egeszsegvonal logonnk logo szurkearnyalatos

1812 gomb

eeszt gomb

eeszt gomb

Az egészséges csontokért és fogakért, továbbá az anyagcsere és az idegrendszer megfelelő működéséért oda kell figyelnünk a megfelelő magnéziumbevitelre.

 

A magnézium fontos ásványi anyag a szervezet számára: szerepet játszik az ideg-, izom-, szív- és érrendszer, valamint a bélrendszer egészséges működésében, a fehérjék szintézisében, a csontok felépítésében, a vérnyomás szabályozásában, illetve a glutation (antioxidáns) működésében is, amely védi a szerveket a szabad gyökök okozta károsodásoktól.

 

A magnézium szerepe a szervezetben

Az emberi szervezet magnéziumtartalma 0,3 g/testsúlykilogramm. Napi szükségletünk 0,3-0,5 g/testsúlykilogramm. A szervezet magnéziumigényét nagyban befolyásolja a nem, a testsúly, a fizikai-szellemi igénybevétel, valamint a betegségek jelenléte is.

 

  • Terhes nők vagy szoptató anyák esetében sokkal nagyobb a magnéziumszükséglet: elérheti a 400-450 mg-ot is a napi igény.
  • Erős fizikai munkát végző férfiaknál, az élsportolóknál is nagyon fontos a fokozott magnéziumbevitel, nekik 350-400 mg-ra van szükségük naponta.
  • Idősebb korban csökken a magnézium felszívódása a szervezetben, vagyis ugyanolyan bevitel mellett kevesebbet hasznosítunk.

 

Számos betegség, illetve szedett gyógyszer befolyásolhatja a magnézium felszívódását, vagy gyorsítja a magnéziumürítést:

 

  • a gyomor-bél rendszeri betegségek is akadályozzák a magnézium felszívódását;
  • vizelethajtók, a gyomorsavtermelést csökkentő protonpumpagátlók, az antibiotikumok, a kemoterápiás szerek nagymértékben gátolják a magnézium felszívódását és fokozzák az ürítését.

 

Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek

Szervezetünk nem képes magnéziumot előállítani, ezért élelmiszerekkel kell a szervezetbe bejuttatni – egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett nem nehéz a napi ajánlott magnéziummennyiségét elfogyasztani.

 

A legtöbb magnéziumot az alábbi élelmiszerek tartalmazzák:

 

  • magvak: sok magnéziumot tartalmaz a tökmag, napraforgómag, lenmag, chiamag, szezámmag, mák és különösen a kendermag (100 grammban 700 mg található, ami azt jelenti, hogy 3 evőkanál kendermagolajjal fedezzük a szükséges napi magnéziummennyiség felét);
  • dió- és mogyorófélék: mogyoró, kesudió, mandula, fenyőmag, földimogyoró, pekándió, de legértékesebb a dió, mert nemcsak magnéziummal, hanem folsavval, B- és E-vitaminnal, cinkkel és káliummal is ellátja szervezetünket, ráadásul nincs benne koleszterin, csak omega-3 zsírsav;
  • kakaó: különösen ajánlott a 70-85% körüli kakaótartalmú étcsokoládé (minél magasabb a csokoládé kakaótartalma, annál több magnéziumot tartalmaz);
  • hüvelyesek: zöldborsó, csicseriborsó, fehér bab, vesebab, szójabab, lencse;
  • gabonafélék: búzakorpa, búzacsíra, hajdina, zabpehely – a teljes kiőrlésű változatokat ajánlott fogyasztani, hiszen a gabonafélék héjában található a legtöbb hasznos anyag;
  • gyümölcsök: különösen a bogyósok tartalmaznak sok magnéziumot, de a körtében, banánban, kiviben, ananászban, citrusfélékben is található;
  • halak: a tengeri halak közül leginkább a nyelvhal, a nagy rombuszhal, a heringfélék, az édesvízi halak közül a ponty, a lazac és a pisztráng fogyasztása javasolt;
  • zöld leveles növények: különösen a káposztaféléknek, avokádónak, petrezselyemnek, spenótnak (más növényekének a 3-4 szerese) és a céklának (piros színe ellenére) magas a magnéziumtartalma;
  • tej- és tejtermékek;
  • csapvíz, ásványvíz, palackozott víz: mindegyik lehet magnéziumforrás, de a magnéziumtartalmuk változó.

 

A magnézium felszívódása

A magnézium felszívódását segítik a kalciumban, A- és D-vitaminban gazdag élelmiszerek, a magas zsírtartalmú ételek viszont gátolják.

 

A magnéziumhiány tünetei

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei:

  • izomgörcsök,
  • fáradékonyság,
  • fejfájás,
  • ingerlékenység,
  • koncentrációs zavar,
  • alvászavar,
  • szorongás,
  • szívritmuszavar.

 

A magnéziumhiány növelheti az alábbi betegségek kialakulásának esélyét is:

 

A túlzott magnéziumbevitel káros, mivel növelheti az alábbi betegségek kialakulásának esélyét:

  • izomgyengeség,
  • aluszékonyság,
  • légzéselégtelenség,
  • hányás,
  • hasmenés,
  • szívritmuszavar.

 

A magnéziumhiány lehetséges okai

A magnéziumhiány hátterében számos ok meghúzódhat, ezek közül a fontosabbak:

 

  • egyoldalú táplálkozás, diéta (a táplálékkal kevés magnézium kerül a szervezetbe);
  • bélből való felszívódási probléma (pl. tartós hasmenés esetén);
  • magnézium kiürülése a szervezetből (a magnézium kiürülését felgyorsító gyógyszerek, pl. vízhajtók szedése, hormonális és felszívódási zavarral járó betegségek, alkoholizmus);
  • fokozott magnéziumigény (sportolás, várandósság, szoptatás, krónikus stresszhelyzet).

 

Magnéziumpótlás étrend-kiegészítővel

A magnézium természetes forrásokból történő bevitelére kell törekedni, de magnéziumhiány esetén szükség lehet a magnézium étrend-kiegészítő formájában történő bevitelére is. A túlzott bevitel viszont káros lehet, ezért étrend-kiegészítő szedése előtt ajánlott orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni.

 

A magnéziumkiegészítők befolyásolhatják más gyógyszerek, például az antibiotikumok, a vízhajtók, a csontritkulás, a reflux, a gyomorfekély elleni szerek hatását, ezért ezekről fontos tájékoztatni a kezelőorvost vagy a gyógyszerészt.

 

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha a magnéziumhiányra jellemző tüneteket – izomgörcs, fáradékonyság, fejfájás, alvászavar, rendellenes szívritmus – tapasztalja, forduljon háziorvosához a kivizsgálás érdekében. Magnéziumhiány gyanúja esetén indokolt a laborvizsgálat, amely során a szérumban megtalálható, szabad (nem fehérjékhez kötött) magnéziumionok szintjét mérik.

KULCSSZAVAK
magnézium  |   magnéziumhiány
1812 nagy gomb

KOLLÉGÁINK SEGÍTENEK

Hívja az EGÉSZSÉGVONALAT!

EGYÜTTMŰKÖDŐ PARTNERÜNK

bm

 

sz2020 also infoblokk

Mentés
Sütik testreszabása
A többi weblaphoz hasonlóan mi is sütiket használunk a weblap teljesítményének fokozására, amennyiben ezeket visszautasítja az oldal működése bizonytalanná válhat!
Mindent elfogad
Mindent visszautasít
További információk
Analytics
Az adatok elemzésére használt eszközök egy webhely hatékonyságának mérésére és működésének megértésére.
Google Analytics
Elfogad
Visszautasít