Az utóbbi évek gazdasági helyzetünket érintő eseményei – a koronavírus-járványt követő globális gazdasági visszaesés, a szomszédos országban zajló háború, az energiaárak hirtelen emelkedése – más és más reakciót válthat ki az emberekből. Minden változást, legyen negatív vagy pozitív, krízisként él meg a stabilitásra, kiszámíthatóságra törekvő emberi szervezet.
Ha a jövőbeli helyzetünket fenyegetőnek látjuk, amelyre semmilyen ráhatásunk nincsen, akkor megjelenhet a tehetetlenség, a düh érzése, amely idővel szorongássá fokozódhat. A szorongás – bizonyos határig – természetes élettani jelenség, normális reakció a negatív eseményekre, de ha meghatározóvá válik az életünkben, akkor kórossá válhat.
A kóros szorongáshoz vezető út
Felmérések szerint 2019 óta a szorongásos zavarok előfordulása megduplázódott, a depressziós tünetek pedig megháromszorozódtak. A koronavírus-járvánnyal kapcsolatos nehézségeket fokozza a poszt-COVID-szindróma (már tudományosan igazolt, hogy a COVID-19 az idegrendszer működésére is hat), a szomszéd országban zajló háború, illetve a világgazdasági helyzet bizonytalansága, az energiaválság. Mindezek különösen az alacsony jövedelmű háztartások esetében éreztetik hatásukat, hiszen egy váratlan esemény – munkahely elvesztése, súlyos betegség – esetén veszélybe kerülhet a család megélhetése.
Ha az ember gondolkodásmódjában a megélhetési problémák, a megrendült biztonságérzet, a komfortzónából való kizökkenés, az aggodalmak és kétségek válnak meghatározóvá, melyek a pozitív érzelmeket teljesen elnyomják, akkor mentális, pszichés zavarok alakulhatnak ki. Ha a szorongás érzése olyan erőteljessé vagy gyakorivá válik, hogy az életminőséget is jelentősen rontja, akkor kóros szorongásról, szorongásos betegségről beszélhetünk.
A szorongásra utaló jelek
A szorongás a lelki megterhelődésen túl testi panaszokhoz is vezethet. A lelki-érzelmi tünetek kezdetben a nyugtalanság, izgatottság, ingerlékenység, túlérzékenység, tehetetlenségérzés, majd idővel tartós álmatlanság, kóros lehangoltság léphet fel, az állandósuló félelem mellett pedig öngyilkossági gondolatok is megjelenhetnek.
Minél erősebbé válik a feszültség, a szorongás, annál valószínűbb a fizikai tünetek megjelenése, melyek a leggyakrabban: kézremegés, verejtékezés, szapora légzés, erős szívdobogás, pupillák tágulása, szájszárazság, lassú mozgás vagy túlmozgásosság.
Ha a szorongás állandósul, és kezeletlenül marad, súlyos szövődmények is felléphetnek: depresszió, függőségek (pl. alkoholbetegség), valamint akár életet is veszélyeztető szív- és érrendszeri betegségek.
A szorongás gyógyszeres és pszichoterápiás kezelése
A szorongás feltétlenül kezelést igényel, ha túlságosan elhatalmasodik, és tünetei egyre gyakrabban fordulnak elő vagy állandósulnak. Érdemes a háziorvost felkeresni, aki segíthet a megfelelő szakember felkeresésében, de akár rögtön pszichiáterhez, pszichológushoz is lehet fordulni. A területileg illetékes pszichiátriai rendelő beutaló nélkül felkereshető.
A gyógyszerszedés csak tüneti kezelés. A probléma megoldásához pszichológiai tanácsadásra, pszichoterápiára van szükség, melynek során szakember irányításával elsajátíthatók a különféle stresszoldó módszerek, megváltoztathatók a rosszul rögzült magatartási minták.
Az erős szorongásos tünetek kezelésének egyik módja a gyógyszeres terápia. Az agy biokémiájának egyre jobb megismerése már lehetővé teszi a szorongásos kórképek hatékony gyógyszeres kezelését. Egyes nyugtatók, szorongásoldók, antidepresszánsok nagyon hatásosak a rohamok oldásában, az éjszakai nyugodt alvás biztosításában, azonban vannak kockázataik: csökkenthetik a szellemi teljesítőképességet; nagy a hozzászokás veszélye (lásd még Benzodiazepinfüggőség), és abbahagyásakor a szorongásos tünetek fokozottan jelentkezhetnek; illetve egyes készítmények fokozzák az alkohol hatását, és együttes alkalmazásuk esetén akár a légzőrendszer bénulása is bekövetkezhet. Így a nyugtatók, szorongásoldók használatának időtartamát előre ki kell jelölni és legfeljebb néhány hétre szorítani!
Vegyük kezünkbe az irányítást!
Mi magunk is sokat tehetünk a szorongás enyhítésére, hiszen lefolyása nagymértékben függ a hozzáállástól, a megoldási, megküzdési módszerektől. Vannak, akik alkohollal próbálják csökkenteni szorongásukat, ami azonban zsákutca: az alkohol rövid távon valóban felszabadíthat az állandó nyomás alól, hosszú távon azonban nehezíti a traumák feldolgozását.
Ha a problémák megoldására, a feszültség, szorongás enyhítésére valódi kiutat keresünk, akkor szükség van a gondolkodásmódunk, életmódunk mielőbbi megváltoztatására.
