B9-vitamin

A B₉-vitamin vagy folsav a B-vitamin család tagja. Legismertebb a várandósságban játszott szerepe, de a vörösvérsejtek, aminosavak létrejöttében és a DNS szintézisben is lényeges.

A B-vitaminok egy létfontosságú, vízben oldódó vitaminokból álló csoport, tagjai különböző szerepet játszanak a szervezetben. Összességében az idegrendszer egészségéért, a bevitt táplálékból való energianyerésért, a bőr és a látás egészségéért és a vörösvérsejtek képződéséért felelősek.

B-vitamin család:

B₁-vitamin (tiamin),

B₂-vitamin (riboflavin),

B₃-vitamin (niacin),

B₅-vitamin (pantoténsav),

B₆-vitamin (piridoxin),

B₇-vitamin (biotin),

B₉-vitamin (folsav),

B₁₂-vitamin (kobalamin).

Pótlásuk gyakran komplex B-vitamin készítménnyel történik.

A B₉-vitamin szerepe

A B9-vitamin és biológiailag aktív formája, a folát, különösen a gyors növekedés időszakában kritikus, vagyis a várandósság alatt. Hiányában a magzatnál idegrendszeri fejlődési zavarok, velőcsőzáródási rendellenesség jöhet létre. Felnőtteknél hiányában, ami gyakran B6 és B12 vitaminhiánnyal társul, szív- és érrendszeri betegségek, daganatos betegségek és demencia, gondolkodási zavarok léphetnek fel.

A legújabb kutatások szerint hiánya növeli a koraszülés kockázatát is.

A B₉-vitamin hiányának, túladagolásának tünetei

A B9-vitamin sokféle élelmiszerben megtalálható, ezért hiánya ritka. Szintje vérből ellenőrizhető. Egyes állapotokban vagy bizonyos betegségek mellett megnő a hiány kialakulásának kockázata.

A B9 vitamin bevitelére fokozottan oda kell figyelni várandósság idején, sőt, mivel a legnagyobb szükség az időszak legelején van rá, ezért már a várandósság tervezésekor ajánlott a szedése.

Alkoholbetegségben a szervezet sokkal gyorsabban lebontja a folátot, és az kiürül, így a túlzott alkoholfogyasztás miatt kialakulhat hiányállapot.

Rossz felszívódást okozó emésztőszervi betegségek és beavatkozások miatt (lisztérzékenység, a bél gyulladásos állapotai stb.) szintén kialakulhat B9-vitamin hiány.

Ritkább esetben egy génmutáció (MTHFR mutáció) is vitaminhiányhoz vezethet, ilyenkor a szervezet a folsavból nem képes az aktív formát előállítani.

Hiányának tünete lehet:

• vérszegénység (anémia),
• fáradékonyság, gyengeség,
• rendszertelen szívverés,
• koncentrációs zavarok,
• hajhullás,
• sápadtság.

Túladagolása élelmiszerekkel bevive nem fordul elő. Felső beviteli határértéke 1000 mikrogramm (μg) naponta, mivel nagyon magas szintje elfedheti az esetleges B12-vitamin hiányának tüneteit, ami visszafordíthatatlan agyi és idegrendszeri károsodásokhoz vezethet.

A B₉-vitamin napi ajánlott beviteli szintje

Felnőttek számára ajánlott napi B9-vitamin beviteli referencia érték: 200 mikrogramm (μg).

Az alábbi állapotokban szükség lehet vitaminpótlásra:

• 50 éves kor felett;
• várandósság, szoptatás idején;
• egyes krónikus betegségek (emésztési problémák, felszívódási zavarokat okozó problémák esetén);
• krónikus alkoholizmus esetén;
• állati eredetű élelmiszereket kiegyensúlyozatlanul mellőző étrend esetén.

Már a várandósság tervezésekor érdemes megemelni a folsavbevitelt 400-1000 μg értékre. 

A B₉-vitamin forrásai

A biológiailag aktív forma sok élelmiszerben megtalálható, bár a folsav forma jobban hasznosul (kivéve MTHFR mutáció esetén).

Folát források:

• sötétzöld leveles zöldségek,
• babfélék
• mogyoró,
• tojás,
• teljes kiőrlésű gabonák,
• máj.

B-vitamin komplex étrendkiegészítők

Bár normál táplálkozás mellett a B-vitaminhiány ritka, egyes állapotok és betegségek esetén megnövekedhet a hiány kockázata. Ilyenkor étrendkiegészítőkkel pótolhatók a vitaminok. Egyszerre több B-vitamint tartalmazó B-komplex formában is elérhetők. Ezek azonban nem mindig tartalmazzák mind a nyolc B-vitamint.