egeszsegvonal logonnk logo szurkearnyalatos

1812 gomb

eeszt gomb

eeszt gomb

A testkép az, ahogyan valaki önmagát látja – a külső megjelenését, a fizikai énjét, tehát a testét –, ideértve azt is, hogy milyen gondolatok, érzések társulnak ahhoz, ahogyan magát látja.

 

Minden kornak és kultúrának megvan a maga ideálja. Más volt a XVII. században, mint a XXI. században, de akár egy időben, a Föld különböző részein is jelentősen eltér, hogy milyen testi adottságok számítanak esztétikusnak és vonzónak.

 

Az egészséges testkép azt jelenti, hogy az ember kényelmesen érzi magát a bőrében, és tisztában van azzal, hogy saját értéke nem csak a fizikai megjelenés függvénye.

 

Ezzel szemben az egészségtelen, negatív testkép azt jelenti, hogy az ember a saját testét nem találja vonzónak, mivel úgy gondolja, hogy adottságai eltérnek a kor vagy a kultúra által elfogadott ideáltól. Ilyenkor néha elfelejthetjük, hogy a külső megjelenésünkön kívül is rendelkezünk értékekkel.

 

A testi adottságokat és az annak függvényében kialakuló testképet számos dolog befolyásolhatja. Elsősorban a genetikai alkat, az életmód, az életkor és a foglalkozás, valamint nagy hatással van rá a média is, amely változatos információkat közvetít.

 

A negatív testkép következményei

A negatív testkép az alábbi viselkedési formákkal járhat:

 

  • úgy gondolhatja, hogy túl kövér vagy túl sovány;
  • nem érzi magát elég csinosnak vagy izmosnak;
  • szégyelli a testét, testi adottságai miatt szorong;
  • önbizalomhiány alakul ki;
  • kényelmetlenül érzi magát a testében;
  • úgy gondolja, hogy egy ember értékét a külseje nagyban meghatározza;
  • a testalkatának megváltoztatására irányuló próbálkozások/tevékenységek rögzülhetnek, ezek határozzák meg a mindennapi életét;
  • bizonyos testrészeit a környezete visszajelzései alapján nem megfelelően látja.

 

A tartós negatív testkép (testképzavar) gyakran társul a testet és a pszichét egyaránt érintő betegségekkel, például depresszióval, szorongásos zavarokkal, anorexia nervosával vagy falászavarral (bulimia), illetve a hízás vagy fogyás problémájával.

 

Súlyos esetben a rögzült kóros szokások jelentős mértékben beszűkíthetik az életvitelt. Zavart szenvedhet a munkahelyi vagy az iskolai teljesítmény is. Az edzésből, étkezésből eltűnhet az öröm. Az izmosodás elősegítéséhez szedett táplálékkiegészítők, szteroidok stb. maradandó egészségkárosodást okozhatnak.

 

Tinédzserkorban a negatív testkép miatt a fejlődés, növekedés is zavart szenvedhet. Felnőttkorban hiánybetegségek alakulhatnak ki a nem megfelelő táplálkozás miatt. Megnőhet a felesleges plasztikai műtétek valószínűsége is.

 

Hogyan javítható a testkép?

A negatív testkép komoly problémákat okozhat a hétköznapokban, és nincs jó hatással a társas kapcsolatokra sem, az ideális testkép elérésére rögzült szokások és tevékenységek sok időt és energiát felemésztenek.

