A szakítás komoly hatással van a lelki és fizikai egészségre is, amelynek akár súlyos következményei is lehetnek. A gyászfolyamat a legtöbb esetben nem kikerülhető, de az érzelmi veszteség miatti fájdalom enyhíthető.
Egy párkapcsolat vége olyannyira befolyásolja a fizikai és lelkiállapotot, hogy a kutatások szerint egy friss szétválás után, amikor valakinek a volt párja képét mutatják, ugyanaz az agyi központ aktiválódik, mint amikor fizikai fájdalmat érez, vagyis a lelki fájdalom érzete nagyon is valós élmény.
A szakítás utáni testi és lelki reakciók befolyásolhatják az étkezési szokásokat (akár evési rohamok, akár koplalás formájában), az alvásminőséget, illetve okozhatnak gyomorfájást, fejfájást, a motiváció hiányát, energiahiányt, kimerültséget is. Egyes személyeknél jellemző lehet ilyenkor a családtól, barátoktól való elzárkózás, a megszokott tevékenységek elhagyása (pl. sport, társasági aktivitások stb.). Ugyanakkor az egészséges megküzdési stratégia részét képezheti ilyenkor a társas kapcsolatokra való idő- és energiaráfordítás – a család és a barátok jelentős erőforrásként működhetnek az újrakezdésben.
Egy kapcsolat előnyei
Egy jól működő párkapcsolat számos pozitív hatást gyakorol a pár tagjaira, és minél tovább tart, annál jobban összefonódik az életük. A közös tulajdon, a baráti társaság, a közös élmények, aktivitások és a közös emlékek hatására az összefonódás mélyebb, mint azt elsőre gondolnánk. Nem csak érzelmi kötődésről van szó; a másik személy és a közös élet, a „mi” az identitás részéve válik, az agyba is beépül.
Amikor egy kapcsolatnak vége szakad, nemcsak a partner lép ki a másik fél életéből, de a közös tényezőknek – a megszokott hétköznapi és érzelmi működésnek – is át kell alakulniuk. Ráadásul, ha hosszabb távú volt a kapcsolat, és hosszú távra terveztek vele, akkor a közös élet jövőképe is a semmibe vész, ami önmagában is súlyos egzisztenciális probléma. Nem csoda tehát, hogy komoly gyászfolyamat következik ilyenkor.
Megküzdési stratégiák
Egy trauma könnyen ördögi körré válhat: a világtól való távolmaradás eleinte normális és érthetően kívánatos reakció, de hosszú távon növeli a depresszió kialakulásának esélyét. Ezért a kapcsolat vége utáni gyászidőszakban, amikor az élet rendje is felborulni látszik, a cél a normális mindennapi életvitel és tevékenységek fenntartása, valamint a megújulás lehetőségének felismerése, megélése lehet.
A megküzdésben a következő lépések vihetnek előre.
Az érzések felismerése és kifejezése, amelyek között lehet düh, szomorúság, tagadás, csalódottság, elárultság, megkönnyebbülés, félelem, sokk stb., függően attól, hogy milyen volt a kapcsolat és hogyan lett vége.
Rövid távú megoldásként a saját énkép visszaállítása, a régi, saját szokásokhoz és barátokhoz való visszatérés is segíthet. Az önismereti munkához akár life coach vagy pszichológus segítsége is kérhető, hiszen az esetleges tanulságok (pl. kötődési minták, sémák) feldolgozása és az újrakezdés lélekben a legnagyobb kihívás. Emellett egy life coach sokat segíthet az egészséges szokások kialakításában, illetve a társas kapcsolatok rendezésében is.
Az egészséges étkezési szokásokhoz való visszatérés, a napi aktivitás továbbvitele eleinte nehéz lehet, miközben a gyászfolyamat zajlik, de sokak tapasztalata, hogy a barátokkal, családdal eltöltött ebédek, vacsorák, vagy egy új sport, edzés rutinná válása segít a gyászidőszakban és az újrakezdésben is. A rendszeres testmozgás emellett olyan testi és lelki egészséget támogató előnyökkel is jár, mint például az énkép és az önbizalom erősödése, ami fontos erőforrásként működik az újrakezdésben és a párkeresésben is.
Párkeresés, továbblépés
Bár napjainkban a társkereső alkalmazások rendkívül felgyorsítják az ismerkedést és a párkeresést, ez nem feltétlen válik egy friss szakítás után az érintettek előnyére. A gyászfolyamatot nem érdemes elnyomni vagy megspórolni, hiszen a veszteséget fel kell dolgozni – az újrakezdés és egy egészséges új kapcsolat érdekében is.
Ha a korai ismerkedés mellett dönt, legyen etikus, és kommunikálja, hogy érzelmileg mire áll készen, és mire nem. Emellett mindig gondoljon a szexuális egészsége megőrzésére, a biztonságos szex feltételeinek teljesülésére is.
Ajánlott tartalom:
