A közösségi média napjaink szerves részévé vált. Az Instagram, TikTok, Facebook és más platformok lehetőséget adnak arra, hogy kapcsolatban maradjunk barátainkkal, megosszuk élményeinket, és új közösségeket fedezzünk fel. Ugyanakkor egyre több kutatás szerint az online elismerés – vagyis a lájkok és a követőszám – mértéke komoly hatással lehetnek a mentális egészségünkre. A probléma nemcsak az influenszereket érinti, hanem bármelyik felhasználót.
A közösségi média sokak számára praktikus eszközt kínál a kapcsolattartásra, valamint lehetőséget arra, hogy a felhasználók a közösség aktív részének érezzék magukat – ami alapvető emberi igény, hiszen az ember szociális lény. Emellett a platformok az önkifejezés és a pozitív önreprezentáció iránti vágyat is ösztönzik: a felhasználók gyakran mutatják meg magukat a lehető legjobb formájukban. Harmadik tényezőként a FOMO, azaz a „félelem attól, hogy kimaradunk valamiből” is motiválja a folyamatos online jelenlétet.
A közösségi média fejlesztései tudatosan építenek ezekre az alapvető pszichológiai igényekre, miközben az okostelefonok állandó elérhetősége és a valós idejű értesítések folyamatos interakcióra ösztönöznek. Ennek következtében a felhasználók gyakran hosszabb időt töltenek a platformokon, ami befolyásolhatja mind a mentális egészséget, mind a figyelem- és koncentrációs képességet.
A lájk mint mérőszám
A lájkok azonnali visszajelzést adnak a posztjainkról, és az agy jutalmazó rendszerét aktiválják. A boldogsághormonként is emlegetett dopamin nevű neurotranszmitter (ingerületátvivő anyag) felszabadulása örömérzetet kelt, ami miatt könnyen kialakulhat függőség a folyamatos visszajelzések iránt. Ez az állandó megerősítés azonban azt is eredményezheti, hogy az önértékelésünk nagymértékben a lájkok számától függ. Ez az átlagos felhasználókra is igaz, az influenszerekre, a lájkokat üzleti célból (is) gyűjtőkre pedig még inkább.
Követőszám és összehasonlítás
A követőszám gyakran az online népszerűség mércéje. A fiatalok körében különösen erős az a tendencia, hogy saját magukat és a társas elfogadottságot a követők száma alapján ítéljék meg. Ez az összehasonlítás azonban stresszt, szorongást és akár depressziót is okozhat, ha valaki úgy érzi, nem éri el a „sikeres” profilok szintjét.
A lájkok és a követőszám hatásai
Nem véletlen, hogy a közösségi média mentális egészségre gyakorolt hatása egyre nagyobb figyelmet kap a kutatásokban. A felhasználók körében kimutatható következmények között szerepel a szorongás, a depresszió, az alacsony önértékelés és a magányosság érzése. A követők vagy a reakciók számának elvárt szintjétől való eltérés folyamatos stresszt generál, miközben a függőségre jellemző mechanizmus révén az elvárt aktivitás és a visszajelzések iránti igény növekszik.
A túlzott közösségimédia-használat és a folyamatos online jelenlét többféle negatív hatással járhat:
Önbizalom csökkenése: az idealizált képek és életstílusok állandó látványa miatt könnyen kialakulhat a saját életünk értéktelenségének érzése.
Szorongás és stressz: a „Mi van, ha nem kapok elég lájkot, nincs elég követőm?” érzés fokozza a szorongást, különösen a fiataloknál.
Alvászavarok: az állandó értesítések és az éjszakai online aktivitás rontja az alvás minőségét.
Függőség: az online visszajelzések folytonos keresése akár függőséghez is vezethet, ami a valós életbeli kapcsolatok rovására mehet.
Hogyan csökkentsük a negatív hatásokat?
A mentális egészsége védelme érdekében többféle lépést is tehet.
Tudatos használat: határozzon meg időkorlátot a közösségi média használatára, és tartson szüneteket. Kapcsolja ki az értesítéseket, hogy ne szakítsák meg minden tevékenységben.
Valódi kapcsolódás: töltsön több időt barátokkal, családtagokkal offline környezetben.
Önértékelés megerősítése offline: ne hagyja, hogy az online visszajelzések határozzák meg az önértékelését. Találjon örömöt a való életbeli tevékenységekben.
Kritikus szemlélet: legyen tisztában azzal, hogy a posztok gyakran idealizáltak, nem a teljes valóságot tükrözik. Próbálja magát függetleníteni mások posztjaitól, és ne hasonlítsa saját életét a mások által mutatott valósághoz.
Pozitív tartalmak követése: kövessen olyan oldalakat, amelyek inspirálnak, motiválnak és nem okoznak összehasonlítási kényszert. Ne kövessen olyan tartalmakat, profilokat, amelyektől rosszabbul érzi magát.
A lájkok és a követőszám önmagukban nem ártalmasak, de a mentális egészség szempontjából kulcsfontosságú, hogy miként viszonyulunk hozzájuk. A tudatos, kiegyensúlyozott közösségimédia-használat segíthet abban, hogy élvezzük az online tér előnyeit, miközben minimalizáljuk a pszichológiai kockázatokat.
Ajánlott tartalom:
Digitális szülőség: az okoseszköz-használat szabályai gyermekkorban
