B6-vitamin

A B₆-vitamin, vagyis piridoxin vízben oldódó vitamin, ami a B-vitamincsalád más tagjaihoz hasonlóan a tápanyagok lebontásában játszik szerepet, de emellett más létfontosságú szervrendszerek egészségéhez is szükséges.

A B-vitaminok egy létfontosságú, vízben oldódó vitaminokból álló csoport; tagjai különböző szerepet játszanak a szervezetben. Összességében az idegrendszer egészségéért, a bevitt táplálékból való energianyerésért, a bőr és a látás egészségéért és a vörösvérsejtek képződéséért felelősek.

B-vitamin család:

B₁-vitamin (tiamin),

B₂-vitamin (riboflavin),

B₃-vitamin (niacin),

B₅-vitamin (pantoténsav),

B₆-vitamin (piridoxin),

B₇-vitamin (biotin),

B₉-vitamin (folsav),

B₁₂-vitamin (kobalamin).

Pótlásuk gyakran komplex B-vitamin készítménnyel történik.

B₆-vitamin szerepe

A B₆-vitamin elengedhetetlen a fehérjék, szénhidrátok és zsírok lebontásához és az egészséges szívműködéshez, ezen kívül támogatja az immunrendszer és az agy működését is. Orvosi felügyelet mellett terhességi hányinger ellen is használják.

B₆-vitamin hiányának, túladagolásának tünetei

A B₆-vitamin hiánya ritka, mert a legtöbb étel tartalmazza; leginkább a B₁₂-vitamin és a folsav hiányával együtt fordul elő. Egyes állapotok és betegségek megnövelhetik a hiány kialakulásának kockázatát.

Ezek lehetnek:

• veseproblémák,
• alkoholbetegség, dohányzás,
• tápcsatorna betegségei
  (pl. lisztérzékenység, Crohn-betegség),
• autoimmun betegségek,
• májproblémák,
• cukorbetegség,
• fogamzásgátló szedése,
• pajzsmirigy-túlműködés,
• komoly sérülések, égések,
• hosszan tartó stressz.

Hiányának tünetei lehetnek:

• bőrproblémák,
• vérszegénység,
• zavartság,
• immunrendszer gyengesége.

Hiánya hosszabb távon, főleg idősebb korban növeli a szív-érrendszeri betegségek, daganatos betegségek, gyulladásos megbetegedések és a stroke kockázatát.

Csupán élelmiszerekből nem fordul elő túladagolása, extrém magas dózisú étrendkiegészítő hosszú távú szedése miatt azonban tapasztalható lehet hányinger, a lábakban és kezekben érzett érzéketlenség, zsibbadás és rendezetlen mozgás (ataxia).

A B₆-vitamin napi ajánlott beviteli szintje

Felnőtteknél 1,4 mg. Várandósság alatt a szükséglet 1,9, szoptatós édesanyáknál 2 mg-ra nő. 50 év felett a beviteli szükséglet emelkedik, férfiaknál 1,7, nőknél 1,5 mg-ra.

Az alábbi állapotokben megfontolandó a vitaminpótlás:

• 50 éves kor felett,
• várandósság, szoptatás idején,
• egyes krónikus betegségek (főként felszívódási zavarok) esetén,
• túlzott alkoholfogyasztás, alkoholbetegség esetén,
• állati eredetű élelmiszereket kiegyensúlyozatlanul mellőző étrend esetén.

A B₆-vitamin állati és növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálható, és egyes formáit a főzés sem károsítja.

Legjobb forrásai:

• marhamáj,
• tojássárgája,
• banán,
• zöld leveles zöldségek.

B-vitamin komplex étrendkiegészítők

Bár normál táplálkozás mellett a B-vitaminhiány ritka, egyes állapotok és betegségek esetén megnövekedhet a hiány kockázata. Ilyenkor táplálékkiegészítőkkel pótolhatók a vitaminok.

A B-vitaminok komplexen, a vitamincsalád több tagját egyszerre tartalmazó B-komplex formában is elérhetők. Ezek azonban nem mindig tartalmazzák a család mind a nyolc tagját.