A rendszeres fizikai aktivitás, a stressz minimalizálása, valamint a táplálkozási és életmódbeli változtatások javíthatják a férfi termékenységet. Bizonyos táplálékkiegészítők ugyancsak jótékony hatással lehetnek a spermiumszám emelésére.
A fertilitás vagy fogamzókészség az orvosi közbeavatkozás nélküli reprodukciós készségre utal. Férfi infertilitásról vagy férfi meddőségről beszélünk, ha 1 évig tartó rendszeres szexuális élet mellett – fogamzásgátló módszerek alkalmazása nélkül – nem jön létre terhesség a férfi partnerénél.
A férfi meddőség kialakulhat szexuális diszfunkció vagy a spermiumok állapota miatt, például:
- a spermiumok csökkent száma, motilitása vagy minősége,
- csökkent libidó,
- erektilis diszfunkció,
- alacsony hormonszintek (tesztoszteron, prolaktin),
- valamint bizonyos gyógyszerek szedése következtében – pl. anabolikus szteroidok.
A termékenységi problémák orvoslása attól függ, mi rejlik a fertilitási zavar hátterében. Az egészséges életmód követése javíthatja a terhesség elérésének esélyét. Ha azonban egyévnyi rendszeres, fogamzásgátlás nélküli szex után sem következett be terhesség, forduljon andrológus szakorvoshoz. Étrend-kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon kezelőorvosával!
A férfi meddőség és a környezeti tényezők kapcsolatáról bővebben itt olvashat.
A férfi meddőség és az életmódbeli tényezők kapcsolatáról bővebben itt olvashat.
Rendszeres sportolás
Tanulmányok igazolták, hogy a rendszeres testmozgás kedvezően befolyásolja a tesztoszteronszintet és a spermiumszámot. A magas intenzitású testmozgás nagyobb hatással van a spermium minőségére; egy 2023-as vizsgálat azonban kimutatta, hogy a túl sok testmozgás negatívan hat a férfi fertilitásra.
Amennyiben jelenleg nem sportol aktívan, és javítani szeretne termékenységén, konzultáljon előtte egészségügyi szakemberrel, hogy megfelelő edzéstervet állíthassanak össze céljai eléréséhez.
Pihenés és stresszkezelés
Stresszhatás alatt normális, hogy kevésbé vágyik a szexuális együttlétre. A krónikus stressz azonban egyéb negatív hatásokkal is járhat. A stressz és a kiégés erektilis diszfunkcióhoz és csökkent szexuális kielégüléshez vezethet. A stressz ezenkívül az ondó minőségét is rontja. Ennek hátterében a krónikus stresszhatás okozta kortizolszint-emelkedés állhat. A kortizol stresszhormon, amely csökkenti a tesztoszteronszintet.
Az alábbi módokon kezelheti a stresszt:
- sétáljon,
- meditáljon,
- sportoljon,
- vezessen naplót,
- beszélgessen egy barátjával, családtagjával vagy egészségügyi szakemberrel!
Lásd még: Stresszmenedzsment.
Síkosítók mellőzése
Egyes síkosítók akadályozhatják a spermiumok mozgását. Ha terhességet terveznek, a legjobb, ha partnerével nem használ síkosítót a szexhez. Ha mégis szükség van rá, fontolja meg az olyan típusúakat, amelyeket a teherbe esni próbálók számára fejlesztettek ki.
Szedett gyógyszerek
Bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a termékenységet. Ilyenek például az egyes vérnyomáscsökkentők, antidepresszánsok, antiandrogének, opioidok és anabolikus szteroidok. Sokféle illegális kábítószer is hatással van a termékenységre. Ha gyermeket szeretnének, kezelőorvosával mindenképp nézzék át a szedett gyógyszerek listáját.
Méreganyagok kerülése
A peszticidek, az ólom és más toxinok jelenléte befolyásolhatja a sperma mennyiségét és minőségét. Ha muszáj toxinokkal dolgoznia, tegye ezt biztonságosan. Viseljen védőruházatot, használjon védőfelszerelést, például védőszemüveget, és kerülje a vegyi anyagokkal való bőrkontaktust.
Túlmelegedés megelőzése
Egyes kutatások szerint, ha a herezacskó túlságosan felmelegszik, az csökkentheti a szervezet spermiumtermelő képességét, ronthatja a sperma minőségét. A laza alsónemű viselése, a kevesebb ülés, valamint a szauna és a pezsgőfürdő mellőzése javíthatja a sperma minőségét.
Cink
A cink esszenciális ásványi anyag, amely magas koncentrációban fordul elő az állati eredetű élelmiszerekben, úgymint a húsban, a halban, a tojásban és a kagylóban. A megfelelő cinkbevitel a férfi fertilitás egyik alapköve. Kutatások igazolták, hogy a cinkhiány alacsony tesztoszteronszintet, rossz spermiumminőséget okoz, és növeli a férfi meddőség kialakulásának kockázatát.
