A termékenységet számos tényező befolyásolhatja, pozitív és negatív irányba egyaránt, ezért a családtervezés első lépéseként érdemes a várandósságot előre megtervezni.
A várandósságra való felkészülés során fontos, hogy mind egyéni (mentális és fizikális állapot), mind párkapcsolati szempontból a pár mindkét tagja készen álljon a gyermekvállalásra.
Fogamzásgátlás felfüggesztése
Ha a pár a családalapítás mellett dönt, vagy újabb gyermeket szeretne, természetesen a fogamzásgátlást fel kell függeszteni. A fogamzásgátló tabletta, a hüvelygyűrű, illetve a transzdermális tapasz használatát követően 2 menstruációs ciklusnyi időt szükséges várni a várandóssággal. A méhen belüli fogamzásgátló eszközök használata esetén 1 hónapot, a fogamzásgátló injekció felfüggesztését követően 3 hónapot szükséges várni a fogantatással.
Ez az idő a hormonszintek normalizálódása miatt szükséges, valamint alkalmat ad arra, hogy a nő kiismerje ciklusát, és így az ovuláció időpontját (a ciklus legtermékenyebb ideje) is tudni fogja (lásd még: Cikluskövetés). Rendkívül nagy előnnyel járhat, ha a nő tisztában van ciklusával, így az ovuláció időpontjával is, hiszen ekkor a legtermékenyebb. A menstruációs ciklus követését segíti, ha tudjuk a ciklus időtartamát, rendszeresen mérjük a testhőmérsékletet, valamint figyelemmel kísérjük a méhnyaknyák állagában és színében bekövetkező változásokat és a méhnyak állapotát.
Egészséges táplálkozás
A kiegyensúlyozott táplálkozás során ügyelni kell a változatosságra: mindennap fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, fehérjét (pl. csirkehús, tojás, bab) és tejterméket is. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része a megfelelő rostbevitel, mely kiegyensúlyozott vércukorszintet eredményez. Kerülje a transzzsírsavakban gazdag, finomított szénhidrátot tartalmazó és magas glikémiás indexű ételek fogyasztását. Figyeljen a folyadékbevitelre.
Részletes ajánlások:
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás kiemelt jelentőséggel bír az egészség fenntartása érdekében, éppen ezért hangsúlyos a gyermekvállalás előtti időszakban is a rendszeres testmozgás beépítése a mindennapokba. Ha ez a gyakorlat már jelen van, akkor mindössze a megszokott aktivitás fenntartása a feladat. Azonban nem szabad túlzásokba esni, ugyanis nagyobb fizikai megterheléssel járó aktivitás (maratonfutás, erőemelés) nehezítheti a teherbeesést.
Lásd még:
Testmozgás és mentális egészség
Megfelelő testsúly
Fontos tudni, hogy az alacsony és a magas testsúly sem kedvez a termékenységnek. Érdemes akár orvos segítségével, személyre szabottan meghatározni a megfelelő testsúlyértékét, valamint az annak eléréséhez szükséges étkezési és sportolási lehetőségeket átbeszélni. Enyhe túlsúly esetén pár kg fogyás már önmagában rendezheti a menstruációs ciklust és az ovuláció bekövetkeztét.
Lásd még:
Testtömegindex (BMI) és haskörfogat
Napi koffeinbevitel
A koffein termékenységre való befolyásoló hatásáról megoszlanak a vélemények. Összességében érdemes a napi koffeinbevitelt 200 mg alatt tartani (ez nagyjából 2 adag 2 dl-es kávénak felel meg, de természetesen a kávé koffeintartalmától is függ). A koffein a teán és kávén kívül megtalálható még a csokoládéban, energiaitalokban, illetve egyes láz- és fájdalomcsillapító készítményekben is.
Stresszcsökkentés
A stressz hatással lehet a termékenységre, a várandósságra, a várandósra és a magzat egészségére egyaránt. A stressz csökkentése érdekében érdemes kialakítani egy napi rutint, megtervezni a szabadidőt, relaxáló gyakorlatokat (pl. meditáció) végezni, minőségi időt tölteni egymással, kommunikálni, odafigyelni a megfelelő alvási szokások kialakítására, illetve, ha ennek ellenére sem sikerül megküzdeni a stresszel, ajánlott szakember segítségét kérni.
