen csökkenthető a feszültség, így az ünnepek valóban örömtelivé válhatnak.
Azonosítsa a kritikus területeket!
Gondolja végig, hogy az előző években mi okozta a legtöbb stresszt. Ha kirajzolódnak a problémás pontok, könnyebb célzott megoldásokat találni: legyen szó időhiányról, anyagi terhekről vagy túlzott elvárásokról.
Tervezzen előre!
Készítsen listát a legfontosabb teendőkről. Ami nem fér bele a lehetőségeibe, azt engedje el. Igyekezzen tervezéssel könnyíteni a helyzeteken, például nem a legnagyobb tömegben bevásárolni. Az online vásárlás is sok terhet levehet a válláról.
Figyeljen saját szükségleteire!
Különösen a nők kerülnek ilyenkor abba a helyzetbe, hogy a főzéstől a családi ajándékok beszerzésén át a gyermekek iskolai programjáig és az otthon dekorálásáig szinte minden feladat rájuk hárul. Ha teljesen kimeríti magát, akkor az ünnep napjára ideges és kimerült lesz. Figyeljen magára, és ha túl fáradt, adjon át a feladatokból, vagy húzza ki a listáról. Ne törekedjen mindenáron tökéletességre, az „elég jó” is jó.
Készüljön tudatos költségvetéssel!
Az ünnepi ételek, az ajándékok, a dekorációk pénzbe kerülnek, ahogy az ilyenkor gyakori utazások is. Gondolják át előre, hogy milyen költségvetés áll a család rendelkezésére karácsonyra, majd ebből kiindulva osszák el, hogy mire mennyit költenek. Ne keletkezzen adósság az ünnep miatt, mert az is csak a feszültséget növeli. Részesítsék előnyben inkább az egyszerű, személyes, akár kézzel készült ajándékokat.
Kapcsolódjon ki!
Ebben az időszakban is kifejezetten fontos, hogy szánjon időt a kikapcsolódásra. Sportoljon, menjen ki a szabadba, meditáljon, éljen a mindfulness, a tudatos jelenlét eszközeivel. A családi közös programok is javítják a hangulatot, társasozzanak, kiránduljanak a gyermekekkel.
Ne hagyja, hogy a munkája eluralkodjon az életén!
Állítson fel prioritásokat, ossza be reálisan az idejét, és ha lehet, halassza a kevésbé sürgős feladatokat az ünnepek utánra. Ez segít elkerülni a túlterheltséget, és lehetővé teszi, hogy az ünnepi készülődésre is jusson elegendő energia.
Ne hagyja, hogy a konfliktusok tönkretegyék az ünnepet!
Határozza meg, mennyi időt tölt nyugodtan a rokonokkal, tartson rövid szüneteket, és fókuszáljon a pozitív, közös élményekre. Így csökkenthető a konfliktusokból adódó stressz, és a családi együttlét valóban örömteli marad.
A kiegyensúlyozott ünnep nem a tökéletességen múlik, hanem azon, hogy meg tudjuk élni a közös pillanatokat, és közben figyelünk saját testi-lelki jóllétünkre is.
Ajánlott tartalom:
Mobilalkalmazások a mentális egészség szolgálatában