Lásd még: Stressztűrő képesség
Kontroll megteremtése
A kontroll a gazdasági szorongás kezelésében kulcsfontosságú, agyunknak ugyanis megoldásokra van szüksége, hogy felszabadulhasson az állandóan visszatérő, nyomasztó gondolatok alól. A szorongás csökkentését segíti, ha végiggondoljuk, hogy életünk mely területeit tudjuk irányítani, kontrollálni, és melyek azok a területek, amelyekre nincsen ráhatásunk.
Kontrollálni tudjuk például, hogy mennyit és mit fogyasztunk, hol és hogyan takarékoskodunk (pl. megengedhetünk-e magunknak nyaralást, szórakozást, étterembe járást stb.).
A közösség támogató ereje
A megküzdés másik lényeges eleme a társas kapcsolatok erősítése. Kutatások szerint a kevés társadalmi kapcsolattal rendelkezők nagyobb valószínűséggel szenvednek a szorongástól és a depressziótól. Különösen a nők számára fontos a barátokkal és gyermekekkel töltött idő, ami elősegíti az oxitocin felszabadulását (a hormon természetes stresszoldóként hat, csillapítja a szorongást, gyulladást, fájdalmat).
A családdal, a barátokkal töltött minőségi idő erősítheti az összetartozás és a pozitív önértékelés érzését. Nehéz helyzetekben különösen fontos az összefogás, a közös megoldáskeresés, és annak megélése, hogy nem vagyunk támasz nélkül, és számíthatunk a családunkra, a barátainkra, a szűkebb közösségünkre.
A stressz enyhítésében segíthet a fizikai érintkezés, az ölelés és a szex is, ami szintén elősegítheti az oxitocin felszabadulását és csökkentheti a kortizol (stresszhormon) szintjét. Az állatvilágban is megfigyelhető ez a jelenség: például a csimpánzok rendszeresen átölelik stresszes társaikat.
Relaxációs gyakorlatok
A szorongás oldásában nagy segítséget nyújtanak a különféle relaxációs technikák, használatuk mindenki számára ajánlott. Az autogén tréning tudományosan megalapozott relaxációs módszer, gyakorlatainak rendszeres végzése erősíti a szervezet öngyógyító folyamatait, hozzájárul az életminőség és a közérzet javulásához. Gyakorlatai könnyen elsajátíthatók és önállóan is végezhetők.
Meditáció
A meditáció segíthet megbirkózni a stresszhelyzetek okozta szorongással, javíthatja az általános jóllétet. Számos előnyös hatása van a fizikai és a mentális egészségre, de kóros állapotok – mint például a szorongás – tüneteinek kezeléséhez is hozzájárulhat azzal, hogy segít az adott pillanatra összpontosítani, kizárva ezzel a jövővel kapcsolatos aggodalmakat.
További módszerek a stressz csökkentésére
Testmozgás
A fizikai stressz képes hatékonyan csökkenteni a mentális stresszt. A testmozgás hosszú távon csökkenti a kortizolszintet, segíti az endorfinok (boldogsághormon) felszabadulását, javítja az alvás minőségét. Olyan edzésprogramot, tevékenységet kell keresni, amely személy szerint élvezetet ad.
Különösen jól enyhítik a stresszt a nagy izomcsoportok ismétlődő mozgásával járó tevékenységek, mint a séta vagy a kocogás. A kutatások szerint a depresszió és a szorongás kezelésében a jóga akár olyan hatékony is lehet, mint az antidepresszánsok.
Egészséges táplálkozás
A stressz szintje és a megfelelő étrend szorosan összefügg. A magas omega-3 zsírsav tartalmú ételek, a gyümölcsök és zöldségek csökkentik a stressz tüneteit.
Étrendkiegészítők
A legismertebb stresszoldó, szorongáscsökkentő hatású étrendkiegészítők: citromfű, omega-3 zsírsavak, B-vitaminok, magnézium, valeriana, zöld tea.
Aromaterápia
Az illóolajok vagy az illatos gyertyák használata csökkentheti a szorongást és javíthatja az alvást. Különösen nyugtató hatású illatok: levendula, rózsa, bergamott, kamilla, fenyőtömjén, szantálfa, narancs, narancsvirág.
Koffein csökkentése
A kávéban, teában, csokoládéban, energiaitalokban lévő koffein nagy mennyiségben növelheti a szorongást.
Humor, nevetés
A humor, a nevetés javítja a hangulatot, enyhíti a stresszreakciókat, csökkenti a feszültséget, hosszú távon erősítheti az immunrendszert is.
Zenehallgatás
A zene pihentető hatással lehet a testre és az elmére egyaránt. A relaxációs és meditációs zenék, a természet hangjai, a lassú ütemű instrumentális zene különösen elősegítik a vérnyomás, a pulzus, a stresszhormonok csökkentését, de nyugtató hatásuk van a klasszikus, kelta, bennszülött amerikai és indiai zene egyes típusainak is.
Légzőgyakorlatok
A mély légzés célja, hogy a légzésre összpontosítsunk, hogy lassabbá és mélyebbé váljon. Az orron keresztül vett mély levegő hatására a tüdő kitágul, a has felemelkedik, ami lassítja a pulzust, és békés érzetet nyújt.
Háziállatok tartása
A kisállatokkal való interakció elősegítheti az oxitocin felszabadulását. Célt ad, társaságot nyújt, ami enyhíti a stresszt és a szorongást.
További ajánlott tartalom: Egyéni tényezők az egészség megélésében
