A testmozgásnak számos előnye van nemcsak a testi, hanem a mentális egészség szempontjából is. Az idegrendszerben a testmozgás hatására olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot, illetve aktivizálják az agynak a memóriáért és tanulásért felelős részeit is.
Emiatt fontos szerepet játszhat a demencia vagy Alzheimer-kór megelőzésében, illetve ezen betegségek romlásának a megakadályozásában.
A testmozgás mentális egészségügyi előnyei
A testmozgás mentális egészségre kifejtett jótékony hatásai az alábbiak lehetnek:
- Az aktív életmód oldja a szorongást, csökkenti a belső feszültséget, javítja a depresszió tüneteit, mert endorfin hormon (pl. szerotonin) termelődik az agyalapi mirigyben, amely szorongásoldó hatású.
- Tapasztalatok alapján az aerob testmozgás (pl. aerobik, biciklizés, futás) önmagában végezve vagy rezisztenciatréninggel (pl. súlyokkal vagy rezisztenciaszalaggal végzett gyakorlatok) együtt alkalmazva javítja az alvás minőségét.
- A fittség javítja az önbizalmat, a társas kapcsolatokat, valamint önbecsülést ad.
- Több kutatás is leírta már, hogy a testmozgás csökkenti a fájdalmat a különböző krónikus betegségekben szenvedők körében, illetve javítja az érintettek életminőségét.
- A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, fokozhatja a rugalmasságot, és a szexuális képességek is javulnak.
- A rendszeres testedzés növeli a krónikus fáradtság szindrómában és más súlyos betegségekben szenvedők energiaszintjét.
- A testedzés javítja az agyi működést és a memóriát.
Mennyi testmozgásra van szükség?
A felnőttek számára vonatkozó ajánlások:
- Mindenki számára javasolt a rendszeres testedzés.
- Heti 150-300 perc közepes erősségű vagy heti 75-150 perc erős intenzitású aktivitás javasolt. Erős intenzitású mozgásnak minősül, ha már nem képes néhány szónál többet egybefüggően elmondani. A kétfajta intenzitás természetesen kombinálható egymással.
- Hetente minimum kétszer javasolt közepes vagy erősebb intenzitású, minden izomcsoportot átmozgató erősítő edzést végezni.