Lásd még:
Folsav, vitaminok, antioxidánsok
A folsav rendkívül fontos a fejlődő magzat számára, különösen a központi idegrendszer fejlődésében. Ezért érdemes már gyermektervezéskor elkezdeni a folsavpótlást (napi 400 mg-ot), hogy mire megfogan a gyermek, a várandós nő szervezete már rendelkezzen megfelelő mennyiségű folsavval.
A legtöbb magzatvédő vitamin ezt a folsavszükségletet fedezi, ugyanakkor az étkezését kiegészítheti magas folsavtartalmú ételekkel, például zöldlevelű saláták, hüvelyesek, citrusfélék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával.
A folsavon kívül érdemes figyelni a B6-vitamin, B12-vitamin, omega-3 zsírsav, illetve az antioxidánsok (pl. C-vitamin, D-vitamin) bevitelére is, ugyanis ezek növelik a termékenységet.
Dohányzás abbahagyása
A dohányzásról való leszokás, a dohányzás abbahagyása kiemelkedően fontos a várandósság tervezésekor és a várandósság alatt. Azoknál a nőknél, akik a családtervezés ideje alatt dohányoznak, a fogantatás kétszer gyakrabban húzódik el, és további 30 százalékuk terméketlen azokhoz a nőkhöz képest, akik nem dohányoznak.
A várandósság ideje alatti dohányzás nemcsak a nő szervezetére, de a magzatra is káros, ezáltal gyakoribb születéskor az alacsony testsúly, a koraszülés és hirtelen csecsemőhalál. Amennyiben dohányzik, 1-3 hónappal a tervezett terhesség előtt erősen ajánlott a dohányzás abbahagyása!
Leszokás támogatása: www.leszokastamogatas.hu
Alkoholfogyasztás
Az alkoholfogyasztás tekintetében is eltérő vélemények vannak. Összességében elmondható, hogy a gyermekvállalás előtt a mértékletes alkoholfogyasztás vagy az alkoholfogyasztástól való tartózkodás (absztinencia) a követendő.
A terhesség ideje alatt pedig teljes mértékben kerülendő az alkoholos italok fogyasztása. A várandósság ideje alatti alkoholfogyasztás hatására az ún. magzati alkoholszindróma különböző súlyosságú formái alakulhatnak ki.
Az alkoholtól való tartózkodás a férfi oldalán is ajánlott, mivel az alkohol csökkenti a libidót, impotenciát okozhat, valamint csökkentheti a spermiumok mennyiségét és mozgékonyságát, ami szintén befolyásolhatja a családtervezés sikerét.
Általános orvosi vizsgálat
A várandósság előtt érdemes elmenni egy általános kivizsgálásra, mely során számos betegség kizárásra kerülhet, például nemi betegségek, asztma, cukorbetegség.
A vizsgálat során érdemes a kezelőorvossal átbeszélni, hogy szükség van-e valamely védőoltásra. A védőoltással megelőzhetőek olyan betegségek, melyek a terhesség alatt magzati károsodást okozhatnak, vagy a várandósság állapota miatt az édesanyára is veszélyesebbek.
Fogorvosi vizsgálat
Fontos a megelőző fogorvosi vizsgálat, hiszen azoknál a nőknél, akik fogínyproblémával (pl. fogágybetegség) küszködnek, 4-7-szer nagyobb kockázata van gyermeküknek az alacsony születési súlyra, illetve a koraszülésre.
Gyakori együttlét nem segít
A gyakori együttlétek, ejakulációk alkalmával a spermiumok száma csökken, így kisebb esély van a megtermékenyülésre. Ennek elkerülésére érdekében elegendő kétnaponta próbálkozni, hiszen a spermiumok 72 óráig életképesek.
Lásd még: Szexuális egészség
Genetikai tanácsadás
Amennyiben a szülők érintettsége vagy családi halmozódás miatt felmerül a születendő gyermek genetikai betegséggel való érintettsége, érdemes a fogamzás előtt genetikai tanácsadáson részt venni, és ezt követően felelős döntést hozni.
Kapcsolódó tartalmak:
Ha a megtermékenyülést segítő életmóddal kapcsolatban további kérdése merül fel, keresse fel védőnőjét, vagy ha még nincs védőnője, tanácsadásért vegye fel a kapcsolatot a területileg illetékes Védőnői Szolgálattal.
