A lelki egészség éppolyan lényeges a mindennapok során, a társas kapcsolatok működtetéséhez, mint a testi egészség, mégis kevesen fordítanak rá kellő figyelmet. Pedig már néhány egyszerű életmódbeli változtatással is sokat javíthatunk mentális hogylétünkön.
Buda Béla magyar pszichiáter szakorvos megfogalmazása szerint a lelki (pszichés) egészség a mentális funkciók sikeres működésének állapota, amely produktív tevékenységet, az emberekkel való kapcsolatok kiteljesedését, a változásokhoz való alkalmazkodást és a nehézségekkel való megküzdést eredményezi. A lelki egészséget társadalmunk kevésbé tartja fontosnak, mint a testi egészséget, pedig a kettő összefügg: a lelki egészség hiánya akadályozza a mindennapi életvitelt, az emberekkel való kapcsolattartást és kihat a fizikai egészségre is.
A lelki egészségről való gondoskodás a hagyományainkból is hiányzik, a munkaalapú kultúra pedig nem hagy időt a megfelelő feltöltődésre, mely nélkül pedig nincs pszichés egészség. A magyar társadalom ebből a szempontból nagyon rossz állapotban van. Sokan egyáltalán nem fordítanak figyelmet lelki állapotukra, és nem is gondolnak arra, hogy fizikai tüneteik (a gyakori fejfájástól az alvászavarig) vagy hangulatzavaraik (szorongás, levertség) is erre vezethetők vissza. A lelki egészség fenntartásához, helyreállításához sok esetben a fókusz áthelyezésére, az időbeosztás átszervezésére és egyszerű életmódbeli változtatásokra van szükség.
Tippek a lelki egészség megőrzésére
A fizikai alapok megteremtése
Fizikai egészség nélkül, betegségekkel, krónikus fájdalmakkal, diszkomfort érzetekkel élve a legtöbb esetben nem érhető el a megfelelő lelki egészség sem. A betegségek egy része viszont a rossz életmódbeli döntések következménye. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend, az elegendő alvás és az egészséges életmód elveinek követése máris javíthat a lelkiállapoton is. A rendszeres testmozgás egyértelműen segíti a stressz kezelését, javítja az önértékelést és a fizikai egészséget is. A mozgás által kiváltott hormonális hatások, a növekvő aktivitási- és energiaszint, a sport miatt javuló önértékelés nagyon sokat javíthat a lelkiállapoton. Áttételes hatásként az aktívabb életmód hatására jobban működő problémamegoldó készség hozzájárul ahhoz, hogy az esetleges kiváltó okokra megoldást találjon az egyén, valamint növeli a rezilienciát (lelki ellenállóképességet) is.
A fókusz saját magunkra irányítása
Az, aki soha nem figyel saját szükségleteire, minden energiáját, idejét és figyelmét másra vagy másokra fordítja, nem lesz jól lelkileg. A saját szükségletekre fordított idő szükségessége ahhoz hasonlítható, mint amikor a repülőn az utasnak először magára kell feltennie a maszkot, és utána tud csak másnak segíteni. Ez a probléma nagyon gyakran érinti az anyákat, valamint azokat, akik másról gondoskodnak, például beteg hozzátartozót ápolnak vagy segítő szakmákban dolgoznak. Szintén érintettek azok, akik a munkájukat egyfajta függőségként kezelik. A feltöltődésre szánt idő után a feladatok is hatékonyabban teljesíthetők, és az így elért sikerélmények következtében is javul a lelki egészség.
Stresszkezelés
A mai életmód rengeteg stresszforrást tartalmaz, ami kimeríti a szervezetet, ezért ennek csökkentése nélkül nem érhető el a lelki egészség. A stressz csökkentésének fontos eszköze a kiváltó okok azonosítása és – ha lehetséges – a megoldásuk. A hétköznapokban a stresszcsökkentés is kezdődhet egyszerű lépésekkel. A további feszültséget, izgalmat hordozó filmek nézése helyett az olvasás, jóga, meditáció, séta, de akár egy fürdő is segít ellazulni.
Elismert stresszcsökkentő módszerek az autogén tréning, a meditáció, a jóga, a mindfulness stb., de bármilyen testmozgás vagy a szabadban töltött idő is csökkenti a feszültséget. Ebben is nagy szerepe van a társas kapcsolatoknak, a családdal, barátokkal töltött kötetlen időnek.
Fontos, hogy feszültségoldásra ne romboló, függőséget kiváltó módszereket válasszon, mint az alkohol-, drog- vagy ellenőrizetlen gyógyszerfogyasztás.
Kis lépések
A rohanó, túlterhelt világban valóban nehéz lehet időt szakítani arra, hogy valaki a lelki egészségéért tegyen. Kis lépések is sokat segíthetnek azonban az életkedv javításában, a pozitívabb szemlélet kialakításában. A napirendben többször is beiktatott 5-10 perces szünetek segítenek a feltöltődésben. Ez lehet néhány perces séta, meditáció vagy néhány tornagyakorlat (lásd még Mini edzések). Már az óránként néhány perces mozgás is serkenti a vérkeringést, növeli az energiaszintet és támogatja a lelki egészséget.
A probléma felismerése
A lelki egészség kérdésével sokan egyáltalán nem foglalkoznak, ennek pedig szorongás, stressz, depresszió lehet a következménye. Ezek hatására romlanak a társas kapcsolatok, ami tovább ront a helyzeten. Az elhanyagolás miatt a munkára, a mindennapokban való boldogulásra is képtelenné válhat az egyén. Ha úgy érzi, hogy Önnek vagy a környezetében valakinek segítségre van szüksége, az életmódbeli változtatások mellett forduljon háziorvosához, pszichológushoz vagy pszichiáterhez.
A lelki egészséggel kapcsolatos problémákkal felkeresheti a járási Egészségfejlesztési Irodákkal együtt működő Lelki Egészség Központokat (LEK), ahol szakemberektől kaphat támogatást térítésmentesen.
