egeszsegvonal logonnk logo szurkearnyalatos

1812 gomb

eeszt gomb

eeszt gomb

A B5-vitamin (más néven pantoténsav) egy vízben oldódó vitamin. Szerepe a tápanyagok lebontásában, főként a zsíranyagcserében van. A B5-vitamin hiánya ritka, de gyakran jár együtt más B-vitaminok hiányával, ezért számos táplálékkiegészítő egyszerre tartalmazza őket.

 

A B-vitaminok egy létfontosságú, vízben oldódó vitaminokból álló csoport, tagjai különböző szerepet játszanak a szervezetben. Összességében az idegrendszer egészségéért, a bevitt táplálékból való energianyerésért, a bőr és a látás egészségéért, valamint a vörösvérsejtek képződéséért felelősek.

 

A B-vitamin-család tagjai:

 

B1-vitamin (tiamin),

B2-vitamin (riboflavin),

B3-vitamin (niacin),

B5-vitamin (pantoténsav),

B6-vitamin (piridoxin),

B7-vitamin (biotin),

B9-vitamin (folsav),

B12-vitamin (kobalamin).

 

Pótlásuk gyakran komplex B-vitamin-készítménnyel történik.

 

B5-vitamin szerepe

A pantoténsav olyan enzimek működésében létfontosságú, amelyek a zsírsavak lebontásában játszanak szerepet:

 

  • részt vesz a fehérjék és a szénhidrátok anyagcseréjében;
  • elősegíti a sebgyógyulást;
  • jó hatással van a pattanásos bőrre (szérumként);
  • segít a szájszárazság enyhítésében, megelőzésében is.

 

B5-vitamin hiányának, túladagolásának tünetei

Mivel nagyon sok élelmiszer tartalmazza, hiánya csak súlyos alultápláltság esetén figyelhető meg.

 

A B5-vitamin-hiány tünetei lehetnek:

 

  • fejfájás, fáradtság;
  • rossz közérzet, ingerlékenység, alvászavarok;
  • koordinációs zavarok;
  • érzéketlenség vagy égő érzés a lábban és kézben, izomgörcsök;
  • hányinger, gyomorgörcsök.

 

Mivel a vitamin feleslege kiürül, extrém nagy mennyiség kell ahhoz, hogy a túladagolás tüneteket okozzon, amelyek általában gyomorfájdalmak és hasmenés. Előfordulhat továbbá izom- és ízületi fájdalom, fejfájás, szédülés is.

 

B5-vitamin napi ajánlott beviteli szintje

Felnőtt férfiaknak és nőknek egyaránt 6 milligramm (mg)

 

Az alábbi esetekben szükség lehet a pantoténsav pótlására:

 

 

A B5-vitamin-szükséglet szoptatás idején 7 mg-ra nő. 

 

B5-vitamin forrásai

Mivel a pantoténsav szinte minden élő sejtben megtalálható, nagyjából minden növényi és állati eredetű élelmiszerrel bevihető. A hőkezelés sem károsítja.

 

Legjobb forrásai:

 

  • marhahús,
  • csirkehús,
  • belsőségek,
  • tejtermékek,
  • tojás,
  • zöldségek,
  • olajos magvak,
  • teljes kiőrlésű gabonafélék.

 

B-vitamin-komplex táplálékkiegészítők

Bár normál táplálkozás mellett a B-vitamin-hiány ritka, egyes állapotok és betegségek esetén megnövekedhet a hiány kockázata. Ilyenkor étrendkiegészítőkkel pótolhatók a vitaminok. Egyszerre több B-vitamint tartalmazó, B-komplex formában is elérhetők, ezek azonban nem mindig tartalmazzák valamennyi B-vitamint.

KULCSSZAVAK
vitamin  |   vitaminhiány  |   B5-vitamin  |   B5-vitamin-hiány  |   táplálékkiegészítő  |   energia-háztartás  |   pattanásos bőr  |   sebgyógyulás  |   pantoténsav
1812 nagy gomb

KOLLÉGÁINK SEGÍTENEK

Hívja az EGÉSZSÉGVONALAT!

EGYÜTTMŰKÖDŐ PARTNERÜNK

bm

 

sz2020 also infoblokk

Mentés
Sütik testreszabása
A többi weblaphoz hasonlóan mi is sütiket használunk a weblap teljesítményének fokozására, amennyiben ezeket visszautasítja az oldal működése bizonytalanná válhat!
Mindent elfogad
Mindent visszautasít
További információk
Analytics
Az adatok elemzésére használt eszközök egy webhely hatékonyságának mérésére és működésének megértésére.
Google Analytics
Elfogad
Visszautasít