 

Az alábbi lehetőségek pozitívan hathatnak a testképére:

 

  • A testképzavarból való felépülés legfontosabb lépése a testképzavar felismerése. Saját belátása vagy külső visszajelzések alapján, illetve ha túl sokat foglalkozik az alakjával, az egész testével vagy egyes testrészeivel, és a testéhez kapcsolódó gondolatokkal, illetve cselekvésekkel túl sok időt tölt, vagy azokat minden más, illetve az örömteli/produktív tevékenységek elé helyezi, érdemes megfontolnia, hogy érintett-e.
  • Kérdőjelezze meg a médiában látott képek valóságtartalmát! A médiában megjelenő képeket utólag retusálják, egy tévéadás előtt a műsorvezető megjelenésén pedig sminkesek, fodrászok, stylistok dolgoznak. Ne hasonlítsa össze magát ezekkel a képekkel.
  • Lehetőség szerint kerülje el azokat a műsorokat, közösségimédia-platformokat vagy webhelyeket, amelyek rossz közérzetet keltenek, vagy azt a gondolatot, érzést erősítik, hogy nem elég jó kinézetű, hogy változtatnia kell a testalkatán.
  • Keressen egy sportot, amelyet élvez, ez növelheti az önbizalmát.
  • Vegye körbe magát pozitív emberekkel.
  • Fordítson külön figyelmet azokra a pozitív dolgokra (nevetés, táncolás, alkotás), amelyekre a teste képes.
  • Találja meg a hasonlóságokat a saját és családtagjai teste között.
  • Viseljen olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát.
  • Vegyen részt – ha van rá lehetősége – stílus-, szín- és testalkat-tanácsadáson, ahol megtanulhatja, mi áll jól Önnek.
  • Próbálja ki a pozitív öncímkézést. Például „a combom vastag” helyett mondja azt, hogy „a combom erős”.
  • Pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségével terápiás vezetésben vehet részt, ami segíthet az önértékelésben, az önmegismerésben.
  • Készítsen egy listát arról a 10 dologról, amit a legjobban szeret önmagában.
  • Ne kritizálja mások testét, ne tegyen negatív megjegyzéseket mások megjelenésére – a negatív jelzés bántó és ártalmas lehet bárki számára.

 

Mikor forduljon orvoshoz?

A testképzavar, valamint a hozzá kapcsolódó egyéb rendellenességek (pl. evészavar) sokáig rejtve maradhatnak. Az evészavarral küzdő betegek mindössze 10%-a fordul szakemberhez. A felismerés hiánya, a szégyen, a bűntudat megakadályozhatja abban, hogy segítséget kérjen – azonban nem kell szégyenkeznie, bűntudatot éreznie a tünetei miatt.

 

Ha családtagjaitól, ismerőseitől olyan visszajelzést kap, miszerint rosszul látja önmagát, vagy nem megfelelők az étkezési vagy edzési szokásai, fontolja meg a szakemberhez fordulás lehetőségét.

 

Fontos tudomásul venni, hogy a tünetek önmaguktól nem fognak javulni, így minél előbb kérjen segítséget olyan szakembertől, aki elindíthatja a pozitív testkép kialakítása felé vezető úton, szükség esetén tüneteinek csökkentésére, megszüntetésére esetleg gyógyszert javasol.

 

Ha úgy érzi, hogy testképzavarban szenved, keressen fel klinikai szakpszichológust, vagy kérjen segítséget a területileg illetékes pszichiátriai szakrendelésen.

KULCSSZAVAK
testképzavar  |   negatív testkép  |   test szégyellése  |   ideális test  |   testalkat  |   önbizalomhiány  |   önértékelés  |   anorexia nervosa  |   bulimia  |   evészavar  |   falászavar  |   plasztikai műtét
1812 nagy gomb

KOLLÉGÁINK SEGÍTENEK

Hívja az EGÉSZSÉGVONALAT!

EGYÜTTMŰKÖDŐ PARTNERÜNK

bm

 

sz2020 also infoblokk

Mentés
Sütik testreszabása
A többi weblaphoz hasonlóan mi is sütiket használunk a weblap teljesítményének fokozására, amennyiben ezeket visszautasítja az oldal működése bizonytalanná válhat!
Mindent elfogad
Mindent visszautasít
További információk
Analytics
Az adatok elemzésére használt eszközök egy webhely hatékonyságának mérésére és működésének megértésére.
Google Analytics
Elfogad
Visszautasít