Fáradtság? Az ellenszer nem feltétlenül az alvás, vagy a passzívan, komolyabb tevékenységek nélkül töltött idő. Nem mindegy, miből adódik a kimerültség, és bizony az aktív pihenés sokkal inkább felölthet, mint a tévé előtt vagy a vízparton való heverészés.
Fáradtságból is többféle létezik!
A fáradtság, kimerültség érzése számos okból fakadhat, és nem árt tisztában lenni azzal, hogy szellemi, fizikai vagy lelki fáradtságot kell-e kipihenni, esetleg az összeset együttvéve. A fizikai munka, kemény edzésterhelés vagy más fizikai tevékenységgel töltött napok, hetek, hónapok után fizikai fáradtságot érzünk. De nagyon hasonló tüneteket okozhat az érzelmi és a szellemi fáradtság is!
A szellemi fáradtság oka általában a hosszú ideig tartó megfeszített szellemi tevékenység, érzelmi fáradtságot pedig például a krízisekkel való megküzdés okozhat. Természetesen ezek nem válnak el élesen egymástól: gyakran együtt fordulnak elő, és a mentális fáradtság a fizikai tevékenységeket is befolyásolja, ami fordítva is igaz.
A fáradtság forrásától függően a pihenés módja sem feltétlenül ugyanaz. A komoly fizikai fáradtságot passzívan töltött idővel, sok alvással és csak nagyon alacsony intenzitású, könnyen végezhető mozgásokkal érdemes kipihenni. A szellemi és érzelmi fáradtság esetén azonban jobb választás az aktív pihenés: a munkával töltött hónapok után a túrázással telt nyaralás hatásosabban tölti fel az energiaraktárakat.
Hogyan lehet aktívan pihenni?
Sokak számára a pihenés és az aktivitás ellentétesek egymással, pedig ez nagy tévedés: a feltöltődést segíti, ha a pihenés aktivitással párosul.
Ez hosszabb szabadság, vagy akár egy ebédszünet idején is igaz!
A testmozgás szerepe
A rendszeres testmozgásnak számos pozitív hatása van a lelki- és szellemi energiaszintre. Javítja az agyi működést és a memóriát, serkenti a szorongást oldó hormonok termelődését, csökkenti a belső feszültséget, enyhíti a depresszió tüneteit. Mindenki tapasztalhatta már, hogy egy szabad levegőn tett séta során „kiszellőzik a feje”. Ilyenkor a mozgás és a más környezet is segít rendezni a gondolatokat. Éppen ezért érdemes a nyaralás ideje alatt is sportolni: úszni, túrázni, kerékpározni.
Megfelelő alvásminőség
A megfelelő mennyiségű és minőségű mozgás az alvást is javítja, ami hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez. A hétköznapokban sokan nem alszanak eleget, pedig ez hosszú távon fizikai és szellemi kimerültséghez és a teljesítőképesség romlásához vezet.
A stressz kezelése
Az aktív kikapcsolódás segít a stressz oldásában, de ha ez nem elég, akkor relaxációs technikákat, jógát is érdemes bevetni. A tartós stressz fizikai tünetekkel is jár, ezek enyhítése a feszültség oldását is segíti. A jóga, pilates, stretching és más, izomlazító módszerek hatását kutatások igazolják.
Kell a társaság!
Természetesen a személyiségtől és a fáradtság forrásától is függ, hogy egy nyaralás idején körbevegyük-e magunkat sok emberrel. Az azonban biztos, hogy a családi, baráti kapcsolatok segítenek a problémákkal való megküzdésben, így a fáradtságot is oldják. Ne zárjuk el magunkat másoktól, beszéljünk a problémáinkról, és szerezzünk közös, pozitív élményeket!