D-vitamin
Egyes vizsgálatok kapcsolatot mutattak ki az alacsony D-vitamin- és az alacsony tesztoszteronszint között, ami befolyásolhatja a fertilitást. Egy 2020-as tanulmány azonban kimutatta, hogy bár a D-vitamin szerepet játszik a here és a prosztata működésében, nincs klinikailag szignifikáns előnye a D-vitamin-pótlásnak a tesztoszteronszint emelésében. Mielőtt D-vitamin-pótlásba kezdene a tesztoszteronszintje emelése céljából, konzultáljon kezelőorvosával!
C-vitamin
Oxidatív stressz alakul ki, ha a szervezetben lévő reaktív oxigéngyökök (ROS) szintje kóros szintet ér el. Okozhatja megbetegedés, idős kor, környezeti szennyezőanyagok vagy az egészségtelen életmód. Tanulmányok igazolták, hogy az oxidatív stressz a spermiumok minőségét és mennyiségét is károsítja, ezáltal férfi meddőséget okozhat. Néhány vizsgálat eredménye szerint az antioxidánsok, specifikusan a C-vitamin szedése, javíthatja az ondó minőségét és növelheti a partner teherbeesési esélyeit. A C-vitamin férfi termékenységre kifejtett pontos hatásának megítélésére azonban további kutatásokra van szükség.
Királydinnye
A királydinnye (Tribulus terrestris) gyógynövényt régebben „fertilitás-fokozóként” is használták. Egy 2017-es, meddő férfiakon végzett vizsgálat szerint a tizenkét hétig tartó királydinnye-kivonat szedése javított az erektilis funkción, azonban nem volt hatással a tesztoszteronszintre. Az ígéretes eredmények ellenére a kivonat férfi meddőségre gyakorolt hatásáról korlátozott számú kutatás létezik.
D-aszparaginsav (DAA)
A D-aszparaginsav (DAA) az aszparaginsav (egy aminosav) étrend-kiegészítőként forgalmazott formája. Bizonyos szervekben és szövetekben előforduló vegyület, megtalálható például a herékben, az ondóban és a spermiumokban. Egyes állatokon végzett tanulmányok szerint a DAA szedése növeli a tesztoszteron szintjét, ami kiemelt fontosságú a férfi fertilitásban. Egy hasonló 2012-es, meddő férfiakon végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 2,66 g DAA szedése 3 hónapon keresztül 60%-kal emelte a tesztoszteronszintet, 100%-kal a spermiumszámot és a -motilitást. A vizsgált férfiak partnerei körében is megnőtt a terhességek száma.
A bizonyítékok azonban nem ennyire egyértelműek. Egy 2015-ös, normál vagy magas tesztoszteronszintű, rendszeresen sportoló férfiakon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a nagydózisú DAA szedése nem növelte tovább – sőt, inkább csökkentette – a tesztoszteronszintet.
Görögszéna-kivonat
A görögszéna (Trigonella foenum-graecum) népszerű fűszer- és gyógynövény, amelynek kivonata a kutatások szerint növeli a tesztoszteronszintet, javítja az erektilis funkciót és növeli a szexuális aktivitás gyakoriságát.
Ashwagandha
Az ashwagandha (Withania somnifera) gyógynövényt az ókori idők óta alkalmazzák Indiában. Egy 2013-as kutatás szerint az ashwagandhagyökér-kivonat 3 hónapon keresztüli szedése javította a fertilitást:
- a spermiumszám 167%-kal,
- az ondó volumene 53%-kal,
- a spermiumok motilitása 57%-kal nőtt.
Egy 2022-es tanulmány szerint az ashwagandha a tesztoszteronszintet is átlagosan 14%-kal emelte.
Macagyökér
A macagyökér népszerű, Peruból származó növény, amelyet tradicionálisan is a libidó és a fertilitás fokozására alkalmaztak. Egy 2015-ös vizsgálat szerint a macagyökér növeli a spermiumszámot és a -motilitást. Több humán kutatásra van azonban szükség, hogy megítélhető legyen a férfi termékenység javításában betöltött szerepe.
Egyéb tippek
Általánosságban elmondható, hogy bármi, ami az egészségi állapotára kedvező hatással van, javíthat a fertilitási problémáján is.
Érdemes megfogadni az alábbi tanácsokat is:
- egészséges testsúlyra törekvés,
- tápanyaggazdag, kiegyensúlyozott étrend követése,
- rendszeres testmozgás,
- dohányzás mellőzése,
- elektromos eszközök alkalmazásának csökkentése,
- alkoholfogyasztás mérséklése.
Amennyiben az életmódbeli változtatások nem javítanak a termékenységi problémáján, forduljon orvoshoz!
Ajánlott tartalom:
