---
title: "Maradj egészséges!"
description: ""
url: "https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/testmozgas.html"
date: "2026-05-28T02:30:36+00:00"
language: "hu-HU"
---

#  Testmozgás

- ###  [ Jóga ](https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/i-j/joga.html)

     A jóga Indiából származó, több ezer évvel ez előttről eredő, a védikus tanítások részét képező testi és szellemi szabályok összessége. A szanszkrit eredetű „jóga” szó egységet vagy igába fogást jelent.

    ...
- ###  [ Kevesebb lépés is számít ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/kevesebb-lepes-is-szamit.html)

     [ ![](https://egeszsegvonal.gov.hu/images/lead-images/futas.jpg) ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/kevesebb-lepes-is-szamit.html) A mindent vagy semmit elv nem jó vezérelv, ha a testmozgás egészségre gyakorolt hatásáról van szó. A mai világra jellemző mozgáshiányos életmód miatt a legtöbben közel sem mozognak annyit, mint amennyi

    ...
- ###  [ Miért jó futni? ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/miert-jo-futni.html)

     A futás az utóbbi időkben minden korosztály és mindkét nem számára az egyik legnépszerűbb sport lett. Ami régen sokaknak kellemetlen testnevelésórai feladat volt, azt felnőttként rengetegen élvezettel

    ...
- ###  [ Mozgás hatása a bélflórára és az egészségre ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/a-mozgas-hatasa-a-belflorara-es-az-egeszsegre.html)

     Az emberi szervezet szimbiózisban (vagyis kölcsönösen előnyös társulásban) él rengeteg különféle baktériummal, vírussal és gombával – ezt a közösséget nevezzük mikrobiomnak. A mikrobiom összetétele

    ...
- ###  [ Mozgás kismamaként ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/gyermekvallalas/varandossag/mozgas-kismamakent.html)

     [ ![](https://egeszsegvonal.gov.hu/images/lead-images/fitness.jpg) ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/gyermekvallalas/varandossag/mozgas-kismamakent.html) A várandósság alatti sportnak, testmozgásnak számos pozitív, jótékony hatása van az anyára és a magzatra nézve is, ezért szövődménymentes terhesség esetén a kismamának ajánlott legalább heti három

    ...
- ###  [ Mozgás melegben ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-kornyezet/hosegben/mozgas-melegben.html)

     Nyári melegben a sportolás megterhelő lehet a szervezet számára, a figyelmetlenség, a meggondolatlanság akár kiszáradáshoz, hőgutához is vezethet. A 30-40 fokos hőségben sportolók különösen nagy

    ...
- ###  [ Mozgással az ülő életmód ellen ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/mozgassal-az-ulo-eletmod-ellen.html)

     Napjainkban az emberek többsége ülő életmódot folytat, vagyis idejük jelentős részét fizikai aktivitás nélkül töltik. A szervezet azonban alapvetően a mozgásra van optimalizálva, így a tartós

    ...
- ###  [ Mozgással indítani az új évet: tippek az újrakezdéshez ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/mozgassal-inditani-az-uj-evet-tippek-az-ujrakezdeshez.html)

     [ ![](https://egeszsegvonal.gov.hu/images/shutterstock_2078454763.jpg) ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/mozgassal-inditani-az-uj-evet-tippek-az-ujrakezdeshez.html) Az újévi fogadalmak listáján előkelő helyen szerepel a rendszeres testmozgás elkezdése vagy újrakezdése. Ahhoz azonban, hogy a kezdeti lelkesedés ne csak néhány hétig tartson, fontos a tudatos

    ...
- ###  [ Rövid blokkedzésekkel az egészségért ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/rovid-blokkedzesekkel-az-egeszsegert.html)

     [ ![](https://egeszsegvonal.gov.hu/images/lead-images/edzes.jpg) ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/rovid-blokkedzesekkel-az-egeszsegert.html) A nap folyamán több alkalommal végzett rövid edzésblokkok megfelelő alternatívát nyújthatnak arra, hogy beillessze a mozgást mindennapjaiba, ha nehezen talál egybefüggő 30-45 perces időtartamot, amikor

    ...
- ###  [ Sétáljunk vagy fussunk? ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/setaljunk-vagy-fussunk.html)

     A gyaloglás és a futás egyaránt kiváló formája a kardióedzésnek. Egyik sem feltétlenül „jobb”, mint a másik. Ha több kalóriát szeretne elégetni vagy gyorsan fogyni, a futás a jobb választás. De a

    ...
- ###  [ Testmozgás és mentális egészség ](https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/t-ty/testmozgas-es-mentalis-egeszseg.html)

     A testmozgásnak számos előnye van nemcsak a testi, hanem a mentális egészség szempontjából is. Az idegrendszerben a testmozgás hatására olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek javítják a

    ...
- ###  [ Testmozgás hatása az egészségre ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/testmozgas-hatasa-az-egeszsegre.html)

     [ ![](https://egeszsegvonal.gov.hu/images/fokepek/mozgas.png) ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/testmozgas-hatasa-az-egeszsegre.html) Nem vitatható a testmozgás egészségre gyakorolt pozitív – számos betegséget megelőző és gyógyító – hatása, így napjainkban az összes nemzetközi és hazai szakmai szervezet ajánlásában a táplálkozás és

    ...
- ###  [ Testmozgás időskorban ](https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/testmozgas/testmozgas-idoskorban.html)

     A fizikai aktivitás minden életkorban – így 65 év felett is – rendkívül fontos, mert segít a jó életminőség elérésében. A korral fokozatosan csökken a szervezet állóképessége és az izomerő, de idővel a

    ...