Stressz és szexuális élet

A rossz minőségű alvás, a kiegyensúlyozatlan étrend, a krónikus fáradtság és az alacsony libidó a mindennapi életben gyakran előforduló és sokszor negligált problémák, melyek hátterében többnyire a krónikus stressz áll. A magánéleti vagy a munkahelyi stressz hatással van a mentális egészségre, ami a szexuális életben történő változások formájában is megnyilvánulhat.

A mai világban egyre gyakrabban alakul ki szorongás, depresszió – akár öngyilkossági gondolatokkal együtt – a fiatalabb generációk körében is. A jelenlegi felgyorsult, digitális környezetben kiemelkedően fontos a mentális egészség megőrzésére való törekvés.

Stressz és mentális egészség

Manapság gyakran nem fordítunk elég figyelmet a krónikus stressz mentális egészégre gyakorolt hatásaira. A stressz következtében olyan neurokémiai folyamatok mennek végbe az idegrendszerben, melyek depresszió és szorongás kialakulását eredményezhetik. Idővel olyan egyensúlyzavar alakul ki a szervezetben, amely a szerotoninszint csökkenését okozza, ami szomorúságot, reménytelenségérzetet kelthet. A kognitív hatás nemcsak a hangulatot befolyásolja, hanem a gondolkodást, a koncentrációt, a döntéshozatalt és a memóriafunkciókat is, ami pedig hatással van a mindennapi életvitelre és az egyén teljesítményére. Ha huzamosabb ideig kell szembenézni nehéz szituációkkal, az egy idő után érzelmi kimerültséget, alvászavart okozhat, ami fokozza a mentális egészség zavarait, tovább nehezítve a krónikus stresszel való megküzdést.

Mentális egészség és szexualitás

A krónikus stressz szexuális életre gyakorolt kedvezőtlen hatását már számos tanulmány igazolta. Krónikus stressz hatására fokozódik a kortizoltermelés (stresszhormon), ami a nemi hormonok szintjét is befolyásolva csökkenti a libidót. A csökkent nemi vágy további frusztrációk kialakulásához vezethet, ami tovább fokozhatja a szorongást, depressziót, és hosszú távon negatív hatással lehet az érintett párkapcsolatára is.

Mit tehetünk ellene?

A krónikus stressz kezelésében alkalmazott mindfullness vagy relaxációs technikák (úgymint a jóga, a meditáció, légzésterápia, vezetett imagináció, naplózás, aromaterápia stb.) elsajátítása hatékony lehet a stresszmenedzsmentben, csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit, valamint javíthat a szexuális egészségen is. Az életmódbeli változtatások (úgymint a rendszeres sportolás, megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a kiegyensúlyozott étrend) segíthet a hormonális egyensúly helyreállításában.

Mindfullness, meditáció

A meditáció segít a fókusz megtalálásában és a jelenre való összpontosításban, a legjobb módszer a stresszes, negatív gondolatspirálok megszakítására és a testi-lelki jóllét fejlesztésére. A rendszeresen végzett meditációs gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szorongást és a kortizolszintet, stabilizálni a mentális egészséget.

Légzésterápia, relaxációs technikák

A különböző légzőgyakorlatok és relaxációs technikák elősegítik a békességérzet kialakulását, az ellazulást és az önmagunkra fókuszálást. A mély légzés nyugtatja a központi idegrendszert, ami csökkenti a szorongást, és javíthatja a szexuális egészséget.

Nyílt kommunikáció a partnerrel

A nyílt, őszinte kommunikáció a partnerrel az egyik legfontosabb tényező a szexuális jóllét megalapozásában. A tudatos kommunikáció – a másik fél gondolatainak figyelmes és empatikus meghallgatása, a vágyak őszinte kifejezése – csökkentheti a teljesítménykényszerből eredő szorongást. Szexuális problémák esetén alapvető az őszinte kommunikáció a partnerrel, fontos emlékeztetni, hogy együtt, egymást támogatva lehetséges a problémák leküzdése.

Fókuszban az érintés, nem a teljesítmény

Az érzékiség a leghatékonyabb technika az intimitás fokozásában. Érdemes a hangsúlyt az érintésre, a kapcsolódásra helyezni a teljesítmény és az orgazmus feltétlen elérése helyett. Elegendő időt kell szánni az érintésre, kapcsolódásra – ezen gyakorlatokkal növelhető az intimitás és az önismeret egyaránt.

Forduljon szakemberhez szükség esetén

Ha mentális vagy szexuális egészségét érintő problémát észlel, forduljon stresszkezelésben jártas terapeutához, szexuálpszichológushoz. A kognitív viselkedésterápia vagy a párterápia egyaránt hatékony lehet a problémák kezelésére.

Hogyan beszéljünk partnerünkkel?

Amikor partnerünkkel a csökkent libidóról beszélünk, különösen ügyeljünk arra, hogy ne magunkat vagy partnerünket hibáztassuk. A legjobb megközelítés az, ha a csökkent libidót olyan problémának tekintjük, amelyet együtt tudunk leküzdeni.

Ehhez nyílt és őszinte kommunikációra van szükség a stressz lehetséges okairól, valamint a csökkent libidó fizikai és érzelmi tüneteiről.

A beszélgetéshez az alábbi szempontokat vegye figyelembe.

Tájékoztassa partnerét, hogy beszélni szeretne a szexuális életükről, válasszon időpontot és egy mindkettőjük számára kényelmes, semleges helyet (azaz ne a hálószobájukat).

A megfelelő időben hozza fel a témát. Ne szex után, vagy amikor egyikük siet vagy stresszes.

Érdemes a beszélgetés előtt elvégezni néhány meditációs vagy légzőgyakorlatot, hogy nyugodt lelkiállapotba kerüljön. Ha stresszes, könnyen védekezővé válhat.

Legyen őszinte és nyílt. Ossza meg félelmeit, vágyait és aggályait.

Adjon lehetőséget partnerének, hogy elmondja a saját álláspontját, és figyelmesen hallgassa végig. Tegyen meg mindent, hogy megértő szavakkal igazolja partnerének érzéseit.

Gondoskodjon arról, hogy a beszélgetés kiegyensúlyozott legyen, és közben nyílt kérdéseket tegyen fel.

Tudnia kell, mikor célszerű abbahagyni a beszélgetést. Ha a beszélgetés túl hevessé válik, valószínűleg ideje befejezni. Ez azt jelezheti, hogy szükség van egy közvetítőre, például tanácsadóra vagy szexterapeutára, aki segít megoldani a problémát.

Az alacsony libidó egyéb okai

Ha az életmódváltás és a terápia után is alacsony libidóval küzd, javasolt, hogy kezelőorvosával tárják fel a szexuális érdeklődés elvesztésének egyéb lehetséges szervi okait.

A szexuális vágyat befolyásoló alapvető egészségügyi problémák a következők: